Szybkie węglowodany: lista produktów, tabela odchudzanie, a szczególnie ich «pracy»

Produkty spożywcze zawierają dwa rodzaje węglowodanów – proste i złożone. Szybkie węglowodany mają możliwość w krótkim czasie zwiększyć poziom cukru we krwi, ponieważ mają wysoki IG. Wiele osób uważa, że są one szkodliwe dla zdrowia, i w celach odchudzanie z diety produkty z prostymi węglowodanami warto wykluczyć. Czy tak jest i jak można «brać» szybkie węglowodany? Opowiemy o listę produktów z nimi i tu znajdziesz tabelę odchudzanie właśnie na szybkich węglowodanów. Najpierw polecamy film:

Główne powody, dlaczego nie można rezygnować z węglowodanów, które schudnąć

  1. W trakcie utrzymania diety żywności nie można całkowicie zrezygnować ze spożycia węglowodanów, w tym i prostych. Powodem jest to, że są one głównym źródłem energii dla organizmu, bez którego umysłowa i fizyczna aktywność jest niemożliwa.
  2. Углеводная jedzenie doskonale wygładza i nawilża. Nutritionals znajdują się w wielu produktach spożywczych, które mają przyjemny smak i wysoką сытность. Spożycie tych produktów pozwala szybko nasyci i wyeliminować dyskomfort od głodu, który zazwyczaj towarzyszy diety. Po prostu trzeba zamienić na proste węglowodany złożone.
  3. Безуглеводный przemianę materii – ketoza – jest praktycznie niemożliwe w normalnych warunkach, to jest obarczona negatywnymi konsekwencjami dla organizmu, które są bardzo trudne do usunięcia. Zajmować się takimi surowymi безуглеводными diet jest możliwe tylko pod nadzorem doświadczonego człowieka.
  4. Właściwe odchudzanie wymaga umiaru. Rzucają się w skrajności, nie warto. Jeśli chodzi o zdrowie. Przejście całkowicie na białka żywności prowadzi do zaburzeń przemiany materii, zerwania, a wynik od diety będzie minimalny lub zerowy. Przy tym osoba będzie odczuwać ciągły stres.

Nie można osiągnąć trwałych pozytywnych rezultatów, jeśli ściśle trzymać się diety, pić spowodowało, że ilość herbaty na odchudzanie lub jedząc cud-tabletki. Należy odpowiednio zorganizować swoją dietę. Przy tym w diecie można znaleźć miejsce i dla szybkich węglowodanów, co najważniejsze, wiedzieć, kiedy i w jakich ilościach można je spożywać.

Co to jest szybkie węglowodany i gdzie są one «żyją»?

Jednocukiery – proste połączenia, na przetwarzanie których organizm spędza minimum energii. Większość węglowodanów wchodzi w mięśnie i wątrobę, oni tam są przechowywane w postaci glikogenu. Część energii jest zużywana na utrzymanie życia. Przy niedostatecznej aktywności fizycznej nadmiar bezpiecznie osadzają się w postaci tkanki tłuszczowej. Organizm nie zużywa tyle energii, ile jest, i składa zbędne węglowodany na zapas.

Można powiedzieć, że tylko nadmiar węglowodanów wpływa negatywnie na figurze. I ludzie tuczące od picia nie tłustych, a высокоуглеводной. Przy tym liczba szybkich węglowodanów najlepiej zmniejszyć, ale nie rezygnować z nich całkowicie.

Jeśli odpowiednio podejść do planowania diety, nie można ograniczać się w swoich ulubionych potrawach, a rozsądnie rozdzielić energię «pochodzi z jedzenia. Aby to zrobić, można zmienić nawyki i styl życia. Tak więc, w czym zawiera szybkie węglowodany?

