Przepisy na koktajle odchudzające

przepisy na koktajle odchudzająceStosunkowo niedawno w modę weszło spożywanie koktajli – skrzyżowanie puree i sokiem z warzyw i owoców z dodatkiem różnych produktów: lnianych dyni, mleka, jogurtu itp. Ale do tej pory nie wszyscy wiedzą o tym, że jest cwany i jak go przygotować, a już tym bardziej, jak go używać do korekty kształtu. O tym będziemy rozmawiać dziś, a także opowiemy wam o różne przepisy na koktajle odchudzające, od najbardziej prostych i ogólnie dostępnych do wyszukanych, ale bardzo przydatnych.

Dietetyczne koktajle odchudzające

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, dzięki pasie, trzeba znać kilka zasad ich użycia. Dobrze, że są one bardzo proste i łatwe do naśladowania.

  1. Pomyśl pasie posiłku, a nie napój.

Po pierwsze, wartość energetyczna go w stanie zaspokoić głód i nasycić nasz organizm. Po drugie, więc łatwiej będzie jeść mniej i szybciej schudnąć. Po trzecie, jeść trzeba go małą łyżeczką, a nie pić koktajl, tak szybko насытитесь.

  1. Smoothie – to nie tylko śniadanie

Podjęta spożywać koktajle z rana, ale jeśli chcesz zacząć się odchudzać z korzyścią dla organizmu, nie ograniczaj się w czasie dnia. Jedyna zasada: ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem.

  1. Dieta z smoothies nie powinien trwać dłużej, niż tydzień

Pomimo faktu, że w tych warzywnych i owocowych koktajli zebrano wiele witamin, mikroelementów, błonnika i składników odżywczych, takie jedzenie nie dostarcza do organizmu wszystkie niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki.

  1. Zdobądźcie blendera, jeśli planujesz zrobić smoothie – stałą częścią twojej diety.

Przed tym, jak przygotować koktajle w warunkach domowych, będziesz prawdopodobnie potrzebował blender. Jednakże, istnieją sposoby, jak zrobić koktajle bez blendera.

  1. O składnikach

Pasie zwykle obejmuje owoce, nabiał, sok, warzywa i różne dodatki (kasze, suszone owoce, nasiona, miód itp.). Jako owoce można wykorzystać jako świeże, jak i mrożone. Jeśli dodasz w owocowy smoothie mrożone owoce, konsystencja będzie bardziej gęsta niż w przypadku świeżych. W godzinach wieczornych warto unikać bananów i winogron, tak jak od nich lepiej, nie gorzej, niż od obfite jedzenie, chociaż z rana można sobie pozwolić i ich.

Jako mlecznego produktu najczęściej jedzą jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt bez dodatków, czyli klasyczny, bez owoców i jagód, kokosowy i zwykłe mleko lub ser oraz niskiej zawartości tłuszczu.

Przygotowanie do diety na koktajle

przepisy na koktajle w blenderze odchudzanie

Nie zaleca się gwałtownie rozwijać jakiekolwiek odchudzanie, związane ze zmianą diety. Wiele osób zaczyna ograniczać się w jedzeniu zaraz po świętach lub innych powodów do obfitego stołu. Stwarza to duże obciążenie na układ pokarmowy i może pociągać za sobą nieprzyjemne konsekwencje.

Najlepszy tydzień do smoothie-diety zacząć stopniowo zmniejszyć ilość съедаемых porcji i zwiększać ich ilość. Jeśli zazwyczaj jedli 2-3 razy dziennie, to teraz postaraj się podzielić taką samą ilość jedzenia na 4-5 przyjęć.

Tak, zaleca się pić więcej wody, zwłaszcza jeśli wcześniej u ciebie nie było to w zwyczaju. Pić 5-6 szklanek dziennie, z których pierwszy wypij na pusty żołądek, na 20-30 minut przed śniadaniem.

Przepisy na koktajle na śniadanie

Planując swój dietetyczny dieta na dzień, 3 dni lub tydzień, lepiej z góry wiedzieć, jakie mogą być potrzebne produkty. Dlatego przygotowaliśmy dla was przepisy na koktajle do blendera odchudzanie na śniadanie, obiad i kolacja.

  • Obfite koktajle z truskawek, 1/3 obranych bananów, 0,5 jogurtu lub kefiru, 1 stół.łyżka płatków owsianych.

Wszystko zmiksuj w blenderze w takiej kolejności: owoce – zboża – produkt mleczny. Na wierzchu można udekorować kawałkami truskawek i okruchów chleba orzechami.

