Przepisy na dietetyczny omlet

Wiadomo, że omlet – idealne danie na śniadanie, obiad, a nawet kolację. Ludzie, którzy dbają o swoją wagę i przestrzegają ścisłej diety, też mogą sobie na to pozwolić, jeśli nauczą się gotować dietetyczny opcja. Jeśli należysz do ich grona, to koniecznie musisz poznać kilka ciekawych i prostych przepisów.

Jak przygotować dietetyczny omlet

Do gotowania można użyć praktycznie dowolnego naczynia. Pyszne uda każdy omlet: smażona, pieczona, gotowane, gotowane w мультиварке lub podwójnej kotła. W trakcie gotowania nie ma nic trudnego, nawet sobie z nim dziecko. Pokazując trochę wyobraźni, można zrobić dla dzieci omlet, oryginalnie udekorować danie przed podaniem. Każdej gospodyni pod uwagę warto wziąć kilka receptur. Spożywanie omlet dwa razy w tygodniu – doskonały środek na odchudzanie.

Z brokułów i kalafiora w piekarniku

Aby przygotować danie, trzeba takie produkty:

  • jaja kurze – 5 szt.;
  • różyczki brokuły – 200 g;
  • mleko najniższej zawartości tłuszczu – 0, 25 l;
  • różyczki kalafiora – 200 g;
  • cebula – 1 mała główka;
  • chude olej – 30 ml;
  • kasza manna lub панировочная mieszanka – 1 łyżka. l.;
  • прованские trawy – 0,5 łyżeczki

Przepis na dietetyczny omlet:

  1. Zagotuj wodę. Tymczasem podzielić na różyczki brokuły i kalafior. Jeśli warzywa wcześniej zamrożone, doprowadzić je do temperatury pokojowej. Trzy minuty проварите ich w gorącej wodzie, a następnie rozłożyć na durszlak.
  2. Oczyścić i drobno posiekać cebulę. Podsmażyć na oleju słonecznikowym do przezroczystego koloru.
  3. Przerwa w głęboką pojemność jajka, doprawić solą do smaku. Zacznij ubijać, stopniowo dodając mleko. Przyprawić ziołami.
  4. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Blachę posmarować masłem, rozprowadzić na nim tarta lub kasza. Ułożyć brokuły i cebulę, zalać mieszaniną jajek i mleka. Piec omlet w ciągu pół godziny.
  5. Wskazówka: aby zrobić danie низкокалорийным, wymień łuk w przepisie na dowolny zieleń, która ci się podoba. Rzecz w tym, że jej nie trzeba обжаривать, należy po prostu drobno posiekać i wymieszać z pozostałymi warzywami. Wtedy masz piec omlet bez oleju. Można jeszcze wymienić kalafior brukselkę.

Omlet z brokułami i warzyw na talerzu

Z pomidorami i serem w мультиварке

Składniki dla francuskiego omlet:

  • jaja kurze – 6 szt.;
  • mleko – 90 ml;
  • pomidory – 3 szt.;
  • bryndza – 60 g;
  • bazylia – 60 g;
  • masło – 15 g;
  • sól, pieprz – do smaku.

Proces przygotowania:

  1. Nasmarować kielich мультиварки masłem.
  2. Umyj i osusz pomidory, pokrój je w kostkę, umieścić w pojemniku. Z góry posypać posiekana bazylia.
  3. Na program «Smażenie» przygotować pomidory w ciągu 10 minut, nie zamykając pokrywę.
  4. Ubić jajka z mlekiem. Wlać mieszaninę na pomidory, wymieszać. Rękami покрошите bryndza, dodać sól i pieprz.
  5. Przepisy na dietetyczny omlet w мультиварке wiele, ale ten zakłada pieczenie. Włącz program «Wypieki» i przygotować danie w ciągu 20 minut.
  6. Wyjąć omlet z pomocą płaskiego naczynia, odwróć. Podawać wcześniej w tym udział na porcje.
  7. Wskazówka: możesz też zrobić кабачковый omlet. Wymień pomidory cukinią.

