Owsiana dieta odchudzanie. Menu na tydzień

3909231_f260Owsiana dieta odchudzanie zdaniem wielu dietetyków — jeden z najbardziej prostych, oszczędnych i skutecznych sposobów, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i centymetrów. Poza tym, że na owsiance można schudnąć, ale jeszcze i zorganizować pracę przewodu pokarmowego, oczyścić organizm z toksyn, soli i toksyn, a także obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Panuje błędne przekonanie, że owsianka — высококалорийный produkt z dużą ilością węglowodanów w składzie. Ale, w porównaniu z innymi ziołowy kulturami, kaloryczność płatki owsiane wynosi tylko 80 kcal na 100 gram produktu, podczas gdy uwalnia z organizmu energii po posiłku, czyli wartość energetyczna płatki owsiane wynosi 350 kcal.

W każdym razie, dieta na płatki owsiane kas nie zaszkodzi twojemu zdrowiu, to najbardziej wygodny i lekki metoda pozbyć się 3-5 kg na tydzień. Aby osiągnąć szybki efekt, należy trzymać się konkretnego programu zasilania, o którym możemy dzisiaj mówić.

Jakie korzyści płatki owsiane diety

Jeśli mówić o korzyściach płynących z płatków owsianych, składników odżywczych, w tym злаковой kultury ogromna ilość. Owies jest bogaty w witaminy A, B1, B2 i B5, c, E, PP i K, zawiera dużą ilość askorbinowy i kwas foliowy. Pierwiastków w składzie zboża oraz wiele: magnez, miedź, wapń, żelazo, sód, fosfor, potas i inne, Nie mówiąc już o tym, że owsianka jest doskonałym źródłem błonnika, który jest doskonałym pochłaniaczem w organizmie, a także skrobi, który ma zdolność owinąć ściany żołądka i poprawić jego pracę.

Odchudzanie na owsiance odbywa się kosztem tego, że produkty z owsa są w węglowodany złożone, które nie stać w żołądku, w pełni trawione, są wydawane wyłącznie na zapewnienie energii życiowej, a nie na gromadzenie zapasów tłuszczu. Ponadto, wiele osób wie, że uczucie sytości po zjedzeniu owsianki, utrzymuje się na dość długi czas, co jest jeszcze jedną niewątpliwą zaletą tej diety.

Regularne spożywanie płatków owsianych poprawia mikroflorę jelit, funkcjonowanie żołądka, przyczynia się do szybkiego trawienie i przyśpiesza metabolizm, a przy tym organizm nasycony maksymalnej ilości użytecznych pierwiastków śladowych, dlatego wybieramy najbardziej odpowiedni wariant diety i schudnąć na owsiance!

Jak schudnąć na owsiance

Mimo absolutnej przydatność i bezpieczeństwo owsianka z płatków owsianych, taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 10 dni z rzędu. Jeśli po przebytej diecie kursu, jest bardzo zadowolony z wyników i pojawiło się nieopanowane pragnienie, aby go powtórzyć, to lepiej zrobić po 6-miesięcznej przerwie. Najlepiej, przed похудением, iść i skonsultować się z dietetykiem i gastroenterologa.

Podobnie jak inne produkty, owies ma swoje przeciwwskazania, na przykład, indywidualna nietolerancja злака, okres ciąży i karmienia piersią (w tych okresach wszelkie rodzaje diet, zabronione), a także uruchomiony formularz wrzody żołądka.

Zaleca się, płatki owsiane odchudzanie w różnych fazach otyłości, przy zaburzeniach funkcjonowania przewodu POKARMOWEGO, w celu zmniejszenia poziomu cukru i cholesterolu we krwi, do wewnętrznego oczyszczania organizmu z trujących substancji, dla likwidacji obfitych skóry i trądziku zmian, a także po prostu tym, którzy chcą pozbyć się ciężkości w żołądku po burzliwie spędzonych wakacji lub weekendów, a jednocześnie usunąć kilka zbędnych kilogramów.

Przed przystąpieniem do żywienioniowy, podnośników zasilania, zaleca się przygotować i dostosować organizm i żołądek na nadchodzące zmiany. Do tego najlepszym sposobem będzie w ciągu dnia jeść kisiel na bazie płatków owsianych w okresie przygotowania około 3 dni.

1 etap — oczyszczanie

Jak przygotować owsa kisiel odchudzanie?

Owsianka dla płatki owsiane dietyNieprzypadkowo położył nacisk na tego rodzaju napoju, ponieważ jego adres uzyskano ogromną ilość entuzjastycznych recenzji. Owsa kisiel radzi sobie z powierzonej mu zadanie — oczyścić organizm, pomaga uwolnić jelita z resztek nie przetworzonego jedzenia, otacza żołądek folią ochronną, łagodzi zaparcia, reguluje przemianę materii i reguluje trawienie.

Aby przygotować klasyczny wariant galarecie, trzeba owies lub płatki krupa ( herkules), niskotłuszczowy jogurt (1%), chuda śmietana, chleb żytni i кипяченная woda. Tak więc, 300-500 g mielonej płatków owsianych jest umieszczony w szklanym naczyniu o pojemności nie mniej niż 3l, i zalać przegotowaną wodą o temperaturze pokojowej. Następnie w ten sam pojemność dodać 100 ml jogurtu, łyżkę śmietany i trochę skórki razowego (ciemnego) chleba, wszystko wymieszać. Szyjkę słoika lub butelki, należy wiązać z gazy lub luźne ściereczką i umieścić w przyciemnione miejsce na 2-3 dni, aż skład nie забродит. Następnie należy odcedzić płyn, starannie wycisnąć surowce pierwotne. Teraz z tej mętnej cieczy można gotować kisiel, postawić na mały ogień i помешивайте, udowodnić owsiane wodę do wrzenia i zdjąć z ognia. Ostudzić. Brać taki napój trzeba 30 pół godziny przed każdym posiłkiem, po 100 ml. Również można pić kisiel, gdy chce się jeść, zamiast szybkich przekąski.

2 etap — płatki owsiane menu

Po tym, jak organizm mniej oczyszczony, przechodzimy do samej diety. Zaleca się stosować płatki owsiane diety na tydzień. Podstawowym produktem w diecie w ciągu 7 dni będzie owsianka. Przy czym lepiej jest użyć wysokiej jakości owies, nie warto kupować musli z różnego rodzaju dodatkami, kasze szybkiego gotowania.

Nadal istnieją pewne wskazówki, które należy przestrzegać w celu osiągnięcia lepszego efektu:

  • zrezygnować z późnego posiłku (ostatni na 3-4 godziny przed snem);
  • zrezygnować z płatków śniadaniowych, pośrednich przekąsek, fast-food;
  • w ciągu całej diety, pić dużo płynów: wodę niegazowaną, zieloną herbatę, soki i napoje owocowe, kompoty;
  • nie solić, nie сахарить i nie услащать papkę miodem, powidłami lub dżemem.

Przepis na płatki owsiane odchudzanie jest bardzo prosta. Gotować kaszę najlepiej na wodzie, tylko czasami można dla odmiany ugotować na mleku. Jedyny niuans, który koniecznie trzeba przestrzegać, kasza nie można solić i сахарить. Jak przygotować owsiankę z płatków owsianych, wiedzą niemal wszystko, zwłaszcza, którzy mają dzieci. Wystarczy tylko wlać 3-4 łyżki płatków owsianych do garnka, zalać wodą i dać następnie gotuj przez 3-5 minut. Gotować sobie te płatki można bezpośrednio przed nabyciem, a także robić wzorzec na następny raz, należy zalać płatki owsiane wodą za 10-12 godzin przed posiłkiem.

Żadnych ograniczeń co do ilości zużywanej owsianki nie ma, ale jak wiadomo, po spożywane talerze płatki owsiane, jeść nie chce wkrótce, tak jak to ma dużą насыщающим efektem.

Menu po płatki owsiane diety nie ogranicza się do jednej tylko kaszą, aby rozcieńczyć porcję w pierwszej połowie dnia, można dodać suszone owoce, takie jak figi, suszone śliwki lub suszone morele. Również wśród dnia można jeść świeże owoce oprócz bananów, winogron i persimmon, a także warzywa, np. pomidory, marchew, rzodkiewki, kapusta i papryka.

Dla uproszczenia, chcemy zapewnić państwu starań menu na tydzień, gdy płatki owsiane diety.

Dzień 1.

  • Śniadanie — kasza owsiana;
  • Lunch — zielona herbata z orzechami;
  • Obiad — kasza jestem z ягодками ;
  • Podwieczorek — sałatka jarzynowa z pomidorami i sałatą
  • Kolacja — płatki owsiane.

День2.

  • Śniadanie — кашка na mleku;
  • Obiad — szklanka odtłuszczonego jogurtu (lub бифидок);
  • Obiad — запаренный wcześniej płatki owsiane;
  • Podwieczorek — grejpfrut, zielona herbata
  • Kolacja — płatki кашка.

Dzień 3.

  • Śniadanie — płatki owsiane z suszonych owoców;
  • Lunch — zielone jabłko, zielona herbata z овсяным ciasteczkami;
  • Obiad — sałatka jarzynowa, ubrany oliwą z oliwek.
  • Podwieczorek — niskotłuszczowy jogurt lub herbata z овсяным płatek chlebowy;
  • Kolacja — Płatki кашка na wodzie.

Dzień 4.

  • Śniadanie — płatki кашка
  • Lunch — zielona herbata z łyżeczką miodu, orzechów lub suszonych owoców;
  • Obiad — pieczona ryba lub gotowane filety z kurczaka do wyboru;
  • Podwieczorek — szklanka kefiru lub jogurtu
  • Kolacja — porcja płatków owsianych.

W przyszłości można stosować różne warianty menu, lub wymyślać nowe warzywne lub owocowe sałatki. Popularna dieta na owsiance i jabłkach, gdy papka jest dozwolone dodawanie świeżych owoców, a także w ciągu dnia można jeść różne odmiany jabłek. Jest również praktykowane odchudzanie płatki owsiane z jogurtem, kiedy na przemian owsianka — potem odbiór jogurtu, czasem płatki owsiane zalać odtłuszczonym кисломолочным produktem. Taki widok odchudzanie nie zalecane dla osób z nadkwaśność żołądka.

Jeśli masz wątpliwości, czy można schudnąć na płatki owsiane kas, jedyne wyjście spróbować tej diety. Ta metoda walki z nadwagą jest bezpieczny, skuteczny i sprawdzony.

Drodzy читательницы, będziemy szczęśliwi, aby usłyszeć swoje rekomendacje i opinie, jak schudnąć na owsiance i jaki efekt można osiągnąć. Dziękujemy, że jesteście z nami, będziemy kontynuować, proszę was ciekawe i pouczające artykuły.

Bądź piękna i wdzięku kształty!