Minus 60 (system odchudzania): menu na tydzień, motywacja, zasady, przepisy, sekrety, recenzje

Dziś świat dosłownie «choruje» похуданием, mimo, że z nadwagą kobiety, jak i wcześniej, «w cenie». Ponadto, tylko głodówka już «nie jest w modzie», znacznie lepiej худеющими kobietami i mężczyznami są akceptowane diety są proste, lekkie, na podstawie których «życie nie wydaje się ponury». Jedną z takich diet jest system odchudzania «minus 60», menu i funkcje której proponujemy wypróbować go na sobie. O czym pokażemy:

  • Na temat zalet i wad tej diety
  • Jak prawidłowo odżywiać się w systemie «minus 60»?
  • O diecie na tydzień — przykład
  • O tym, jak się zmotywować
  • Jak się zachowywać i co robić, aby schudnąć «szło» o wiele łatwiej?
  • O kilku rodzajach tabel produktów. Ułatwiamy sobie zadanie
  • Na temat wychowania fizycznego, o którym nie można zapominać. I jeszcze:
  • Jak dbać o skórę przy takim sposobie odchudzania?
  • Czy mężczyźni tak schudnąć? Jakie funkcje?
  • Czy można szybko schudnąć na tym systemie?
  • Że nie można jeść?
  • Lista dozwolonych produktów
  • Przepisy kulinarne, diety «minus 60»
  • Małe sztuczki, które pomagają schudnąć
  • Co mówią lekarze? Opinie похудевших kobiet

«Minus sześćdziesiąt» — to nie tylko dieta, a system zasilania, wymyślona przez zwykłą gospodynią domową Katarzyną Миримановой, która po porodzie przybrałam na wadze do 120 kg. Po tym, jak zaczęła jeść we własnym systemie, kobiecie udało się za półtora roku zrzucić kilogramów. To właśnie ta liczba stała się wizytówką systemu.

Główną zaletą systemu zasilania Minus 60″ jest brak ograniczeń na ulubione produkty.

Plusy i minusy diety «minus 60»

Główną zaletą systemu zasilania Minus 60″ jest brak ograniczeń na ulubione produkty. Każda dieta prędzej czy później kończy się zerwaniem. A w tym systemie zasilania nie trzeba odmawiać sobie słodycze i bułeczkach, najważniejsze to jeść do godziny 12: 00, aby organizm zdążył przyswoić i nie odkładałem na udach i brzuchu zbędne kalorie. Również plusem diety jest to, że człowiek otrzymuje wszystkie podstawowe elementy, wraz z różnymi produktami.

Istnieje duża ilość dań, które można przygotować z dozwolonych produktów, dlatego możesz jeść wystarczająco zróżnicowane. Kilogramy, spasowane z pomocą diety Minus 60″ nie są zwracane.

Na domiar złego, diety odnosi się to dość długi proces odchudzania. Potrzebny jest pewien okres, aby organizm перестроился na nowy system. Wiele osób przed południem nie mogą przełknąć ani kęsa, a po 12-00 spożywanie produktów jest ograniczona, więc trzymać się takiej zasady zasilania będzie trudne.

Jak jeść? Zasady systemu

Zasadą tej diety jest spożywanie określonych produktów na godzinę. Do 12.00 wolno jeść wszystko, co chcesz w dowolnej ilości, najważniejsze, aby śniadanie było obfite. Ale po 12-00 wchodzą w życie ograniczenia. Jeść trzeba, nie wcześniej 17-00 i nie później niż o godzinie 18: 00. Na kolację są nakładane ograniczenia.

