Jak uspokoić nerwy w warunkach domowych

nervy_vporjadkeNasze życie, niestety, jest tak skonstruowany, że bez emocji, nerwów i zmartwień nie można zrobić. I najczęściej na tle nerwowym» pojawia się złe samopoczucie lub nawet choroby. Nauczyć się kontrolować swoje emocje i nauczyć się zachować spokój wewnętrzny, nie jest łatwe. Najlepsi psychologowie planety, prowadząc swoje badania w dziedzinie psycho-emocjonalny stan człowieka, mimo to stworzyli metodę, jak uspokoić nerwy i pozbyć się stresu. Dla was wybraliśmy kilka prostych zasad, jak uspokoić nerwy w domowych warunkach, bez leków, czytaj i ćwicz.

Naucz się relaksować

Podczas załamania nerwowego lub stresującej sytuacji, wszystkie nasze mięśnie stają się bardzo napięte, co jeszcze bardziej pogłębia istniejącą pozycję. Jak zdajesz sobie sprawę, że sytuacja wymyka się spod kontroli, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, rozluźnij kończyny, wdech duży łyk powietrza i wydech powoli przez usta.

10 skutecznych porad, jak pozbyć się napięcia nerwowego czytaj w linku /kak-snyat-nervnoe-napryazhenie/

Relaksujące ćwiczenia dla ciała i ćwiczenia oddechowe praktykowane w wielu rodzajach medytacji i jogi. Jeśli wcześniej nic takiego nie próbował, trenuj ciało i oddech stopniowo. A z czasem będzie nawiązany swój wierny metoda, jak szybko uspokoić nerwy.

Bierz łazienkę lub prysznic kontrastowy

Zabiegi wodne bardzo korzystnie wpływają na układ nerwowy, тонизируя i wzmacniając ją. Wszelkie kontakty z wodą może stać się po prostu ratunkiem w chwilach chwiejność. Aby uspokoić swoje nerwy w domu, weź ciepłą, kojącą kąpiel, dodaj do niego trochę soli morskiej, wywaru z ziół lub ulubiony olejek eteryczny. Po takiej przyjemnej procedury, będzie o wiele łatwiej i łatwiej będzie mocno zasnąć.

Rano, przed ciężkim labor day, zastrzyk energii i pozytywnego nastroju pomoże dodać naprzemienny prysznic lub polewanie się zimną wodą. Zabieg ten nie tylko odświeży waszą świadomość, ale i pobudza wszystkie zakończenia nerwowe, trenuje krwionośne i закалит cały organizm.

W lecie, coraz częściej udaj się na otwartych zbiornikach wodnych, a zimą zapisz się na basen, pływanie stanie się przyjemne i pożyteczne zajęcie.

Zjedz coś słodkiego lub podaruj sobie ugotować coś smacznego

Udowodniono, że słodycze pomagają zwiększyć poziom hormonu szczęścia. Czym ukoić nerwy pomyśl o sobie, co lubisz najbardziej? I dlaczego nie zjeść kawałek czekolady, aby pokonać silne nerwowe doświadczenie. Dla tych, którzy dbają o sylwetkę, ma swoje gadżety, na przykład, kandyzowane owoce, suszone owoce, czarny, czekolada, pączki lub małej pianki cukrowej, marmolada lub zwykły miód. Ale nie daj się ponieść emocjom, «zacięciu się» problemy nie warto, w przeciwnym razie może wkrótce nowy powód do zmartwień.

Już jesteś na świeżym powietrzu

Nasz mózg potrzebuje stałego uzyskiwania tlenu. Dlatego tym, którzy spędzają długi czas w domu w czterech ścianach lub w pracy, aktywnie wysiłku mózg, po prostu trzeba spacerować w parku, w lesie czy na ulicy w pobliżu swojego domu. Ci zdecydować, jak najlepiej spędzić czas podczas pobytu w splendid isolation, zespolony z naturą lub zadzwonić na spacer przyjaciela lub bliskiej osoby i odbiera im duszę. Również dobre joggingu na świeżym powietrzu, po nich ciało jest zawsze w formie i zapić doskonale.

Relaks i sen

Jak wiadomo, ranek jest mądrzejszy od wieczora, więc zostaw wszystkie bieżące problemy i niepokoje i zanurz się w mocny, zdrowy sen. Jest to jeden z najbardziej wiernych sposobów, jak szybko uspokoić nerwy w warunkach domowych. Rano poczujesz się znacznie lepiej, a może i coś przemyśliwuje na świeżą głowę.

Udowodniono, że zmęczenie prowadzi do nadmiernej drażliwości i stanem depresyjnym. Dlatego częściej odpoczywaj, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Posłuchaj spokojnej muzyki

Nie wiesz, czym uspokoić nerwy i stres? Włącz przyjemną melodię lub ulubionego artysty, to na pewno podniesie cię na duchu i отгонит odpędzić złe myśli. Najlepiej położyć się i słuchać релаксирующую muzyki i wyobrażać sobie, że jesteś w jakimś pięknym miejscu. Jeśli nie jesteś w domu, a szef dzwonił do ciebie burzę, lub нахамил losowy przechodzień, w dzisiejszym świecie najnowszych technologii, dla większości to nie problem, po prostu podłącz słuchawki do smartfona, ciesz się ulubionymi motywami i relaks. Jeśli chcesz coś nucić, nie wstrzymujcie się śpiewać, i być może znajdziesz miłą uśmiech przechodnia.

Jak uspokoić nerwy środków ludowych

Istnieje wiele przepisów i zaleceń medycyny ludowej przeciwko nerwowości, ale najbardziej skuteczne z nich różne napary i odwary z roślin leczniczych, które sprawiają, że silne nerwy, zmniejszają раздражимость i lęk, wyeliminować bezsenność.

  1. Najsłynniejszy fito leki przeciwdepresyjne — pospolity. Wlać łyżkę ziół szklanką wrzącej wody. Natchnącym wywar należy przyjmować 3 g. dziennie po łyżce stołowej.
  2. Nie mniej skuteczny jest napar z kwiatów nagietka. 15 g suszonych rozdrobnionych kwiatów zalać szklanką wrzącej wody, i przez godzinę można wypić pół szklanki naparu. Pozostałą część w drugiej połowie dnia, np. przed snem.
  3. Dla leniwych i niedoświadczonych sprzedają gotowe kojące ekstrakty z ziół, na przykład kozłka lekarskiego lub głogu. Szybko działają i pomagają uspokoić nerwy, przez 1 minutę. Trzeba je dodać za 20 kpt. w szklance wody i pić na noc lub w okresie zwiększonej pobudliwości nerwowej.

Pilnie się uspokoić i psychicznie nastawić się na pozytywną falę, pomogą niektóre z powyższych sposobów, jak uspokoić nerwy bez tabletek w warunkach domowych. Można ich używać razem lub osobno, ale najważniejsze to starać-filozoficznie patrzeć na życie, «wszystko, co nie robi się wszystko na lepsze», «wkrótce wszystko się ułoży», «jestem spokojny, bo ode mnie nic nie zależy». I nie bój się prosić o pomoc i wsparcie przyjaciół i bliskich, oni na pewno nie zostawią cię z trudnej sytuacji.

Obejrzyj wideo i zobacz, jak uspokoić nerwy w warunkach domowych: