Żywienie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

żywienie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrzeTeraz, kiedy wiadomo, że nastąpiła ciąży i w tobie rodzi się nowe życie, kobiety od pierwszych dni należy zadbać o swoim odżywianiu. W ciągu całego okresu ciąży, wszystkie używane mamą jedzenie wpływa nie tylko na jej ciele, ale i na zdrowie jej dziecka. Jednak to nie oznacza, że teraz trzeba jeść «za dwoje», tylko trzeba dobrać dietę dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze. Codzienne produkty zużycia powinny być bogate we wszystkie niezbędne witaminy, składniki odżywcze, mineralne elementami i inne składniki odżywcze.

W pierwszym trymestrze szczególnie ważne jest, aby poświęcić tej kwestii szczególną uwagę, ponieważ to właśnie w tym okresie zakładają i rozwijają się wszystkie główne narządy dziecka. Prawidłowe odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży to ważny i odpowiedzialny krok do zdrowia i pełnego rozwoju dziecka, dokładnie składniki odżywcze pomogą зарождающему organizmu do radzenia sobie z infekcjami, tworząc silne kości i utrzymać witalność wewnątrz siebie macica. Od tego, jak prawidłowo kształtować się będzie owoc, zależy dalsze zdrowie i odporność dziecka. Dlatego przyszłe mamy, artykuł został stworzony specjalnie dla ciebie, trzeba znać na pamięć, że trzeba jeść w pierwszym trymestrze ciąży, i jak prawidłowo budować swoje codzienne menu.

Cechy zasilania w ciąży w pierwszym trymestrze

Po tym, jak kobieta dowiaduje się o swoim położeniu, jej dietę i styl życia, zazwyczaj nie różni się od zwykłej. A jednak, to właśnie w tym okresie, kobiecie trzeba radykalnie przemyśleć swoją dietę i wprowadzić nowe, zdrowe nawyki.

Głównym celem zrównoważonego odżywiania kobiety we wczesnym okresie jest zapewnienie macierzyńskiego organizmu «budulcem», niezbędne do tworzenia głównych narządów, tkanek i szkieletu dziecka. Ponadto, prawidłowe odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży pomaga normalizować pracę przewodu POKARMOWEGO, osłabić lub nawet zapobiec wczesnej toksyczności.

Od pierwszych dni, najbardziej racjonalne będzie wprowadzić cztery posiłki, z mniej lub bardziej jasnego harmonogramu posiłków. Na przykład:

  • śniadanie 8.00-9.00;
  • drugi, lekkie śniadanie (przekąski)- 11.00-12.00;
  • obiad można przypiąć do godziny 14.00;
  • na kolację można się około 18.00-19.00;
  • o 21.00 można pić kefir, jeśli atakuje uczucie głodu.

Tworząc swój własny tryb, należy zwrócić uwagę swoje indywidualne cechy, więc przyzwyczaj organizm jeść w tym samym czasie, a więc łatwiej jest kontrolować swoje posiłki.

Stanowić spójną menu dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze głupie, tak jak u każdej kobiety swoje preferencje i nawyki żywieniowe. Poza tym, wszystkie różnie znoszą swoją pozycję, i jest procent kobiet, które na początku swojej ciąży i widzieć nie może niektóre rodzaje produktów, pojawia się niechęć i odrzucenie z powodu spotkała zatrucia i stałej nudności.

Najważniejsze jest to, czego trzeba się trzymać przy wczesnym токсикозе jedzenie powinno być негорячей i sprawiać przyjemność. Jedz małe porcje, i przejść do wyboru menu twórczo.

Co jeść w ciąży w pierwszym trymestrze

W tym okresie u kobiety mogą pojawić się nietypowe preferencje pokarmowe, a te produkty, które wcześniej nie wchodziły do listy ulubionych, teraz są faworytami. Ale to nie zdarza się zawsze, i jak by to nie było, przyszła mama powinna zrobić wszystko, aby zapewnić dobry start dla lepszego rozwoju jej dziecka.

Oczywiście, pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jeśli chcesz z pełną odpowiedzialnością podejść do kwestii, że trzeba zrezygnować z papierosów i napojów alkoholowych, te dwie używki mogą zepsuć cały wynik, który można osiągnąć przy zachowaniu zbilansowanej diety.

Jedzenie dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze powinna być wyłącznie zdrowe, przydatnych, obfitującej w ważne mikroelementy oraz inne cenne dla zdrowia substancje.