Omlet po francusku z sałatką na talerzu

Jak przygotować omlet warzywny – dietetyczny przepis na patelni

Produkty:

  • jaja kurze – 4 szt. (możesz wziąć 8 białek, aby danie było mniej caloric);
  • szpinak – 100 g;
  • pomidory cherry – 4 szt.;
  • bakłażan – 1 szt.;
  • papryka – 1 szt.;
  • ялтинский cebula – 1 mała główka;
  • sól, pieprz – do smaku.

Przepis na dietetyczny omlet:

  1. Umyć wszystkie warzywa pod bieżącą wodą. Pomidory, cebula, bakłażan i paprykę pokroić w drobną kostkę. Posiekać szpinak. Podzielić warzywa na dwie części. Przede podsmażyć na suchej patelni w ciągu dwóch minut.
  2. Ubić jajka lub białka z solą. Można dodać pieprz lub inne przyprawy według własnego uznania.
  3. Wlać jaj mieszanką smażone warzywa, przykryć pokrywką i gotować na wolnym ogniu. W ciągu kilku minut aż do wyłączenia rozprowadzić na wierzchu drugą część pomidorów, cebuli, szpinaku, oberżyny i papryki.
  4. Podawać omlet w sposób tradycyjny lub zwinięta w roladki. Drugi wariant nadaje się nawet do świątecznego stołu.

Białkowy omlet z pieczarkami i serem na talerzu

Dietetyczny omlet białka na kilka

Do przepisu będziesz potrzebować:

  • białka – 3 szt.;
  • woda – 50 ml;
  • masło – 10 g;
  • sól – do smaku.

Proces przygotowania:

  1. Ubić białka z solą na silną i stabilną pianę. Możesz użyć trzepaczki lub miksera.
  2. Delikatnie dodać wodę. Ubić mieszanina jeszcze raz.
  3. Nasmarować masłem ceramiczną lub szklaną formę, wlać tam białka mieszanka.
  4. Gotować w podwójnej kotła kwadrans. Jeśli urządzenie nie masz, to weź głębokiej patelni. Nalej tam wody do połowy, zagotuj. Na wierzchu umieścić durszlak, a w nim umieścić formularz z jajecznica. Przykryć patelnię pokrywką. Gotować omlet mniej więcej tyle samo czasu, jak w podwójnej kotła.
  5. Podawać powietrza omlet łaźni, udekorować natką.
  6. Wskazówka: należy dodać trochę sody oczyszczonej, wtedy danie będzie soczysty.

Omlet z białka na talerzu

Kaloryczność dania

Teraz wiesz różne szybkie przepisy na omlet, nadającego się do prawidłowego odżywiania, ale pytanie o jego wartości energetycznej wciąż pozostaje otwarte. Wiele kobiet starają się schudnąć 7 kg lub nawet 10 kg w ciągu zaledwie 7 dni, aby pozbyć się brzucha. Dla osiągnięcia rzeczywistego rezultatu nie mogą sobie pozwolić, aby spożywać dużo kalorii. Ze stosunkiem БЖУ na 100 gramów tych potraw można zapoznać się w poniższej tabeli:

W 100 g omlet

Białka (g)

Tłuszcze (g)

Węglowodany (g)

kcal

Z brokułów i kalafiora w piekarniku

6

7

6

105

Z pomidorami i serem w мультиварке

8

12

3,5

153

Jarzynowa

7

9

4

129

Białka na kilka

8,6

3,4

1,7

73

Видеорецепты dietetyczny omlet z jajek

Trudno nawet w przybliżeniu powiedzieć o tym, ile sposobów gotowania istnieje, i wszystkie są bardzo proste. Jeśli przepisy zaproponowane powyżej, nie zainspirowały was na kulinarny wyczyn, zobacz wideo, w których opisano jeszcze kilka opcji gotowania omlet. Po obejrzeniu tych filmów praktycznie każdego człowieka, który chce spróbować przygotować proste danie w domu i uczynić go idealnym.

W pakiecie

Przepis bez mleka

Jak zrobić dietetyczny omlet na śniadanie z serem

Ze szpinakiem i warzywami na kolację

Bardzo pyszne i zdrowe przepis z grzybami