Bain-bang.

Wszystko już dawno zdążyli docenić ogromnego bohatera Hardy z maską na twarzy, który łatwo złamać grzbiet samemu potężny ciemności wielkiego Gotham Batman i prawie to zrobił, gdyby Betsy jednak nie подкачался i nie nie kablował na mądrala sam, nie czekając, aż zrobi Bein.

Okrutny, ogromny, z blizną na полспины i maską, która skrywa twarz i zamienia profesjonalna mowa w pokrzywdzona świsty Bane uosobienie pierwotnej siły, razy na inteligencję. Właśnie Bein pierwszym uderzeniem wpakował się w pył całą pewność siebie widza w nietykalność i nietykalność sił dobra.

Jak by tam nie było ‘ Em na ekranie nam stanął sam Tom Hardy i wszystko, co widziałeś w kadrze nie owoc komputerowego wyobraźni reżysera lub artystę, który maluje efekty specjalne. Wszystko to swoją Hardy zdobył za pół roku do kręcenia. I coś z jego treningów znane nam.

Obraz Postacie To Bane.

Postać «Bein» znany za swoje niesamowite wymiary, moc i костедробильный styl walki. Być może nie jest zbyt zwinny i szybki, ale wystarczająco silny, aby złamać plecy Beth-człowieka.

Na ekranie Hardy ‘ ego pojawia się przed nami ogromny, hartowana przestępcą, siłą swoich nie mniej dużych pięści вколачивающего własny światopogląd i мирощущение prosto w głowę wyraźnie nie spodziewał się takiego pilnej rozmowy Batman.

Tytaniczny plecy Hardy ‘ ego sprawiła, że szału nie jedną damę podczas oglądania i заставившая kurczowo rzucić w podłokietniki nie jeden wybój w sali. Zaledwie pół roku treningów i Hardy osiągnął tego, do czego wielu toczą się latami i chemią. Dlatego, aby zbudować z siebie веномного potwora, Hardy długo i ciężko trenował w sali.

Sylwetka.

Mogę się założyć: pierwsze, o czym myślisz, cholerny Hardy мезоморф i może robić ze swoim ciałem wszystko, co chcesz, genetyka wyciągnie z wszelkich opresji. Ale nie było i sam Hardy klasyczny дрыщь, dumnie zwany эктоморфом. Wszystkie jego szerokie ramiona i masywne plecy na zdjęciach wyniki regularnych treningów, którymi zajmować się zaczął po zdjęciach w «Бронсоне», o szkoleniu, którego my też porozmawiamy.

Treningu.

Oczywiście, sam Hardy, daleko od tematu żelaza, nie osiągnął by w tak krótkim czasie takich imponujących wyników. Kluczową rolę w jego tempie массонаборе odegrał trener Hardy ‘ ego i jego przyjaciel Patrick Monroe, który i do tego «budował» Hardy «Bronsona».

Podstawą treningu stał się słynny zasada ciężarowców 5×5. Czyli pięć podejść po pięć powtórzeń z maksymalnym możliwym do tego wagi. Ważne jest przy tym wycisnąć sztangę na własną rękę i dopiero w ostatnim podejściu może cię osłaniać siebie lub trener i pomóc docisnąć ostatnie powtórzenie. Inaczej nie ma sensu zbierać — mięsień po prostu nie otrzymuje wystarczającej obciążenia i zacznie pływać tłuszczem ze specyficznej diety.

Główny nacisk Hardy zrobił na klasyczną, złotą bazowej trójce wyciskaniu leżąc-становая-przysiady, które dosłownie вдалбливал wszystkie treningi z rzędu. Tylko temat wagi i klasyka, dobijając mięśnie pragnienia sztangi w pochyleniu подтягиваниями i biegiem.

Ręce Hardy przeoczyłem i po prostu wspierał ich kształt cięgnami na biceps, жимом wąski chwyt na triceps i armii жимом na ramiona. Jak widzisz, cud się nie stało i treningu ekranowe postacie to bane nie różnią się istotnie od ćwiczeń prostych смертых fanów. To może być sprawa w jedzeniu?

Zasilania.

Szczerze mówiąc, i nie chodzi tu o odżywianiu. Sam Hardy jak to wspomniał, że podczas przygotowań do filmu chłonął ogromna ilość różnorodnej żywności, co jest dość logiczny taktyka podczas массанаборе. Podstawą jego diety stanowiły ryż i kurczaka, ale on sam nie raz mówił, że nie gardził, i lody,woda gazowana lub po prostu kawałkiem ciasta na rodzinnej uroczystości. Oczywiście, taki system jest jednak wpłynął na wprowadzonym mięsie i musiał popracować jeszcze nad suszeniem własnej tuszy, ale w kadrze Hardy pojawił się już dość twarde i ciężkie na rękę ‘ Em bez skutków niekontrolowanej diety.

Sterydy.

Tak, ta myśl była u wielu małych pagórków. Na wywiad Hardy często demonstrował usłana trądzik plecach, jak i na pytanie o sterydach co on, że jego trener odpowiedział bardzo wymijająco. Tak, że każdy choć trochę jako oczytany bush natychmiast dowiedział się, że jedną z przyczyn znaczących wyników Hardy testosteron lub banalny metan, ale o tym bez analiz można się spierać wieczność. O tym samym mówi i jego dieta, изобилующая w węglowodany. Ale chcę wierzyć, że jest tak stary, jak Hardy, nie splamił się читингом w sali, a uczciwie i ciężko zarobione swoje formy «w натурашку».

Podsumowanie. Jak by tam nie było, podstawy treningu Hardy nadają się do wszystkich i każdego, bo od dawna wykorzystują sprawdzone i tysiącami małych pagórków podejścia w budowaniu treningu i odżywiania. Tak, że ‘ Em może ty nie zostaniesz, ale to się w kształt będziesz w stu procentach. Powodzenia w sali, bro. Rock ‘ n ‘ roll.