Zasady zasilania:

«Minus 60» — nie znaczy głodować. Należy:

  • koniecznie śniadanie. Tym, którzy nie są przyzwyczajeni jeść rano, będzie musiał zmienić swoje przyzwyczajenia. Do dwunastu godzin w ciągu dnia trzeba się w pełni delektować się śniadaniem. W tym czasie jedzenie jest trawione najlepiej, i dodatkowe kilogramy nie są dodawane.
  • zrobić obiad jest bardzo łatwe. Kolację trzeba zdążyć do szóstej wieczorem. Ludziom, którzy kładą się spać po północy kolację można przesunąć do 20-00.
  • płyn trzeba spożywać w odpowiedniej ilości, do tego trzeba umieścić butelkę z wodą na widocznym miejscu. Zmuszać się do picia wody nie trzeba.
  • między posiłkami można umówić się na małą przekąskę. Ale zadowolić się niewielką ilością owoców, ponieważ są one w dużych ilościach mogą spowolnić metabolizm.
  • do 14-00 można spożywać majonez i śmietanę, ale nie więcej łyżeczki.
  • jeśli zupa się gotuje na wodzie, można dodać do niego ziemniaki. Do zupy na bulionie dodać jej nie należy. Zup lepiej nie angażować, tak jak oni nasycić na krótki okres, i wkrótce znowu chciała jeść. Takie oto pyszne dania pozwala mieć w swojej diecie system odchudzania «minus 60».

Menu na tydzień: przykład diety

Śniadanie można zjeść cokolwiek, najważniejsze, aby uruchomi się przemianę materii. Między śniadaniem i obiadem można jeść jedno jabłko lub wypić filiżankę kawy lub herbaty. Jeśli do dwunastu godzin, to można dodać mleko i cukier, po dwunastu — nie. Więc teraz wiemy, że to jest minus 60″. Jest to system odchudzania, indywidualna rano smacznie zjeść, a wieczorem поголодать. Oferujemy do opanowania menu na tydzień, a potem można go korygować. Najważniejsze — przez te 7 dni).

1 dzień

Obiad. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. 100 g przyprawiania warzyw. 50 g żytnich ryżowe.

Kolacja. 300 g ogórkiem sałatka z sezamu.

2 dzień

Obiad. 200 g gotowanej wątroby, 100 g ryżu, 50 g sałatki z gotowanych buraków przyprawiona oliwą z oliwek.

Kolacja. 200 g chudego twarogu, jedno jabłko.

3 dzień

Obiad. 200 g pstrąga pieczone w piekarniku, 100 g przyprawiania grzybów, 50 g jogurtu.

Kolacja. 300 g sałatki z bułgarskiego papryki, pomidorów i cebuli, napełnione jogurtem.

4 dzień

Obiad. 200 g makaron z niewielką ilością żółtego sera i łyżeczkę śmietany. 150 g kotlet z indyka pieczone w piekarniku.

Kolacja. 200 g przyprawiania warzyw i dwoma вареными rybnym serca.

5 dzień

Obiad. 300 g wegetariańskich kapusty, w składzie których kapusta, papryka, marchew, cebula i oliwa z oliwek. 50 g śliwek.

Kolacja. 200 g zapiekanki z brokułami z grzybami. 100 g jogurtu.

6-ty dzień

Obiad. 150 g gotowanych ziemniaków, 150 g surówki z białej kapusty z cebulą i oliwą z oliwek. Jeden pomarańczowy.

Kolacja. 300 g холодца.

7-dniowe

Obiad. 200 g kaszy gryczanej, 100 g gotowanych języka, 50 gramów pomidorów.

Kolacja. Jedno jajko, 100 g gotowanej kiełbasy, 50 g żytnich ryżowe i jeden grejpfrut.

— system utraty wagi, indywidualna rano smacznie zjeść, a wieczorem поголодать.

Psychologia i motywacja odchudzanie

Wiele osób odmawia diet, uzasadniając to tym, że nie są w stanie wytrzymać przez dłuższy czas bez swoich ulubionych produktów. Trzeba wierzyć w swoje siły i nie odkładać początek diety aż do następnego poniedziałku, miesiąca lub roku.

Zacznij już teraz i za pół roku nie poznasz siebie w lustrze. Trzeba kochać siebie, pomimo dodatkowych kilogramów i wady.