Lista produktów, tabela odchudzanie, cechy

W dużych ilościach węglowodany proste znajdują się w takich produktach spożywczych:

  • Słodycze: cukier kryształ, miód, konfitury i soki, syropy, mleko skondensowane, cukierki i ciasteczka. Do tej grupy nie należy stewii i innych substancji słodzących;
  • Suszone owoce. Według eksperta z produktów spożywczych, stężenie cukru we suszonych owoców wyższa niż w świeżych;
  • Soki owocowe również mają wysoką zawartość cukru, tutaj można włączyć słodkie napoje, które nic dobrego nie przynoszą i nie zaspokaja swój głód;
  • Wypieki: ciasta i pierniki, ciasta i cross buns, biały chleb. Wszystkie produkty zawierające mąkę lub cukier. Produkty te można śmiało wykluczyć z zasilania ludzi, którzy uprawiają sport i chcą schudnąć. Łatwo je można wymienić na produkty z umiarkowanym KI:
  • Świeże owoce, zaleca się spożywania w większym stopniu jabłka i cytrusy;
  • Jagody, przy czym węglowodany zawarte w mniejszym stężeniu kwaśnych owocach;
  • Warzywa. Nawet ziemniaki można włączyć w menu dietetycznego, ale tylko a отварном lub pieczone postaci.

Jak prawidłowo się odchudzać z szybkim węglowodany?

Po zapoznaniu się z listą produktów i tabelą odchudzanie, prawdopodobnie masz jakieś pytania lub uwagi — jak? Dlaczego takie, wydawałoby się, kaloryczne produkty pomagają schudnąć? Jednak na próżno uważane za wrogów kobiecej figury. Szybkie węglowodany należy prawidłowo używać, wtedy żadnych zagrożeń dla talii nie będzie. Nieliczni są w stanie zrezygnować całkowicie z ulubionej czekolady lub ciastko na urodziny kolegi. Aby nie doświadczać problemów, warto korzystać z następującymi zasadami:

  1. Czas. Miłośnicy słodkiego mogą bawić się takimi produktami, ale tylko w pierwszej połowie dnia. Do 12 godzin organizm łatwiej przetwarza cukier, a już wieczorem organizm odkłada nadmiar węglowodanów w tłuszcz warstwy.
  2. Firma odgrywa bardzo dużą rolę. Jeśli spożywane wraz z cukrów błonnik, pektyny i białko, wchłanianie węglowodanów zmniejszy się. Dlatego warto dać pierwszeństwo takie smakołyki, jak marmolada, zefir, desery twarogowe, pieczone owoce.
  3. Nie daj się ponieść emocjom! A po zjedzeniu słodyczy w ograniczonej liczbie warto obciążyć swój organizm fizycznie. Na przykład, wybrać się na spacer w porze lunchu w daleką kawiarni, wolą wspinać się i schodzić po schodach, a nie windą.

Kiedy trzeba spożywać szybkie węglowodany?

Istnieje schemat spożywania węglowodanów prostych, a jest ona następująca:

  • Białka i szybkie węglowodany należy spożywać po intensywnej aktywności fizycznej! W tym przypadku przyniosą korzyść.
  • Ćwiczenia są obowiązkowe dla tych, co tracą, zwłaszcza, gdy człowiek nie jest w stanie zrezygnować ze słodyczy. Jeśli kobieta cierpi na dużą nadwagą, ciężkie obciążenia jej przeciwwskazane. Najlepszym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie pływanie. Już po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń będzie można przejść do bardziej poważnych ćwiczeń, a kobieta czuje się odświeżony.
  • Słodkie po zajęciach – najlepszym sposobem, aby wspierać organizm, przywrócić wydaną energię. Specjaliści zalecają spożywanie szybkich węglowodanów w ciągu godziny po zakończeniu zajęć. Świetnym rozwiązaniem sportowego zasilania – białek i węglowodanów koktajl, który stanowi koktajl białkowy z dodatkiem banana lub miodu.

I na koniec dowiedz się więcej o węglowodanach i glycemic index:

Zrezygnować ze słodyczy jest bardzo trudne, dlatego należy umiejętnie stosować szybkie węglowodany. Trzymaj się listy dozwolonych produktów i tabele dla utraty wagi, wtedy nie przyniosą szkody, a wręcz przeciwnie, pomagają utrzymać sylwetkę i doskonałe samopoczucie!