Szczegółowy opis diety Kima Protasowa tygodnia i na co dzień; opinie

Przez długi czas dieta Kima Protasowa z dokładnym opisem (nieoficjalnie nazywa się «протасовка») pewnie trzyma się w czołówce wśród wszystkich metod odchudzania. I to pomimo faktu, że osobowość jego autora do końca nie jest zainstalowany. Do tego jest dość wygodne z psychologicznego punktu widzenia, łatwo ją trzymać.

Dieta Kima Protasowa; szczegółowy opis tygodnia

Podstawę diety stanowią warzywa i produkty mleczne. W skład diety wchodzą również mięso, ryby i jaja, ale nie na samym początku diety. Najważniejszą zaletą takiego zasilania: wiele produktów nie jest regulowane pod względem objętości, można je jeść w dowolnej ilości. Dlatego dieta jest psychicznie wygodne: po jej zachowaniu człowiek nie czuje się uczucie głodu. Jednak ograniczenia też są i należy je przestrzegać, aby nadwaga odchodził.

Rozważmy diety Kima Protasowa z opisem tydzień po tygodniu. Jest ona przeznaczona na pięć tygodni. Taki krótki okres czasu, dla zachowania szczególnego trybu zasilania – niewątpliwą zaletą, ponieważ duża część metod odchudzania ma znacznie dłuższy okres.

Tydzień 1

W pierwszym tygodniu system Protasowa nakazuje tylko:

  • surowe warzywa,
  • produkty mleczne (twaróg, jogurt, ser),
  • jaja,
  • zielone jabłka.

Warzywa można spożywać w dowolnych ilościach. Również w nieograniczonym zakresie można twaróg, ser i jogurt naturalny. Ale twaróg i jogurt powinny mieć zawartość tłuszczu nie więcej niż 5% (choć i niskotłuszczowe produkty nie są zalecane). W dzień można jeść jedno gotowane jajko lub trzy przepiórki. W dowolnych ilościach pić herbatę i kawę, ale trzeba zapomnieć o cukier. Z owoców można tylko zielone jabłka, a ich liczba jest ograniczona: trzy dziennie. Zaleca się również czysta woda pitna, do dwóch litrów dziennie.

Głodny zostać nie mogę, bo surowe warzywa i produkty mleczne można jeść bez ograniczeń. Bez ograniczeń można mieszać: sałatki z serem, koktajle z różnych rodzajów warzyw, jogurt z jabłkami. Nie ma zakazów i ograniczeń w czasie jedzenia, ale staraj się zjeść trzy godziny przed snem.

Tydzień 2

Drugi tydzień diety Protasowa nie wymaga szczegółowego opisu, ponieważ jest identyczny jak w pierwszym tygodniu. Wiele «протасовцы» (ci, którzy już doświadczyli na sobie jej działanie) podkreślają, że drugi tydzień przenosi się łatwiej, niż pierwsza. Wydawałoby się, że powinno być odwrotnie, im dalej, tym bardziej monotonne jedzenie jest nudne. W rzeczywistości dzieje się następujący: brak węglowodany złożone, zmniejsza się spożycie tłuszczów, poprawia trawienie, a organizm przyzwyczaja się do właściwego metabolizm. Dlatego w pierwszych dniach jeszcze chce usiąść czegoś zakazanego, do drugiej tygodniu to pragnienie zazwyczaj znika.

Tydzień 3

Już istniejąca diety dodać mięso i ryby. Przybliżona pojemność – 300 g dziennie (to znaczy, że masa gotowych potraw). Ale jest jedna zasada: na tę samą ilość należy zmniejszyć ilość produktów mlecznych. Mięso z ryb można:

  • gotować,
  • gotować na parze,
  • piec,
  • smażyć.

Jak widzimy, wszystkie sposoby gotowania nadają. Ale istnieją poważne ograniczenia: nie można używać masło. Tak, że do smażenia należy stosować specjalne naczynia, w którym można gotować bez oleju.

Tydzień 4

Czwarty tydzień diety Kima Protasowa opisu nie wymaga, tak jak dozwolone produkty są zgodne z poprzedniego tygodnia. Zwolennicy tej diety zauważają, że druga «mięso» tydzień odbywa się spokojniej niż pierwsza. Rzecz w tym, że na początkowym etapie, gdy mięso brakuje w diecie, organizm отвыкает od niego. I niektórzy nawet trzeba się zmuszać zjeść choć kawałek. A po tygodniu spożywania ryb i mięsa układ trawienny ponownie dostosowuje się do zmiany diety. Tak, że czwarty tydzień jest wygodne okresem diety.

