Prawidłowe odżywianie odchudzanie

Rozsądne odchudzanie wymaga przebudowy zasilania, a zbędne kilogramy mówią o błędy w jego organizacji. Jak schudnąć? Trzeba zrównoważyć odżywianie. Odpowiednie połączenie różnych produktów pomaga wyeliminować nadwagę, nawet w dojrzałym wieku, pod warunkiem kształtowania zdrowych nawyków smakowych.

Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi

Przy dobrej diecie dla utraty wagi należy:

  • Zawsze na śniadanie. Poranny posiłek dodaje energii na cały dzień.
  • Zorganizować odpowiednie przekąski smakołykami w postaci orzechów, warzyw, owoców.
  • Jeść w określonych godzinach. Większość kalorii powinno być brane rano i po południu.
  • Jeść często, w małych porcjach. Przede wszystkim prawidłowe odżywianie 5 razy w ciągu dnia.
  • Dokładnie przeżuwać każdy kęs. Dobrze rozdrobniona żywność lepiej trawione, przyczynia się do utraty wagi, nasycenia, likwiduje niedobór składników odżywczych.
  • Zapis posiłki w ciągu dnia.

Dziewczyna je na godziny

Jakie produkty wspomagają odchudzanie

Produkty używane w żywności, pomagają schudnąć na różne sposoby. Białka żywności tłumi głód, utrzymuje uczucie sytości po zasilanie na długi czas. Człowiek mniej je, nie powstaje w organizmie nadmiar kalorii, co prowadzi do narastania masy ciała. Dobrej wspomagają odchudzanie:

  • twaróg zawartości tłuszczu 0% lub 1%;
  • pierś;
  • jajka (2-3 szt. w tygodniu);
  • orzechy (nie więcej niż 30-40 g dziennie).

Inny rodzaj właściwego pokarmu przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu w diecie. Z tym zgadza się, że nie wszyscy dietetycy. Niemniej jednak, pewne produkty na odchudzanie, według badań, sprawiają, że organizm dobrze pracować, poświęcić znaczną część zjedzone kalorie. Do takiej żywności należą:

  • grejpfrut, polecany do spożycia na kwadrans przed posiłkiem, aby uaktywnić proces trawienia;
  • ananas zawiera niski poziom cukru owocowego;
  • ostre przyprawy (pieprz, czosnek, chrzan, musztarda);
  • świeży korzeń imbiru.

Prawidłowe odżywianie odchudzanie przewiduje spożywanie produktów o obniżonej kaloryczności. Na przykład, średnia ciastko ma 300-400 kcal, a w wielkim jabłku jest nie więcej niż 100. Owoc, w przeciwieństwie do słodkich, daje pewność w swojej sytości. Na tym opierają się skuteczne diety odchudzające. Taka żywność przyczynia się do prawidłowego rozładunku organizmu. Lista produktów spożywczych zawiera:

  • warzywa, owoce, z wyjątkiem ziemniaków, wiśni, winogron, bananów;
  • ryby o niskiej zawartości tłuszczu odmian;
  • dietetyczne produkty mleczne;
  • niskotłuszczowy ser;
  • płatki owsiane.

Talerz z sałatką i centymetr

Tabela zgodności produktów

O – doskonała kompatybilność produktów

Z – średnia zgodność produktów

P – słaba kompatybilność produktów

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Chude mięso, ryby, drób

1

P

P

P

P

P

P

P

P

O

Z

P

P

P

P

P

P

Rośliny strączkowe, zboża

2

P

Z

O

O

P

Z

P

P

O

O

P

P

P

P

O

P

Masło, śmietana

3

P

Z

Z

P

P

O

O

P

O

O

Z

P

Z

P

P

P

Śmietana

4

P

O

Z

Z

P

O

O

Z

O

O

P

P

P

P

O

P

Olej roślinny

5

P

O

P

Z

P

O

O

Z

O

O

P

P

P

P

O

P

Cukier, wyroby cukiernicze

6

P

P

P

P

P

P

P

P

O

P

P

P

P

P

P

P

Chleb, ziemniaki, zboża

7

P

Z

O

O

O

P

P

P

O

O

P

P

Z

P

Z

P

Kwaśne owoce, pomidory

8

P

P

O

O

O

P

P

Z

O

Z

P

Z

O

P

O

P

Słodkie owoce, suszone owoce

9

P

P

P

Z

Z

P

P

Z

O

Z

Z

O

P

P

Z

P

Zielone warzywa bez skrobi

10

O

O

O

O

O

O

O

O

O

O

P

O

O

O

O

P

Warzywa bogate w skrobię

11

Z

O

O

O

O

P

O

Z

Z

O

Z

O

O

Z

O

P

Mleko

12

P

P

Z

P

P

P

P

P

Z

P

Z

P

P

P

P

P

Produkty mleczne

13

P

P

P

P

P

P

P

Z

O

O

O

P

O

P

O

P

Ser, bryndza

14

P

P

Z

P

P

P

Z

O

P

O

O

P

O

P

Z

P

Jaja

15

P

P

P

P

P

P

P

P

P

O

Z

P

P

P

P

P

Orzechy

16

P

O

P

O

O

P

Z

O

Z

O

O

P

O

Z

P

P

Melon

17

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

P

Jak sporządzić zrównoważone menu na każdy dzień

Zbilansowane menu na tydzień zakłada właściwą kombinację białek, tłuszczów, węglowodanów. Dieta zawiera produkty odchudzające, bogate w błonnik i włóknami. Można spożywać chude gatunki mięsa, ryby, owoce morza. Pieczywo musi być razowa. Dobrze jest pić dużo niegazowanej wody, świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych. Odpowiednie menu na odchudzanie zawiera produkty mleczne z minimum tłuszczu. Ograniczenia dotyczą szkodliwej żywności ze sztucznymi dodatkami, pobudzający apetyt.

Przykładowe menu odpowiedniej diety dla utraty wagi na tydzień

Śniadanie

Drugie śniadanie

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

Pon

Kasza owsiana na mleku z 2 łyżeczki miodu, pieczone jabłko z cynamonem, orzechy – 20 g, herbata lub kawa

Kefir – 1 łyżka, 1 owoc

Barszcz mięsa, kotlet z ryby lub kurczaka z dodatkami

Gorzka czekolada – 20 g, herbata

Gotowane ryby, sałatka owocowa z jogurtem

W

Kasza gryczana z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem i sosem pomidorowym, herbata lub kawa z 1 łyżeczki miodu

Jogurt – 1 łyżka, marmolada

Zupa jarzynowa, kapusta duszona z mięsem, kromka chleba, herbata lub kompot.

Herbata – 1 łyżka płatki owsiane ciasteczka

Twaróg z 1 łyżki. l kwaśnej śmietany, 1 owoc

Sr

Omlet z 1 jajka i 2 białka, surówka z kiszonej kapusty, kromka chleba z otrębami, herbata lub kawa z 1 łyżeczki miodu.

Twaróg z suszonych owoców i 1 łyżki. l kwaśnej śmietany

Ryba duszona z рисовым przystawka, sałatka jarzynowa, herbata lub kawa

Smoothie – 1 łyżka, zefir

Ryba lub kurczak z brokułami w sosie

Czw

Musli, schowany jogurtem lub mlekiem, owoce, kawa lub herbata

Kanapki z bułki, sera, pomidora i zieleni

Rosół, gulasz wołowy z kaszą gryczaną, surówka

Sałatka owocowa z bitą śmietaną, kawa lub herbata

Ryba duszona ze świeżymi warzywami lub makaron

Pt

Mleczna kasza ryżowa z suszonych owoców, kawa lub herbata

Sok owocowy – 1 łyżka, ciasteczka

Barszcz, gulasz z ziemniakami puree, surówka

Kakao – 1 st., dowolny owoc

Stek z łososia, wytrawne wino – 1 kieliszek

Coll

Serniki z 1 łyżki. l kwaśnej śmietany i 1 łyżeczka miodu

Sałatka owocowa z bitą śmietaną

Ucha, ryby gotowane z dowolnymi dodatkami, wytrawne białe wino – 1 kieliszek

Cytrusowy sok – 1 sztuka., ciastka lub ciasto

Mięso, grillowane, sałatka jarzynowa, wino czerwone wytrawne – 1 kieliszek

Słońce

Twarogowa zapiekanka z owocami, kawa lub herbata

Sałatka owocowa

Mięso pieczone w sosie, sałatka jarzynowa

Sok pomidorowy – 1 łyżka, tosty z serem

Mięso duszone z dziki lub brązowy ryż lub ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty

Pyszne przepisy odpowiedniej diety dla utraty wagi

Odpowiednie potrawy z produktów odchudzanie – dobra okazja dla dziewczyn pozbyć kompletności i kompleksów, podnieść poczucie własnej wartości. Uprawiać dieta jest przydatna nie tylko dla samopoczucia i figury. Prawidłowe odżywianie odchudzanie nie wymaga siły woli, sprawia przyjemność. Racjonalne jedzenie nie tworzy психоэмоциональную napięcie. Odpowiednie potrawy zawierają niewielką ilość kalorii, dostarczają organizmowi cennych pierwiastków śladowych, witamin i minerałów.

Na śniadanie

Rano można przygotować odpowiedni sernika deser dla utraty wagi, że ładuje się w dobry nastrój na cały dzień. Do naczynia potrzebne tłusty twaróg (150 g), kefir (0,5 szklanki), banan, brzoskwinia i kilka kawałków ananasa. Kolejność czynności:

  1. Drobno pokroić owoce, posiekać w blenderze.
  2. Dodać ser, wymieszać.
  3. Dodaj kefir, jeszcze raz dobrze wymieszaj.

Inny wariant prawidłowego śniadanie – jajecznica, gotowane na patelni. Dla niego potrzebne są jajka (2-3 szt.), chude mleko (1 szklanka), pomidor, sól, pieprz i przyprawy. Kolejność czynności:

  1. Ubić jajka z mlekiem, za pomocą trzepaczki lub widelca.
  2. Pomidor pokroić w plasterki, podsmażyć na patelni bez oleju.
  3. Wlać roztrzepane jajka.
  4. Dodaj przyprawy z góry.
  5. Przykryć patelnię pokrywką i gotować 15 minut na małym ogniu.

Sernika deser z owocami na talerzu

Na obiad

Ryby gotowane w podwójnej kotła, nadaje się do prawidłowego dziennego zasilania przy odchudzaniu. Trzeba filet (200 g), trochę oleju roślinnego, bazylia, mieszanka papryki, sok z cytryny (1 łyżeczka). Kolejność czynności:

  1. Dodaj przyprawy olej roślinny.
  2. Natrzeć rybę mieszaniną.
  3. Owiń filet z folii, umieścić w parowiec.
  4. Polać rybę sokiem z cytryny.

Mięso z kurczaka z grilla – cudowny sposób na dywersyfikację prawidłowe odżywianie odchudzanie. Obróbka cieplna usuwa tłuszcz z mięsa, co sprawia, że danie dietetyczne. Trzeba filet z kurczaka (200 g), suszone warzywa (1 łyżeczka), pieprz, czosnek, sól. Kolejność czynności:

  1. Natrzeć filety z przyprawami.
  2. Włóż kurczaka do formy i włożyć do piekarnika.
  3. Piec przez pół godziny w 180 stopniach.

Filet z kurczaka z warzywami z grilla

Na kolację

Dla prawidłowego wieczornego zasilania przy odchudzaniu nadają się warzywa, pieczone pod serową czapką. Trzeba ser (50-70 g), a jeszcze jogurt naturalny (100 ml), przyprawy, sól i warzywa (papryka czerwona, brokuły, kalafiory, marchew, ziemniaki). Kolejność czynności:

  1. Oczyścić, покрошите warzywa.
  2. Nasmarować formę oliwą, umieścić tam wszystkie pokrojone.
  3. Wymieszać jogurt, sól, przyprawy.
  4. Napełnić masą warzyw.
  5. Ruszt ser, posypać go z góry.
  6. Piec warzywa 40 minut w 220 stopniach.

Jako właściwego kolacji odchudzanie można przygotować plastry dyni w piekarniku. Potrzebne są także suszone zioła (1 łyżeczka), czosnek w proszku (1/4 łyżeczki), oliwa z oliwek (2 łyżki), ser (50 g), gałązki zieleni. Kolejność czynności:

  1. Pokroić cukinię w plasterki, nie oczyszczając je ze skóry.
  2. Wymieszać sól, zioła, czosnek.
  3. Posypać plastry mieszaniną, wlać olej.
  4. Ułożyć cukinię w formę, застеленную пергаментом.
  5. Piec przez 10 minut w 180 stopniach.
  6. Ruszt ser, dodać порезанную zieleń.
  7. Posypać cukinie, piec jeszcze 5 minut.

Кабачковая garnek w kształcie

Wideo: jak jeść, aby schudnąć mężczyźnie i kobiecie

Oglądając pierwszy film, dowiesz się, jak zorganizować posiłki, mające na celu pozbycie się nadwagi. Liczy się ilość posiłków w ciągu doby. Ważne jest to, jakie produkty są obecne w diecie. Drugi film zawiera cenne wskazówki na organizacji prawidłowego posiłku. Zwracając trakcie jego oglądania, dowiesz się, jakie są typowe błędy w odżywianiu, prowadzi do otyłości, a odchudzanie może za tydzień.

Zalecenia lekarzy-dietetyków

Porady Heleny Малышевой

Opinie i wyniki похудевших

Natalia, lat 38

Zdobyła kilkanaście kilogramów za złe nawyki żywieniowe, spojrzałam na zdjęcia, zdałam sobie sprawę, że trzeba z tym walczyć. Próbowałam różne diety odchudzające. Wszystko poprawiłem wycieczka do эндокринологу, gdzie mi doradzili prawidłowe odżywianie. Najpierw było nie w sobie. Potem drążek do szkodliwej żywności zniknęła. Za trzy miesiące zajęło mi 12 kg.

Anna, 32 lata

Zawsze były problemy z jelitami, a po ciąży jeszcze dobrze szybko wracała do zdrowia. Postanowiłam zmienić zasilanie na odchudzanie. Wykluczyła wszystkie szkodliwe, kierując się instynktem. Stan jelit poprawiła, odbyła się drozd. Po rezygnacji ze słodkich skóra wróciła do normy. Waga powoli spada.

Wiktoria, lat 42

Postanowiła poprawić zdrowie i prawidłowe odżywianie. Udało się schudnąć 6 kg. Staram się nie jeść słodyczy. Stopniowo przechodzi drążek do szkodliwych produktów. Gotuję mięso, ryby, warzywa w podwójnej kotła odchudzanie. Jem ser, jaja, orzechy, owoce. Pojemność żołądka zmniejszył się.