Nie bój się korzystać z kaszy do tego, aby schudnąć. Mimo, że zawierają znaczne ilości węglowodanów, których tak boją się ludzie na dietach, przyczyniają się do utraty wagi! A wszystko to dlatego, że węglowodany w ich składzie znacznie różnią się od tych, które znajdują się w шоколадках lub bułeczkach.

Jeśli masz wystarczającą ilość czasu, przed tym, jak przygotować koktajl z płatki zbożowe, zostaw ich pęcznienia w gorącej wodzie przez 10 minut. To pomoże kaszy размягчиться być przyjemne w smaku.

Niektórzy wolą czuć płatki owsiane, trochę chrupiące na zębach. Spróbuj i to, i to, i wybierz opcję, która najbardziej spodoba.

  • Truskawkowy koktajl

Jagody lub truskawki – garść jagód, mleko z niskim procentem tłuszczu – 100 ml jogurt z niskim procentem tłuszczu – 50 ml, miód – do smaku, 2 łyżeczka.łyżki kiełków pszenicy, lód czy woda do doprowadzenia do odpowiedniej konsystencji.

Najpierw взбиваются jagody, a następnie dodać kiełki, produkty mleczne i w końcu miód i wodę.

  • Berry smoothie

2-3 m горстям porzeczki, borówki lub dowolnej dostępnej jagody, puszysta w blenderze, dodać 200 ml soku z pomarańczy lub ananasy, trochę więcej niż szklanka jogurtu lub twarogu i 0,5 łyżeczka.łyżki naturalnego miodu.

  • Koktajl z banana i jabłka

Banan jest dobry w tym, co do niego nie należy dodawać środków słodzących, ale w tym samym czasie i bez nich ma przyzwoitej kaloryczności. Więc go używać, jak już powiedzieliśmy, warto w pierwszej połowie dnia.

Prosty przepis: jogurt i banana zmiksuj w blenderze, dodaj trochę miodu.

Przepis od Starbucks: wymieszać w blenderze 0,5 banana, 100 ml маложирного mleko, jogurt kawowy, jeśli istnieje (jeśli nie, można go zastąpić низкокалорийным jogurtem i 0,5 stół.łyżki mielonej kawy), cynamonu jako przyprawy na czubku noża, mięta. Pić od razu po przygotowaniu, ponieważ z czasem banan zmienia kolor na czarny, co znacznie zepsuć widok koktajl.

Przepis na szybkie śniadanie: jeśli nie masz czasu na śniadanie, a dzień należy energiczny, wymieszać w blenderze, 1 banan, 1 szklanka mleka lub jogurtu i 3 stół.łyżki płatków owsianych. Wlać w wygodne opakowania i biegiem spraw. Śniadanie w ten sposób nie jest trudne nawet w podróży, a żołądek nie będzie cię zmuszać przekąski churro i czekoladkami.

Przepisy na koktajle w blenderze na obiad

  • Marchew koktajle

Przed tym, jak przygotować koktajl w domu w blenderze, marchew oczyścić i pokroić ją na duże kawałki. Ubić w blenderze marchew (1 mała szt.), dodaj do niego sok z marchwi (120 ml), 120 ml odtłuszczonej śmietany i ćwiartka limonki, wymieszaj wszystko jeszcze raz, w razie potrzeby dodać wodę, sól i pieprz.

Taka koktajle przydatne robić przed słonecznymi procedurami, tak jak marchew przyczynia się do powstawania opalenizny. Wykluczyć z przepisu śmietanę niepożądane, gdyż obecność tłuszczów należy do wchłaniania karoten z marchwi.

  • Orzeźwiające koktajle

W blenderze wymieszać następujące składniki: 100 ml soku pomidorowego, ostre lub słodkie czerwone papryczki par excellence, 50 g świeżego ogórka, 10 kropli soku z cytryny, strąk zielonej cebuli, sos sojowy, pieprz.

  • Smoothie z twarogiem

Rzecz takich pasie wynika to z tego, że długo насыщаете swój żołądek, a także bezpłatne ogromny przydatne skarb dla budowy mięśni, co jest szczególnie ważne, jeśli równolegle z похудением ćwiczysz.

Na obiad do творогу można dodać warzywa. Na przykład, wymieszać równe ilości bazylii, kopru, selera, kolendry, 1 ogórek, kefir i zsiadłe mleko o niskiej zawartości tłuszczu, wymieszaj i udekoruj na wierzchu ziołami. Ten koktajl daje szanse i proteiny koktajl, ponieważ zawiera wszystko, co potrzebne zawodnikowi.