Tydzień 5

W tych dniach trwa tryb zasilania, założony w trzecim i czwartym tygodniu. Z końcem piątego tygodnia kończy się i diety.

Po пятинедельного ograniczającego trybu zaleca się tyle samo wychodzić z niego. To całkiem rozsądne. Niekontrolowane spożycie słodkiego lub tłustego, może zakłócić pracę żołądka i jelit, wywołując mdłości, biegunkę lub serca, zapalenie błony śluzowej żołądka. Ale i po zakończeniu tego okresu, należy zmniejszyć spożycie szkodliwych produktów. Więcej warzyw, owoców, produktów mlecznych, trochę mięsa – i na długie lata zapomnieć, że jest nadwaga.

Dieta Kima Protasowa: szczegółowe menu

Wiele худеющие w tym systemie borykają się z problemem różnorodności potraw. Nie każdy może codziennie wymyślać przepisy z tak ograniczonym zestawem produktów. Ale można przygotowywać posiłki smaczne i urozmaicone.

Tym, kto siedzi na «протасовке», proponuje przykładowe menu diety dla pierwszego okresu bez mięsa. To nie jest obowiązkowe, ale wziąć za podstawę rozsądnie.

Śniadanie

  • jogurt z kawałkami jabłka,
  • натертое jabłko z twarogiem,
  • twarogowa zapiekanka,
  • świeżo wyciśnięty sok jabłkowy,
  • koktajle ze świeżych warzyw (marchew, kapusta, brokuły, szpinak),

Obiad

  • sałatka z ogórków, pomidorów, papryki bułgarskiej z bryndzą
  • bakłażany zapiekane z pomidorami i serem,
  • warzywna okroshka na kefir z gotowanymi jajkami,
  • sałatka z białej kapusty z ziołami,
  • omlet z pomidorami i serem.

Kolacja

  • zupa z selera,
  • serniki,
  • sałatka z buraków z serem,
  • surówka z marchwi z jabłkiem i sokiem z cytryny,
  • zapiekanka z dyni.

Jako przekąski można użyć surowych warzyw lub kefir. W opisie diety Protasowa przepisy 1-2 tygodnie spotykają się termicznie przetworzone warzywa. Ich użycie jest dozwolone, ale z pewnymi zastrzeżeniami. Świeże warzywa muszą być obecne w diecie, a ich ilość musi być wystarczająco duża. Właśnie surowe warzywa stanowią podstawę normalizacji pracy układu pokarmowego. Do tego jest w nich więcej witamin, co jest bardzo ważne przy ograniczonym zestawie produktów.

A oto menu na każdy dzień diety Kima Protasowa do drugiego, «mięsnego» etapu. Śniadania i kolacje można wziąć z racji pierwszego okresu, a na obiad rybę i mięso:

  • pieczone filety горбуши z sałatką z ogórków i zieleni,
  • omlet z krewetkami,
  • zupa na rosole … ze świeżej kapusty,
  • kotlety z kurczaka z sałatką z pomidorów i selera z serem,
  • zapiekanka z cukinii z mielonym mięsem i serem.

W tym okresie należy uważać za wystarczającą ilością białka, jedząc mięso lub ryby.

Jakich czekać na wyniki?

Na diecie Kima Protasowa, w opinii przeprowadzonych jej ludzi, można stracić do 10 kg. Zmniejszyć ciężar w większym stopniu wysoce niepożądane dla zdrowia. Przecież utrata 2 kg w tydzień jest bardzo dopuszczalnej normą. Więc jeśli chcesz schudnąć jeszcze więcej, warto zrobić sobie przerwę, a potem ponownie usiąść na tę dietę.

Dieta Protasowa, opinie i wyniki zwolenników, odnosi się trwałe utrzymanie właściwej wagi. Bardzo wiele osób boryka się z tym samym problemem: szybko schudnąć, a potem coraz zrzuconych kilogramów (a to i kilka dodatkowych). «Протасовка», w przeciwieństwie do innych diet, uruchamia w organizmie proces prawidłowego trawienia, więc i efekt jest trwały. Ale aby nadwaga nie wracał, trzeba jednak trzymać się zasad zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Tylko wtedy twoja szczupła postać będzie powodować zazdrość u wszystkich, kto jeszcze nie próbował diety Kima Protasowa!