Jeśli jednak doszło załamanie, nie trzeba zarzucić się nasilać stres i opuszczać ręce. Po uświadomienia sobie tego, co się stało, po prostu trzeba wrócić do systemu zasilania Minus 60″. Ciekawe porady wideo:

Porady dla «lekkiego» odchudzanie na tym systemie

Aby dieta szła łatwiej, należy stosować się do poniższych zaleceń:

  • pociąg się rano jest ciasno, a wieczorem nie ma w ogóle. Na to, aby organizm się przyzwyczaił, trzeba tylko kilka dni;
  • na początku odchudzania wymyślić jakiś plan: powiedzmy, że w pierwszym tygodniu prześlę 1 kg, w drugiej — dwa. Ważyć się, zapisuj wyniki — będzie łatwiej poruszać się do zamierzonego celu;
  • ciągle nie myślcie o tym, jak ci ciężko, a o tym, jak to potem będzie wyglądać — można założyć ulubioną sukienkę, obcisłe legginsy, wysokie obcasy i mini-spódniczkę. Ciągłe «подстегивание» bardzo pomaga;
  • znajdź przyczynę, że kazałam wam przejść na dietę, która nie toleruje wymówek. Może to być chęć zdobycia ukochanej, odzyskać męża, aby zazdrościć wroga)). Przyczyn może być bardzo wiele, najważniejsze jest to, że pobudziło cię długo;
  • nie liczą kalorii. To nie ma sensu — system jest zbudowany nie na tym;
  • nie przesadzaj z owocami, zwłaszcza słodkie. Jeśli jesz dużo owoców, spowalnia metabolizm;
  • Jeśli chcesz słodkie — użyj сахарозаменитель, ale nie «chemię», a, powiedzmy, brązowy cukier;
  • bierz witaminy. Z dietą dostarczania ich do organizmu znacznie spada, co i gdzie dzisiaj można znaleźć wystarczającą ilość witamin? Na przykład, aby uzyskać dzienną dawkę żelaza, należy jeść co najmniej 5 jabłek dziennie. A jak pozostałe witaminy? Skoncentruj się…;
  • chcesz coś zjeść? Wybierz zielone jabłko, a nie chleb;
  • idąc w gości, weź ze sobą swoje wytrawne wino i dietetyczną przekąskę. Tak nie będziesz łykać ślinę, patrząc na szczęśliwców, i nie będziesz głodny;
  • pij wtedy, kiedy chcesz — nie musisz się zmuszać do picia wody systemowo;
  • zastąp sól przyprawami, ale nie przesadzaj;
  • słodkie, w tym i miód — do 12 godzin! To samo dotyczy śmietany lub oleju.

Taka dieta «minus 60″/system odchudzania.

Tabela produktów: kilka opcji

Oferujemy kilka tabel produktów, które pomogą dostosować swoje menu odchudzanie. Wybierz sobie najlepszą i skorzystaj! Kliknij na jedną z nich, a ona otworzy się w nowym oknie.

minus-60-2

minus-60-3

minus-60-4

Obciążenie fizyczne. Na jakie ćwiczenia robić nacisk?

Wychowanie fizyczne jest ważnym aspektem w każdej diecie. System «Minus 60» nie jest wyjątkiem. Nie należy wykonywać skomplikowane ćwiczenia lub biegać po pięć kilometrów codziennie rano. Wystarczy zwykłego ładowania, do której należy zaznaczyć dwadzieścia minut dziennie.

Można to zrobić bez wychowania fizycznego, ale w tym przypadku masa będzie odchodzić znacznie wolniej. Wykonując ćwiczenia główny nacisk powinno się robić na obszary problemowe. Trzeba uważnie przejrzeć się w lustrze i określić, jakie braki trzeba naprawić ćwiczeniami fizycznymi.

