Step-aerobik, odchudzanie w warunkach domowych

Wiele dziewczyn przestawała walkę z nadwagą z powodu wstydu, które wywołały u nich wycieczki na siłownię, na aerobik. Spojrzenia otaczających często są zdezorientowani i nie pozwalają w pełni myśleć o treningach. Robić ćwiczenia w domu – doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy z tego lub innego powodu nie może uczestniczyć w zajęciach grupowych. Można rozpocząć z rytmiczne step-aerobiku.

Co to jest step

Co to jest step

Nazwa «step» jest tłumaczone z języka angielskiego jako «krok», co określa samą technikę ćwiczeń step-aerobiku. Zdolność do wykonywania czynności w tym lub innym tempie pozwoli spalić zbędne kalorie. Korzyść polega na tym, że w porównaniu z bardziej skomplikowanych stylami tanecznymi, po zajęciach step-aerobiku nie trzeba myśleć o urodzie i wdzięku, powiedzmy po prostu rytmicznie przemierzać pod muzykę. Jednak prostych ruchów tam i z powrotem po pomieszczeniu za mało: ten ciekawy sport zakłada zjazdy i podjazdy, dla których na pierwszy czas będzie jakaś służąca powierzchni.

Jakie korzyści i zalety step-aerobiku dla figury

Odchudzanie dostępność i korzyści stepa jest oczywiste. W aerobiku nie trzeba mieć żadnych specjalnych umiejętności, jest w stanie poradzić sobie nawet dziecko lub człowiek, który do tego nigdy wcześniej nie miał do czynienia ze sportem. Step-aerobik dla utraty wagi w domu, poza tym, nie wymaga żadnych skomplikowanych i obszernych symulatorach. Biorąc pod uwagę to, intensywne ruchy pomogą dokręcić mięśnie brzucha i nóg. Jeśli chodzi o tlenowych elementem, to jej niewątpliwa korzyść w tym, że prawidłowo dostarczone oddech podczas stepa pozwoli wzmocnić serce i naczynia krwionośne.

Co jest potrzebne do uprawiania

Zajęcia step-aerobiku w sali

Rozpocząć zajęcia step-aerobiku odchudzanie w domowych warunkach trzeba od doboru tych prostych przedmiotów, bez których sobie wyobrazić ten sport jest niemożliwe. Sprzęt i odzież do aerobiku mają takie samo znaczenie nadrzędne, jak i sami ruchu. Czując dyskomfort podczas wykonywania jakiś krokowej więzadła, ryzyko zmniejszyć skuteczność zajęć step-aerobiku odchudzanie do zera. Zwrócić szczególną uwagę należy następującego sprzętu do fitness i aerobiku:

  • Szybka platforma. W warunkach domowych jak i w siłowni, twój arsenał musi być uzupełniane występuje powierzchnię, na którą będziesz krok i udać się w przypadku wykonywania elementów treningowych step-aerobiku odchudzanie. Dla bardziej zaawansowanego często wykorzystują silnik krokowy, ale na początek pasuje klasyczna niska podstawa z skid powierzchnią.
  • Aerobic hantle. Step-aerobik w domu odbywa się za pomocą утяжелителей dla obręczy barkowej. Trzeba je wybierać, na podstawie stanu mięśni rąk: hantle nie powinny być nadmiernie грузными, ale i zachować je bez wysiłku można. Lepiej dać pierwszeństwo winylową lub uchwytów утяжелителям w step-aerobiku odchudzanie, przecież oni nie będą się ślizgać w dłoni.
  • Odzież sportowa i buty. Ćwiczenia ze stepem sugerują znaczne obciążenia na nogi, więc buty muszą być wygodne. Nie można nosić na domowy trening trampki na płaskiej podeszwie, zaleca się wybierać lekkie, oddychające buty do biegania. Podstawowym wymogiem do ubrania w step-aerobiku odchudzanie – wygoda i dopasowanie do wielkości, to nie musi сковывать ruchu. Dobrze, jeśli dres z naturalnych, lekkich materiałów, nie zawierających pot.

Jaka muzyka na step-aerobiku lepiej

Zajęcia step-aerobiku pod muzykę

Нелюбая kompozycja idealna do zajęć sportowych. Muzyka do aerobiku, niezależnie od gatunku, musi mieć wyraźny rytm i być szybka. Każdemu osobno jedna osoba, co robi step-aerobik w domu, doda motywacji do treningu muzyka, która mu się podoba. Błędnie uznać, że kategoria utworów na stepie jest tylko tanecznymi utworami. Goście mogą składać się z muzyki w stylu r ‘ n ‘ b, pop, rock, itp. Wykonywać zestaw ćwiczeń, step-aerobik, odchudzanie pomoże rytm, a ulubione utwory привьют miłość do step-aerobiku.

Jak wybrać lub zrobić step-platformę własnymi rękami

Rozpocząć pobieranie lepiej z wysokości platformy, która dla początkujących wynosi nie więcej niż 10 cm Szerokość podstawy trzeba mierzyć własną cegiełkę do obuwia sportowego, tak aby z przodu i z tyłu pozostało trochę miejsca. Lepiej dać pierwszeństwo gumowanej powierzchni platformy do stepa, wtedy nogi w zajęciach step-aerobiku odchudzanie nie będą się ślizgać. Amortyzacyjnych jako podstawy odgrywają ważną rolę: nie wolno dopuścić do kontuzji stawów.

Zajęcia step-aerobiku odchudzanie w warunkach domowych często zaczynają z ręczną platformą. Przy jej projektowaniu należy wziąć pod uwagę te same parametry, które są niezbędne do zakupu. Do budowy potrzebne są grube deski, które trzeba ułożyć w wymaganej szerokości i wysokości. Na ошкуренную papierem ściernym powierzchnię przykleić gumę lub inny antypoślizgowy materiał, którym można ją wymienić.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia w warunkach domowych odchudzanie

ćwiczenia na степе odchudzanie

Ruchy wykonywane podczas zajęć step-aerobik, odchudzanie, określają, zostanie osiągnięty skuteczny wynik. Strona aerobik obejmuje najprostsze podstawowe połączenia: nogi na przemian są umieszczane na platformę i w tej samej kolejności opadają na podłogę. Ugięte w kolanach nogi na przemian podnoszą piersi i rytmicznie zanurza się z powrotem. Piękno ćwiczeń drugorzędna, ale uwagę na poprawność wykonywania zwrócić trzeba. Trzymaj plecy prosto, podbródek powinien być nieco podwyższone równolegle do podłogi w zajęciach step-aerobiku odchudzanie.

Edukacyjne filmy instruktażowe: aerobik dla początkujących

Uczyć się online w domu, dlaczego w dzisiejszym świecie stało się modne. Instruktor na wideo pokaże klasę mistrzowską, patrząc na który kilka razy, nawet początkujący będą mogli nabyć potrzebne umiejętności. Step-aerobik dla utraty wagi w domu też może zaczynać się od rewizji nauczania krok po kroku rolek. Pomogą one zrozumieć zasadę ćwiczeń i jak zrobić je samodzielnie.

Podstawowe ćwiczenia na step-platformie

Zajęcia na poziomie zaawansowanym

Tym, dla kogo najprostszy poziom aerobiku przeszedł, można przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Step-odstęp między innymi, znajduje się na liście zaawansowanych szkoleń. Jest to naprzemienne intensywnych ćwiczeń z krótkim wypoczynkiem. Rytmiczne tańce na platformie zmieni prace nad prasą, a przysiady i rozciąganie – skakanka.

Najlepsza dance aerobik, odchudzanie

Opinie i wyniki похудевших

Alina, 32 lata:Z młodego wieku ma nadwagę. Ze sportu relacje zawsze były skomplikowane, dlatego połączenie sportu i tańca stało się dla mnie idealny. W tej chwili jestem na początku drogi, straciłam 2 kg, ale step-aerobik bardzo mi się podoba. Ja pozbywam się niepotrzebnego ciężaru, ale i dostaję zastrzyk energii, tak potrzebną mi przed dniem pracy.

Ala, 27 lat:Co to jest step-aerobik, jestem po raz pierwszy przeczytałam na stronach internetowych młodych matek. Po urodzeniu córki bardzo szybko wracała do zdrowia, trzeba było doprowadzić się do formularza. Wybierając między аквааэробикой i stepem, już wybrała drugiego, tak jak żadnych przeciwwskazań u mnie nie było. W rezultacie w ciągu 3 miesięcy moje życie jest wolne od 9 kg, które popsuli mój wygląd.

Katarzyna, 26 lat:przez Długi czas zajmowała się step-aerobiku odchudzanie na siłowni, widziałam, jak zmienia się moje ciało, jak mięśnie zyskują ton. Przeglądając stare zdjęcia, zauważyłam różnicę. Przechodząc do strony aerobik, wyniki zniknęły, z każdym zajęciem chciałam już zrezygnować z tego przedsięwzięcia. W moim przypadku, trener i grupowe szkolenia – integralna część sukcesu.