Witaminy w pierwszych tygodniach ciąży

Ogromne znaczenie we wczesnym okresie rozwoju zarodka, mają witaminy, to jest coś o czym musisz jeść «za dwoje» w ciągu całej ciąży. Zawsze wiadomo, że najwięcej witaminy dociera do nas z warzyw, owoców i zieleni.

Jeśli wcześniej można odnosi się do sałatek warzywnych i owoców, jako «produkt uboczny» jedzenia lub перекуске, to warto przemyśleć swój stosunek. Świeże sałatki może przyjść na wymianę frytek lub laski, i być pełnowartościowym posiłkiem.

Duszone warzywa, cały talerz różnorodnych owoców, wegetariańskie (warzywne), zupy, sałatki, napełnione olejem roślinnym ( a nie majonezem lub śmietaną), wszelkiego rodzaju świeże soki — to jest to, czego potrzebujesz. Tak, wartość energetyczna takich potraw będzie niewielka, ale w czasie ciąży i zużycia energii trzeba wyciąć.

Więc, co jest przydatne jeść kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze:

  • Jabłka, gruszki, morele, granaty, pomarańcze, grejpfruty, banany, żurawina, borówki, porzeczki, śliwki, melony, winogrona, wszelkie suszone owoce
  • Buraki, marchew, cukinia, dynia, kapusta, pomidory, ogórki, papryka, bakłażan, rzodkiew, ziemniak, pietruszka każda.

Nie zapomnij dobrze myć warzywa i owoce przed spożyciem, najlepiej przegotowaną wodą surowe produkty dobrze gryźcie, więc wszystko, co najcenniejsze będzie lepiej przyswajalne. Zresztą, to dotyczy każdego posiłku.

Mleczne/produkty mleczne

Ważne miejsce w żywieniu w pierwszym trymestrze ciąży, zajmują produkty mleczne, tak jak jest cennym źródłem wapnia, białka i innych przydatnych elementów.

Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze, to:

  • Mleko krowie/kozie) przydatne dla wszystkich, bez wyjątku, zawiera sole mineralne, enzymy, odporne połączenia. Szklankę mleka może zastąpić przekąskę między posiłkami.
  • Kefir. Lepiej dać pierwszeństwo produktów z dodatkiem przydatnych бифидобактерий, takie produkty fermentowane napoje poprawiają przemianę materii, normalizuje pracę jelit.
  • Jogurt jest bogaty w kwasy organiczne i białka, ale może być bardziej caloric, niż inne produkty fermentowane napoje.
  • Ser bardzo korzystnie wpływa na stan kości, zębów, paznokci i włosów nie tylko dziecka, ale i matki. Jednakże, ten produkt jest bardzo skoncentrowany i warto ograniczyć jego stosowanie do 3-4 razy w tygodniu.
  • Sery. Kawałek sera na śniadanie może uzupełnić dzienną dawkę wapnia i fosforu. Dać pierwszeństwo lepiej serów twardych odmian z niskim procentem tłuszczu.

Mięso i ryby w czasie ciąży

Mięsne i rybne produkty są niezbędnymi źródłami białka, witamin z gr. W i D, jodu, żelaza, najważniejszych aminokwasów. itp. Więc w zasilaniu na pierwszym trymestrze ciąży, produkty te muszą być koniecznie. Ale wybór należy je poprawnie. Nie warto przesadzić z tłustych gatunków mięsa i ryb, dawać pierwszeństwo lepiej:

  • Chudej wołowiny, cielęciny, nie bardzo tłustej wieprzowiny i baraniny
  • Z mięsa drobiowego najlepiej gotować indyka, lub białe mięso z kurczaka (boczek)
  • Najbardziej przydatna jest w ryby morskie i owoce morza: makrela, łosoś, pstrąg, ale nie jest wykluczone i spożywanie ryby słodkowodne.

W teorii wszystko wygląda na bardzo proste, przyszłej mamie trzeba jeść maksymalnie zdrowe i naturalne produkty. Jednak, wyżywienie w pierwszy trymestr ciąży — jest dość ciężka, odpowiedzialna i poważna praca, więc uzbroić się w cierpliwość i odwagę. I pamiętaj, że dbając o swoją dietę, realizacja pierwszej pomocy dziecku, który właśnie rozpoczął swój mały sposób życia.

Zdrowie twoje dziecko!