Jeszcze jeden niezwykły wariant recepty diety koktajle z serem zawiera grejpfrut i dynia.

100 g oczyszczonej z góry miąższu dyni bez pestek ubić w blenderze wraz z połowy grejpfruta, 50 g sera i małą ilością miodu. Miłośników cynamonu zachęcamy do dekoracji powierzchni cynamonem, doskonale wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podczas diety.

Koktajle do kolacji

Jeśli kolacja nie później niż 7 godzin wieczornych, można traktować składniki pasie. Później nie jest to zalecane, ograniczać sobie łatwe przepisy. Dodawanie do żywności selera pomoże zrzucić zbędne kg, bo, jak wiadomo, jego kaloryczność wyjątkowo mała. Oferujemy następujące przepisy.

  • Warzywne koktajle

Na jeden odbiór wymieszać i ubić 0,5-1 ogórek w miarę możliwości bez nasion, 0,5-1 pomidor, 1 łodyga selera, 0,5 cebuli, 120 ml odtłuszczonego jogurtu bez dodatków i ulubione przyprawy (np. doskonale nadaje tabasco). Udekoruj szklankę świeżej pietruszki, bazylii lub koperku.

  • Smoothie z kiwi odchudzanie

1 kiwi, 40 g rukiew wodna, zielone jabłko lub 80 g zielonych winogron, 100 ml jogurtu i 2 łyżeczka.łyżki miodu, wymieszać i ubić do jednorodnej konsystencji.

Rzeżucha to roślina, którą można łatwo hodować w domu, ono jest bogaty w wapń, jod, żelazo, fosfor, potas, witaminę c, B, D, olejków eterycznych itp.

Przed tym, jak zrobić koktajl z kiwi w domu, wybierz się w sklepie dojrzałe owoce, to nie powinno być zbyt twarde, najprawdopodobniej są to kiwi jeszcze zielone. Dokładnie umyć i oczyścić owoce ze skóry, środek czyszczenia nie należy używać na całe ciało, w tym zdrowe kości.

  • Koktajl z grejpfruta

Opisany poniżej przepis, bardzo orzeźwiający i przyczynia się do spalania tłuszczu, głównie ze względu na obecność w składzie grejpfruta i imbiru. W ogóle owoc ten jest niezastąpiony przy odchudzaniu, i nawet jeśli nie masz czasu, aby zrobić koktajl z grejpfruta, zjedz połowę lub cały owoc, to zastąpi ci co najmniej 1 posiłek.

Przed tym, jak zrobić koktajle w blenderze, przygotuj składniki: wyczyść grejpfrut, pomarańcza, wyciśnij sok z cytryny w ilości 1 łyżeczka.łyżki, wyjąć pestki moreli, oczyścić i odciąć kawałek imbiru i podrzyj pietruszkę.

Po przygotowaniu ubić wszystko w blenderze, dodając garść jagód, miód i lód. Koktajl wystarczy na około 3 porcje, ale używać go lepiej świeże, więc jeśli liczysz na przekąskę tylko na siebie, zmniejszenie ilości składników, ale nie ich ilość.

  • Zdrowe smoothie z mrożonych jagód

W zimie i w przypadku braku świeżych owoców i jagód można użyć mrożonych wersji. Uważa się, że w przypadku zamrożenia część cennych substancji pozostaje w owocach, choć mniej niż w świeżej postaci. Ale mrożone jagody ze swojego łóżka – jest to najlepsza opcja w porównaniu ze świeżymi, ale sklepowymi i w porównaniu z dżemem.

Aby przygotować soki i koktajle owocowe w blenderze, wcześniej rozmrozić je lekko: czyli aby lekko puściły sok po kliknięciu.

Oto jeden z przepisów na bazie malin: 0,5 szklanki malin z przymrozki wymieszać z bananami, ułożone mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Daliśmy wam wiele przepisów, jak zrobić koktajl z owoców, warzyw i innych produktów. Ale faktycznie wymieniać można w nieskończoność, można również stworzyć swój własny pasie, po podłączeniu do gotowania wyobraźnię i na podstawie własnych potrzeb i możliwości.

Napiszcie w komentarzach, jak zrobić koktajl w domu się dzieje u ciebie. Lub zostaw swoje pytania, jeśli w przygotowaniu koktajl początkujący.

Płońcie na zdrowie!