Aby mięśnie rosły szybko

Aby masa mięśniowa wzrosła, trzeba stale trzymać się kilku ważnych rzeczy, o których będzie mowa w tym materiale. Aby szybko zbudować mięśnie, musisz przestrzegać tych prostych zasad.

Zasada 1: Zwiększa ciężar, a nie ilość podejść

Jeśli jesteś zwiększył swój osobisty rekord w wyciskaniu na 10 kg, po wciśnięciu ciężar na 1 powtórzenie, to jeszcze nie znaczy, że twoja masa mięśniowa będzie skutecznie wzrosła i będzie nadal w tym samym duchu. Ale jeśli jesteś zwiększył ciężar roboczy w wyciskaniu na 5 kg, po wciśnięciu go 12 razy — zupełnie inna sprawa. Twoje triceps, дельтовидные mięśnie i mięśnie klatki piersiowej jednoznacznie przybrać na masie. Tak trzymać!

To właśnie wzrost rekordu w многоповторном maksimum jest dokładne i sprawdzone symptomem wzrostu masy mięśniowej. Tak więc, jeśli jesteś «masie», postaraj się dbać nie o pojedyncze rekordy, a o wzroście pracy wagi w tradycyjnych podejściach

Zasada 2: Ćwicz co 48 godzin

Wzrost syntezy białka w organizmie w odpowiedzi na bodziec treningowy zwiększa się o dwa dni, po czym zaczyna spadać. Jeśli w ciągu dwóch dni na mięśnie nie mieć motywacji oddziaływania, syntezę białka w organizmie zmniejsza się, a wzrost mięśni spowalnia.

To jest co najmniej trzy razy w tygodniu Twoje mięśnie muszą otrzymywać treningową obciążenia rosną tak szybko. Między ćwiczeniami mięśni powinno być dwóch dni. Jest to optymalna długość fazy odzyskiwania w celu maksymalnie szybkiego wzrostu masy mięśniowej.

Przechodząc na 1-2 treningi w tygodniu intensywność syntezy białka w organizmie nieuchronnie spadnie i przez pół roku, na przykład, twoje wyniki będą się znacznie gorzej, niż u sportowca, który zajmował się co 2 dni.

Ponadto, taka zwiotczała system ćwiczeń pomoże tylko zrzucić kilka kilogramów i jakoś utrzymać się w formie. Po prostu dlatego, że się tak zachowujesz obciążeń nieco więcej, niż siedząc na dupie u siebie w biurze. Dla poważnych wyników potrzebne są poważne treningi.

Tak więc, aby przygotować masę maksymalnie szybko, doskonalić każdy mięsień nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu

Zasada 3: Za jeden trening нагружай wszystkie grupy mięśniowe

To, na pierwszy rzut oka, niewykonalne wymóg pozwala bardzo łatwo wykonać poprzednie zasady. Bo jeśli użyć rozkład obciążeń na różne grupy mięśni w dni powszednie, będzie bardzo trudno w wystarczającym stopniu obciążać wszystkie группые mięśni co 48 godzin.

Ponadto, podczas treningu klatki piersiowej, na przykład, po prostu nie można uniknąć treningu triceps i delty, przy treningu nóg nie można załadować plecy.

Intensywność i wytrwałość to klucz do sukcesu. Tylko tak twoje mięśnie szybko zyska odpowiednią masę.