Nie należy wykonywać skomplikowane ćwiczenia lub biegać po pięć kilometrów codziennie rano. Wystarczy zwykłego ładowania, do której należy zaznaczyć dwadzieścia minut dziennie.

Pielęgnacja skóry podczas diety

Zmiana zasad zasilania jest bardzo ważne, nie zapomnij zadbać o siebie. Odchudzanie odbywa się stopniowo, skóra zdąży ciągnąć, ale trzeba jej pomóc w tym, stosując specjalne płyny, oleje od rozstępów i kremu do ciała.

Koniecznie trzeba starannie dbać o twarz, aby odchudzanie nie pojawiły się dodatkowe zmarszczki. Teraz jest ogromny wybór kosmetyków, można je dobrać do każdego rodzaju skóry. Najważniejsze to nie cena kosmetyków, a jej jakość i regularność stosowania.

Poza tym, bardzo fajne dla osób odchudzających się na diecie «minus 60» pomagają następujące przepisy:

Przepis 1. Peeling z solą morską

Skóra staje się bardziej gładka, jędrna, napięta, «skasowane» wady i zniszczone cellulit.

  • Weź 50gr grubej soli morskiej w słoiku z pokrywką
  • Umieść w niej 5капель każdego sosnowego lub cytrusów olejku (również nadaje розмариновое)
  • Zamknij pokrywę, wstrząsnąć i odczekaj 15 minut,
  • Teraz dodać sól, olej Jojoba do gęstej papki
  • Dobrze wymieszać
  • Taki peeling dobrze nakładać na распаренную skórę po kąpieli wmasować w ciągu 1 minuty obszarów problemowych. Następnie spłukać ciepłą wodą.

Przepis 2. Peeling z kawy

Pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej i sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna. Sekret tkwi w tym, że kawa pobudza procesy metaboliczne w skórze, sprawia, że krew szybciej się poruszać i aktualizować komórki.

Weź zwykły sparzyć kawę, ale nie спитый, a suche. Nałóż na распаренную skórę po kąpieli trochę kosmetycznego oleju Jojoba, a na górze — kawy. Masuj przez 1 minutę, następnie spłukać.

Przepis 3. Krem z mumio

Chyba najbardziej «szybki i łatwy sposób zrobić problematyczną skórę bardziej napięta. Działa dwa razy bardziej efektywne niż wraz z jednym z poprzednich przepisów.

Crush tabeli ekstraktu w proszku, wymieszać z łyżką kremu do ciała. Nanieść na skórę i wcierać aż do całkowitego wchłonięcia.

Odchudzanie dla mężczyzn – jakie funkcje?

Mężczyźni powinni dostosować zasilanie z uwzględnieniem cech swojego organizmu. Powinny one otrzymywać więcej kalorii niż kobiety, i w pełni jeść co najmniej trzy razy dziennie.

Nie warto ograniczać mężczyznę w białkach, węglowodanach i witaminy. Najważniejsze wykluczyć z diety tłuszcze. System «Minus 60» opracowany z uwzględnieniem tych cech. Mężczyzna pozostanie syci, ale przy tym schudnąć.

Zasady łatwe odchudzanie – być może schudnąć szybko?

Za pomocą systemu zasilania Minus 60″ można łatwo schudnąć w krótkim czasie. Wszystko zależy od cech organizmu. Również dla szybkiej utraty wagi, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Tym, którzy chcą schudnąć bardzo szybko trzeba obfite śniadanie zastąpić dania, które można po 12-00.

Ale nie warto cały czas trzymać się tej diety. Po dwóch tygodniach trzeba wrócić do zwykłych zasad zasilania systemu «Minus 60».

Jakie produkty wykluczyć, aby schudnąć w tym systemie?

