Dobre ćwiczenia na biceps

Dobre ćwiczenia na biceps

mięśniak

Biceps jest uważana za najpiękniejszą mięśniem w ciele mężczyzny, to swego rodzaju określony wskaźnik накаченности! Nie raz można usłyszeć na adres kaczka lub дистрофика frazę «A cóż ka napnij biceps!»

I po zagiętej w napięciu ręce, od razu staje się jasne, kto jest kim)

Przybysze w większości, strzelając na podstawowe ćwiczenia (przysiady, становую i wyciskaniu leżąc), zaczynają swoją drogę w kulturystyce właśnie z pompowania tej mięśni, licząc, że to wystarczy.

Więc nie będę was томить, a powiem ci kilka dobrych ćwiczeń, za pomocą których możesz sobie вкачать бицуху. Więc zacznijmy.

Najlepsze ćwiczenia do treningu biceps

Podnoszenie sztangi na biceps na stojąco.

Podnoszenie sztangi na biceps na stojąco.

To ćwiczenie jest podstawowym treningu biceps. Chwyć gryf sztangi dolnym chwyt na szerokości nieco węższy od szerokości barków. Zostań dokładnie i podnosić sztangę do ramion. Staraj się nie rzucać ją w górę siłą mięśni korpusu. Ćwiczenie powinno być wykonywane wyłącznie przez siły biceps. Jeśli zrobić go poprawnie nie działa, usuń część masy. Wykonując ćwiczenie, możesz poeksperymentować z szerokością uchwytu — im szerszy chwyt, tym większe obciążenie na krótką głowicę biceps, a już tym bardziej załadowany długa głowica.

Podnoszenie sztangi na biceps stojąc EZ-sztangą.

Podnoszenie sztangi na biceps stojąc EZ-sztangą.

Zaletą zastosowania EZ-gryfa polega na wygodę uchwytu. Podnoszenie sztangi odbywa się tak samo, jak i z bezpośrednim nadrukiem. Zazwyczaj zaleca się przemian korzystanie z bezpośredniego i ozdobnego sępów, aby zapobiec wciągająca.

Podnoszenie hantli na biceps na stojąco.

Podnoszenie hantli na biceps na stojąco.

Ćwiczenia z hantlami skutecznie uzupełniają pracę ze sztangą. Dzięki większej swobodzie ruchów, hantle pozwalają wypracować te partie mięśni, które przy użyciu sztangi zwykle nie angażują. Weź hantle tak, aby dłonie były zwrócone do tułowia. Podnieś je do ramion potężnym ruchem, jednocześnie obracając pędzla dłońmi w górę, tak aby w górnej pozycji littlefinger był powyżej kciuka. W ten sposób uzyskuje się maksymalne skrócenie biceps. Nie odchyla się do tyłu i staraj się nie zgłosi łokcie do przodu i na boki.

Ćwiczenia z hantlami «młot»

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenie tworzy obciążenie na biceps, плечевую mięsień, który znajduje się pod бицепсом, i szereg mięśni przedramienia. Pozycja stojąca, ręce opuszczone i lekko ugięte w łokciach. Weź hantle neutralny chwyt, czyli dłonie powinny być obracane do ciała. Podnieś hantle do ramion jednocześnie lub po kolei. Staraj się, aby podczas wykonywania ćwiczenia łokcie nie разъезжались w strony.

Podnoszenie na ławce Scotta.

Podnoszenie na ławce Scotta.

Ćwiczenie w większym stopniu oddziałuje na długą głowę mięśnie. Pozwala ono uniknąć samoistnego przenoszenia obciążenia na mięśnie pleców, co jest częstym problemem w przypadku treningu biceps. Tak jak podczas wykonywania tego ćwiczenia jest ryzyko uszkodzenia ścięgien, wcześniej dobrze разогрейтесь. Usiądź na ławce Scotta i połóż ręce na oparcie w odległości około szerokości ramion. Weź dolnym chwyt sztangę lub hantle i powoli unieś do brody. Opuść obciążania jeszcze bardziej powoli i płynnie. W dolnej pozycji, aby uniknąć obrażeń, ręce powinny być lekko zgięte w łokciach.

Podnoszenie hantli na biceps na pochyłej ławce.

biceps na pochyłej ławce.

Zaletą ćwiczeń jest to, że pozycja początkowa całkowicie eliminuje z pracy mięśnie pleców i дельтовидные mięśnie, pozwalając w pełni skupić się na biceps. Ponadto, jest to ćwiczenie nadaje się dla osób z urazami kręgosłupa. Zajmij pozycję na pochyłej ławce, znajdującej się pod kątem 45-60 stopni. Weź hantle neutralny chwyt i podnosić je do ramion, jednocześnie rozwijając pędzla dłonie w górę. Trzymając łokcie na stałe i staraj się opuszczać hantle powoli.

Podciągnięć (odwrotny chwyt)

Podciągnięć (odwrotny chwyt)

Dobre kompleksowe ćwiczenie na biceps, najszerszą mięsień pleców i wiele innych mięśni rąk i obręczy barkowej. Chwyć poprzeczkę dolną chwyt w odległości szerokości barków lub nieco już. Tak samo, jak i podczas pracy ze sztangą, szerokości przyczepności zależy to, jaka część biceps będzie pracować w większym stopniu. — Będziesz w gazetach, starając się zdobyć brodą do poprzeczki. Ciągnąć można drastycznie, ale zejść płynnym ruchem. Staraj się nie kołysać. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, można założyć pas z ciężarem.

No i tu dochodzimy do końca, jak widać, dobrych ćwiczeń, za pomocą których można podkręcić biceps, bardzo dużo. Każde z nich ma swoje uroki i niuanse, który z nich jest najlepszy nawet trudno powiedzieć. Oczywiście dobrze, jeśli masz możliwość ćwiczyć z EZ-sztangą lub na ławce Scotta. Ale w każdym przypadku, poziomy pasek na podwórku to u ciebie na pewno się znajdzie. A nawet za pomocą niego można się nieźle masę. Byłoby pragnienie. I co najważniejsze podczas wykonywania tych ćwiczeń należy zachować poprawną technikę, wtedy pożądany efekt można osiągnąć znacznie szybciej.

Pozdrawiam, Andrzej. Autor strony super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: