Porady, jak schudnąć po świętach

Bądźmy obiektywni i najpierw oszacować szkody od alkoholizmu i bankietów. Wejdź na wagę. Ile wpisałeś? Parę kilo? Oczywiście nie potrzebna jest ścisła dieta na sokach na dwa tygodnie. Zwłaszcza, jeśli na wadze okazały się następnego ranka po przejadania się. Schudnąć po świętach trzeba się dokładnie tak samo, jak i w każdej innej chwili.

Stwórz mały deficyt kalorii, należy wykonywać, i z czasem, spadek zawartość pola tekstowego. A jeszcze — zdobyć cenne umiejętności, nie bądź taki zblazowany w postaci jakiegokolwiek nieszczęśliwego świątecznego stołu. Dlaczego jemy tyle w święta, jeśli wiemy, że będziemy potem cierpieć? Najczęściej, z powodu tego, że schudnąć na zbyt surowe i szczerze nie fizjologicznych dietach. Tak więc, jak schudnąć po świętach bożego narodzenia szybko lub przynajmniej w ciągu pierwszych kilku tygodni?

Naukowo uzasadnione porady

Być może nie spodoba się to, co za chwilę przeczytacie. Ale jeśli zdobędziesz swoje parę kilogramów właśnie kosztem tłuszczu, uśmierzać «to» lepiej za około miesiąc, a nie za 1 tydzień, jak się spodziewał. Będziesz siedzieć na ścisłej diecie, prawdopodobnie skończysz podziałem i zwrotem wagi. Dla większości ludzi bardzo poważne ograniczenia — najkrótsza droga do utraty wagi, ale do przybierania na wadze w dłuższej perspektywie.

Zatem medyczna диетология poleca następujący:

  • zapisuj wszystko, co jesz w ciągu 3 dni roboczych i 1 wyjściowego;
  • pobierz aplikacja do kontroli КБЖУ na smartfon i oblicz kaloryczność i skład chemiczny żywności;
  • zobacz, ile jesz. Należy zacząć od zmniejszenia tej, bieżącą zawartość kalorii o 300 kcal na dobę;
  • obserwuj i zapisuj wszystko, nie zapominając ważyć się co tydzień. Na razie idzie 500 g na tydzień, jesteś na dobrej drodze. Jak tylko waga «wstaje» — урезаем jeszcze 100 kcal. I poruszamy się tak, dopóki nie osiągniemy pożądanego ciężaru.

To po prostu brzmi w teorii, ale co to znaczy «obciąć kalorie»? Istnieją dwa sposoby. Pierwszy — radykalnie pozbyć się płynów z kaloriami, na przykład, zastępuje swoją filiżankę herbaty z cukrem na taką samą ale z kropli stewii. Następnie, jeśli to nie wystarczyło» выкидываете z diety majonez i okruchy do mięs, ryb, warzyw potraw. Znowu nie starczyło? Spójrz ilość porcji taka żywności, takich jak ziemniaki, makaron, chleb, ryż z kaszą gryczaną. Być może w ogóle nie jesz białka dania, ale усердствуете na макаронном dziedzinie.

87678565764654

Stopniowo zmienić proporcję tego, co leży na talerzu na śniadanie, obiad i kolacja na następujący:

  • sama twoja «dłoń» bez palców białka dania — ser, tofu, mięso, ryby, jaja (2 jajka około dla zwykłej kobiety);
  • jeden twój pięść do węglowodanów dodatki — płatki owsiane na wodzie i makaron;
  • dwa twoich pięści do warzyw w każdej postaci, oprócz smażonego;
  • 1 falanga kciuka do oleju, włączając masło z orzeszków ziemnych i spready

Zmniejszyć apetyt na podjadanie, spróbuj których znajdują się owoce z produktami mlecznymi lub orzechy, owoce, ale nie słodycze, a nie fast-food. Zbliż ilość przekąski do 2 m, jeśli nie ćwiczysz. Eliminuje nadmiar soli i cukru.

Możesz być zaskoczony, ale pierwszy zostanie zresetowany kilogram w ciągu 2-3 dni. To zajmie woda, która zatrzymała się z powodu swojej «sali bankietowej zasilania». Dalej postępuj zgodnie z rysunkiem. W tygodniu można zrobić sobie 1 wolne jedzenie — skromna porcja ulubionej potrawy lub napoju, z wyjątkiem napojów alkoholowych. Alkohol lepiej nie dotykać w ogóle — przeciążenie wątroby ci teraz potrzebna.

Lekarze zalecają, aby oczyścić organizm i schudnąć po świętach, uzupełnić ten program 30 minut możliwe, aby aktywności fizycznej dziennie. Wybierz pieszej podróży, pracę w кардиотренажере lub taniec. A jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale i zdobyć smukłą i подтянутую figurę, zajmijcie się ćwiczeniami siłowymi.

Ludowe porady na pozbycie się nadwagi po świętach

A w narodzie u nas popularne są zupełnie inne metody. Pierwszy — przeładunkowe dni. Jest nawet cały schemat ich zastosowania:

  1. pijemy tylko kefir, jeśli pod «wakacje» u nas miał na myśli 2-3 dniowy, przepraszam, olewka, i w ogóle nie pamiętamy, co jedli, ale czujemy się wystarczająco obrzydliwe;
  2. jemy 1 kg jabłek i pić 1 litr kefiru, jeśli było biesiada z tłustymi майонезными салатиками i olejowych тортиками;
  3. jemy tylko sałatki warzywne, jeśli переели grillem, miejsce na grilla lub innymi tłustymi daniami mięsnymi;
  4. jeść owsianki na wodzie bez soli tydzień, jeśli wszystko nas boli wątroba;
  5. poprzestajemy супчиком z białej kapusty, 1 bułgarskiego pieprzu, 1 marchewki, tak szybko, biesiada trwała 2 tygodnie (najlepsza odpowiedź na pytanie jak schudnąć po świętach bożego narodzenia). A zupy będziemy jeść też tydzień

Jeszcze ludowe wskazówki sugerują, że możemy raz бросимся odprowadzenie wody w łaźni. Tak, właśnie tam i wysyłają młodych miłośników alkoholu i nadmiernej żywności większość autorów artykułów o odchudzaniu. Gwoli sprawiedliwości, to dobrym rozwiązaniem, gdy trzeba szybko pozbyć się obrzęków. I nie ma — jeśli chcesz spalić tłuszcz.

Co było złego w rozładunku dni i diety?

Tylko jednym — naukowo udowodnione skutki odwołania. Człowiek jest tak skonstruowany, że im bardziej się ogranicza, tym weselej «odrywa się» potem. Oto i prowadzą liczne «rozładunku» przerażające na swoją skalę «pliki do pobrania», jak całego ciasta na jeden wieczór. Ponadto, rozładunek diety na 3-7 dni, spowalniają metabolizm. Po ich zastosowaniu trzeba o wiele mniej kalorii, aby utrzymać wagę. Cóż, jesteśmy przyzwyczajeni «jak zwykle». Dlatego zatrzymamy się, najprawdopodobniej, ciężar ciała do tyłu.

Jest jeszcze, że tak powiem sportowy sposób — gdy osoba wcześniej odwiedzał зумбу 3 razy w tygodniu zaczyna się robić na 3 godziny cardio dziennie, w nadziei, że «spal tłuszcz». Ta metoda jest również bardzo zły — on powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu, co powoduje obrzęk, i przejadanie się. W sumie, chcąc schudnąć po świętach szybko, lepiej nie tracić głowy. Wtedy zdecydujesz zadanie szybciej.