Szczególnych zakazów ten system zasilania nie ma. Można spożywać żadnych produktów, w tym mąkę i słodycze, ale tylko do obiadu. Po obiedzie trzeba trzymać się zasad zasilania. Ale z menu należy wyeliminować:

  • Napoje gazowane
  • Tłuste mięso ze skórą. Przed gotowaniem tłuszcz i skórę trzeba przyciąć
  • Każdy alkohol z wyjątkiem czerwonego wina. Ponieważ on pobudza apetyt i powoduje chęć niepotrzebnie.

Lista dozwolonych produktów

  • Żytni chleb lub suchary
  • Sos sojowy
  • Jabłka
  • Śliwki
  • Kiwi
  • Mandarynki i pomarańcze
  • Arbuz w małych ilościach
  • Ananas
  • Awokado
  • Podroby
  • Mięso bez tłuszczu i skóry, gotowane lub gotowane na parze. Można kebab, ale nie mocno solone
  • Parzona kiełbasa
  • Owoce morza
  • Ryby
  • Wszystkie warzywa. Ziemniaki też można, ale rzadko
  • Fasola lub groch, jako osobne danie bez mięsa
  • Grzyby duszone
  • Ziemniaki (rzadko) i jako samodzielne danie
  • Pikle i marynaty w małych ilościach
  • Jaja
  • Rys.
  • Makaron, trochę i z pszenicy durum
  • Kasza gryczana
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne
  • Woda
  • Herbata
  • Kawa
  • Sok
  • Wino czerwone wytrawne.

A jeszcze proponujemy spróbować gotować pyszne dania, które są dozwolone przez system odchudzania «minus 60»

Przepisy dla tych, którzy chcą schudnąć

Ogórka sałatka z sezamu

Produkty: 2 ogórki, pęczek koperku, łyżka oliwy z oliwek, łyżka sezamu, ząbek czosnku, sól.

Przygotowanie: Ogórki pokroić w paski, koperek drobno nakruszyć. Sezam lekko podsmażyć na patelni. Wszystko wymieszać i polać olejem.

Ryż z warzywami

Produkty: 150 g ryżu, jedna papryka, przyprawy, jeden pomidor, mała cebula, ząbek czosnku, mała marchew, przyprawy, sól, zioła.

Przygotowanie: Warzywa tryb małych kostkę i dusimy na małym ogniu przez dziesięć minut, aż puszczą sok. Dodajemy umyte ryż, dwie szklanki wody, sól i przyprawy. Gdy ryż wchłonie wodę, ząbek czosnku pokroić na plastry i trzymać je w naczyniu.

Zupy-puree z dyni

Produkty: Szklanka bulionu drobiowego, młoda cukinia, mała cebula, pół szklanki mleka, łyżeczka śmietany, sól, zioła.

Przygotowanie: Warzywa pokroić na małe kostkę i ugotować w bulionie do miękkości. Ubić blendera, dodać mleko, sól, śmietanę i doprowadzić do wrzenia. Przy składaniu posypać ziołami.

Małe sekrety systemu

W układzie zasilania Minus 60″ najważniejsze jest pozytywne nastawienie i dobry nastrój. Najważniejsze to wierzyć w siebie i wtedy wynik nie będzie długo czekać.

Jeśli po kolacji chce zjeść trzeba pamiętać, że organizm nie potrzebuje dużo energii w nocy, a jutro będzie na śniadanie z ulubionych produktów.

«Minus 60» — system odchudzanie: opinie lekarzy i похудевших

Aleutyna Matwijenko (dietetyk)

Jest to jeden z najlepszych systemów zasilania w dzisiejszych czasach. Można łatwo schudnąć, nie zdobywając przy tym zapalenie błony śluzowej żołądka. Najważniejsze jest śniadanie bez fanatyzmu.

Rusłan Gordiejew (endokrynolog)

Przyczyną nadwagi nie zawsze jest zaburzenia endokrynologiczne, najczęściej jest to banalne przejadanie się. System «Minus 60» — to świetny sposób, aby schudnąć.

I osobisty komentarz dziewczyny, похудевшей na tym systemie:

Jak schudnąć na diecie «minus 60» po porodzie. Historia: