Białkowo-tłuszczowej dieta

Istnieje wiele diet. Wśród nich zarówno tradycyjne metody odchudzania, jak i oryginalne, czasami prowadzi do nieporozumień. Do najnowszych i odnosi się białkowo-tłuszczowej diety, opracowany przez polskich dietetykiem J. Kwaśniewskiego. W ciągu 30 lat obserwował rozwój ludzkiego ciała pod wpływem spożywania dużych ilości tłuszczów i białek, pod warunkiem redukcji w diecie pokarmów bogatych w węglowodany. W rezultacie doszedł do wniosku, że tłuste jedzenie przyczynia się do spalania zbędnych kilogramów.

Zasada działania białkowo-tłuszczowej diety

Komu pasuje białkowo-tłuszczowej dieta

Według opinii specjalistów, w oparciu o funkcjonowania każdego organizmu leży energia, która pochodzi z zewnątrz, której źródłem jest jedzenie składa się z tłuszczów, białek i węglowodanów. Dla białkowo-tłuszczowej diety charakteryzuje się spożywanie dużej ilości zwierzęcej i żywności, która zawiera tłuszcze, białka i rezygnacja z węglowodanów. Wyjątkiem ostatnich, przyczynia się do włączenia w procesy metaboliczne innych składników.

Ponadto, zdaniem Kwaśniewskiego, tłuszcze nie tylko stają się głównym энергоносителем, ale i uruchamiają mechanizmy wydatkowania «zapasów» glikogenu zgromadzonego przez organizm. W wyniku tego następuje samodzielne spalanie tkanki tłuszczowej, aktywuje proces normalizacji masy ciała – pełne schudnąć, ludzie, którym potrzebne są dodatkowe kilogramy, odzyskać.

Opcje menu na tydzień

Białkowo-tłuszczowej dieta – unikalne zjawisko, choćby dlatego, że może być używany jako odchudzanie, jak i dla zestawu masy ciała, która jest potrzebna dla sportowców, które zajmują się kulturystyką i podnoszenie ciężarów. Według Kwaśniewskiego, jeść należy 2-3 razy, więcej nie chce, w związku z tym, że jedzenie jest bardzo tuczący. W oparciu o białkowo-tłuszczowej diety leżą tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego. Rozważmy opcje menu białkowo-tłuszczowej diety.

Do zestawu masy mięśniowej

Białkowo-tłuszczowej dieta przyczynia się do zdrowej wagi. Ważne jest to dla osób, które chcą wyzdrowieć, którzy uważają się za zbyt szczupłe, i sportowców. Spożywanie naturalnej żywności zastąpi sztuczne białkowe koktajle, są stosowane przez sportowców w celu wybierania masy mięśniowej. Przy opracowywaniu sposobu zasilania na tej diecie powinien wynosić dietę tak, aby na dwie części białka przypadało 3 części tłuszczu. Na podstawie tego oto przykładowe menu:

Dawka dzienna dla zestawu masy

  • 1(4) dzień

Śniadanie:

  • 5 jajek na miękko;
  • szklanka śmietany;
  • kawałek chleba;
  • 30 g sera.

Obiad:

  • 250 g wątroby, duszone w сливках i ziemniaki;
  • 50 g kiszonej kapusty;
  • kawałek chleba;
  • filiżanka herbaty.

Kolacja:

  • naleśniki z несладким творожным serem;
  • szklanka mleka 6%/.
  • 2 (5) dzień

Śniadanie:

  • 200 g kaszy manny z olejem (2 łyżki);
  • filiżanka niesłodzone herbaty.

Obiad:

  • 200 g pieczonego boczku i gotowane makaron;
  • szklankę śmietany.

Kolacja:

  • 5 gotowanych na twardo jaj;
  • szklanka mleka 6%.
  • 3 (6) dzień

Śniadanie:

  • jajecznica z 5 jaj na нутряном salle;
  • kawałek chleba z смальцем;
  • kubek lekko słodkiej herbaty.

Obiad

  • 100 g smażonego gęsi pierś i 100 g gotowanego ryżu pokrytej tłuszczem z pieczenia mięsa;
  • szklanka śmietany,

Kolacja:

  • 200 g twarogu ze śmietaną bez cukru;
  • szklanka niesłodzonego herbaty.
  • 4 (7) dzień

Śniadanie:

  • serniki z творожным kremem i bitą śmietaną;
  • szklanka mleka 6%.

Obiad:

  • 250 g фетучини (mięso w сливках z makaronem);
  • szklankę śmietany.

Kolacja:

  • 5 jajek na miękko;
  • kawałek chleba z masłem;
  • filiżanka niesłodzone herbaty.

Odchudzanie

Aby schudnąć Kwaśniewski proponuje zwiększyć ilość tłuszczu w diecie. Jego zdaniem, taka dieta pomaga pokonać poczucie głodu, które jest charakterystyczne dla wszystkich tych, którzy chudnie. Jest dietetyk pozwala w każdej chwili, nawet wieczorem, po 6. Jednak, według jego słów, organizm sam zrezygnuje z przejedzenia, w związku z nasyceniem bogatej w tłuszcze pożywienia. Spójrzmy na przykładowe menu odchudzanie, obliczonego na tydzień.

Белковое menu odchudzanie

  • 1 (4) dzień

Śniadanie:

  • jedna pieczona kiełbasa-баварски;
  • kawałek chleba;
  • szklankę śmietany.

Obiad:

  • 200 g ziemniaków z вышкварками;
  • jeden słony ogórek;
  • kawałek chleba z masłem;
  • filiżanka herbaty.

Kolacja:

  • 200 g naleśniki z serem i bitą śmietaną;
  • szklanka niesłodzonego herbaty.
  • 2 (5) dzień:

Śniadanie:

  • Naleśniki z творожным serem;
  • szklankę śmietany.

Obiad:

  • 250 g. ziemniaki duszone z boczkiem i kurzymi za mocne dla anglików;
  • kawałek chleba z orzechowym pastą;
  • kubek lekko słodkiej herbaty.

Kolacja:

  • 3-4 jajka;
  • szklankę śmietany.
  • 3 (6) dzień

Śniadanie:

  • 200 g ryżu kaszy na 6% mleku;
  • szklankę śmietany.

Obiad

  • pstrąg pieczony z pieczarkami w śmietanie;
  • kawałek chleba;
  • 50 g sera;
  • szklanka niesłodzonego herbaty.

Kolacja:

  • 3 jajka;
  • kawałek chleba z masłem;
  • szklankę 6% mleka.
  • 4 (7) dzień

Śniadanie:

  • 3 naleśniki z mięsem i вышкварками;
  • szklankę 6% mleka.

Obiad:

  • 150 g pieczonego boczku z makaronem;
  • kawałek chleba;
  • szklankę śmietany.

Kolacja:

  • 150 g twarogu z bitą śmietaną;
  • szklanka niesłodzonego herbaty.

Porady dotyczące żywienia

Zdaniem Kwaśniewskiego to zasilanie będzie nie tylko przyczynić się do normalizacji masy ciała, ale i poprawy samopoczucia. Wraz z tym, aby dieta poskutkowała, autor zaleca, aby trzymać się z szeregu wymagań. Główne miejsce w tym on odprowadza posiłki w spokojnej atmosferze. Podczas jedzenia należy zapomnieć o telewizorze, na temat sprawy. Ponadto, należy przestrzegać następujących wskazówek:

Ograniczenia przy białkowo tłuszczowych diety

  • Unikać przekąski.
  • Jedzenie brać nie częściej niż 3 razy dziennie.
  • Po posiłku przestrzegać 15-minutowy odpoczynek. W aktywności fizycznej mogą zajmować się tylko przez 2 godziny.
  • Należy wyłączyć z zasilania błonnik, ziarna zbóż, otręby.

Wideo opinia dietetyka o białkowo-tłuszczowej diecie

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat korzyści płynących z diety Kwaśniewskiego. Jednym z takich jest twierdzenie o szkodliwości białkowo-tłuszczowych sposobu zasilania. Dowiedz się, jak przydatna lub niebezpieczna jest taka dieta, można dzięki konsultacje wideo jednego z wiodących rosyjskich dietetyków A. Ковалькова. Opowie o historycznych korzeniach białka zasilania ludów Dalekiej Północy, które nie zostały wykorzystane w diecie pokarmów roślinnych. Ponadto, dowiesz się wszystkie niuanse stosowania высококалорийного zasilania i jego rola w życiu człowieka.

Opinie o wynikach odchudzanie

Ania, 27 lat: «lubię podnoszenie ciężarów, dlatego, że stoi przede mną pytanie o budowanie masy. Do tego potrzebny jest gainer, który wzięłam ze specjalnych suplementów diety. Teraz trener przetłumaczył na białkowo-tłuszczową dietę. Od pół roku nie jem wyłącznie tłustych, nic dziwnego że masa jest dodawana, ale i energii było więcej».

Augustyn, 44 roku: «uważam tę dietę kompletny bełkot. Nie korzystałem i nie zamierzam rujnować swoje zdrowie obciążeniem na wątrobę. To wyobraź sobie, jeść smalcu, a następnie popić mlekiem. Już mi się niedobrze. Tylko musi być w miarę. Tylko zbilansowana dieta może przynieść korzyść».

Kasia, 16 lat: «mam otyłość. Aby schudnąć ja próbowałam wiele różnego rodzaju metod, ale zawsze wychodziła, bo bardzo chciało. Teraz «siedzę» na diecie tłuszczowej. Jeść się nie chce. Im trzy razy dziennie. Za dwa miesiące zgubiłam 4 kg. mam Nadzieję na sukces».

Zdjęcia przed i po kuracji odchudzającej

Wyniki odchudzanie

wynik białkowo tłuszczowych diety

wyniki odchudzania