Jak usunąć tłuszcz z pleców

Piękne plecy kobiety – jedną z atrakcyjnych obiektów dla wielu mężczyzn. Z takim ciałem możesz nosić obcisłe ubrania, rzeczy z głębokimi wycięciami. Jednak wraz z wiekiem, fałdy na plecach i boku przeszkadzają wyglądać perfekcyjnie, dlatego też najwyższy czas zastanowić się nad tym, jak poradzić sobie z problemem zbędnych osadów.

Jak usunąć fałdy na plecach

Zwróć najpierw uwagę na styl życia, który prowadzisz. Aby usunąć tłuszcz z pleców, dokręcić skóry, wyglądać radośnie i świeżo, trzeba dać pierwszeństwo wychowania fizycznego na świeżym powietrzu. Należy więcej się ruszać, chodzić po ulicy, aktywnie odpoczywać. Elementarna chodzenie pomoże ci schudnąć. Spróbuj wspiąć się pieszo po schodach, nie доезжать do domu kilka przystanków, aby wybrać się na spacer.

Koniecznie zapisz się na sport, na podstawie osobistych preferencji, wybierz fitness, aerobik, joga, siłownia lub basen. Skutecznym rozwiązaniem będzie wizyta na basenie nie mniej niż dwa razy w tygodniu. Taka opcja pomoże nadać figurze kobiety, wdzięk i harmonię. Postawa stanie się gładkie, a tył i boki – zadbane, bez obecności fałdy tłuszczu, cellulitu, обвислых powierzchni skóry. Kompleksowe regularne ćwiczenia pomogą:

  1. usunąć tłuszcz z pleców;
  2. zachować młodość ciała;
  3. poprawić zdrowie w ogóle;
  4. wzmocnić odporność.

Jest jeszcze jeden sposób, jak usunąć tłuszcz z pleców, jest hula-hoop. Niezwykły hoop pomoże pozbyć się fałd na plecach. Należy regularnie go kręcić. Z czasem bowiem znieść ból będzie łatwiejsze. Jednak nie każda dziewczyna będzie chodzić sobie treningi, więc bogate panie często nie szukają przyczyny nadwagi, radykalnie rozwiązując problem. Oni po prostu robią liposukcja – chirurgicznie najłatwiej usunąć tłuszcz z pleców.

Jeszcze jednym sposobem, aby usunąć tłuszcz i schudnąć jest dieta: spożywanie zdrowych produktów spożywczych, rezygnacja z mąki, słonego, ostrego, słodkiego, wędzonego. Zapomnij o frytki, chipsy, Coca-Cola, frytki, hot-dogi, ciasta i inne gadżety. Napełnić swoje menu chudego mięsa, kaszy, odtłuszczone кисломолочными produktów, dużą ilością owoców, ziół i warzyw. Należy zwrócić szczególną uwagę na to, ile spożywać płynów dziennie, dążyć do dwóch litrów wody.

Dziewczyna trenuje z хулахупом

Jak schudnąć w plecach za pomocą ćwiczeń

W połączeniu z dietą usunięcie tłuszczu pomogą regularne ćwiczenia, które mają na odchudzanie, wzmocnienie mięśni problematycznej strefy. Specjalne zajęcia siłowe pomogą w krótkim czasie nadać idealny kształt trudno dostępnych obszarach – pleców, ramion, stron. Jednym z warunków udanych treningów jest użycie hantle, ale o wadze do dwóch kilogramów. Ćwiczenia za pomocą ładunków, pompki, praca z piłką lub эспандером – każdy z wariantów aktywności fizycznej na swój sposób jest dobre dla pleców i talii.

Jak pozbyć się tłuszczu na plecach za pomocą prostych ćwiczeń

Ćwiczenia z hantlami – najprostszy sposób, jak można łatwo i szybko usunąć tłuszcz z pleców. Przy odpowiednim podejściu do tego rodzaju zajęcia pomogą pozbyć się zbędnych osadów, kupić piękne, wytrzymałe i elastyczne mięśnie pleców bez tłuszczu:

  1. Выровняйтесь, umieść stopy na szerokość barków, ręce zegnij w zgięciu części. Ćwiczenie polega na tym, aby podnieść ręce i wychodzić do pozycji wyjściowej. Zrób kilka podejść do ośmiu razy.
  2. Stań prosto, ułóż ręce wzdłuż ciała, trzymając hantle. Ładunki należy podnosić, zginając ręce w łokciach. Działalność ta pomaga nie tylko wzmocnić plecy, ale i to w piękny kształt ręki, na ramię. Rób to za każdym razem nie mniej niż 12 powtórzeń.
  3. Połóż nogi na wysokości ramion, a ręce równolegle do podłogi, zgięcia w łokciu. Bez przerwy podnosić ręce z hantlami (4 powtórzenia).

Dziewczyna wykonuje ćwiczenia z hantlami

Jak usunąć fałdy tłuszczu na plecach za pomocą pompki

Proste ćwiczenia, które można codziennie robić w warunkach domowych, też pomogą w rozwiązaniu problemu «jak usunąć tłuszcz z pleców». Pierwsza będzie polegała na ławce od podłogi:

  1. Ułóż ciało równolegle do podłogi, przenosząc cały ciężar na ręce. Zginaj ręce w łokciach, w pełni dotykając powierzchni. Ilość razem rób to, która pozwala na przygotowanie fizyczne, ale najlepiej za jeden podejście wykonywane dwanaście, dwadzieścia pompek.
  2. Jeśli pompek od poziomej powierzchni jest trudne, to ćwiczenie można uprościć, zachowując efekt. W tym przypadku ugnij kolana, opierając się rękami o podłogę. Podnieść, a następnie opuść obudowa 20-25 razy. Kolana odrywać od podłogi nie można. Skutecznym ćwiczeniem jest wioślarstwo na poziomej powierzchni: to rozluźnia ręce, ale pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, usunąć nadmiar tłuszczu z pleców. Wiosłować nie mniej niż trzy do pięciu minut.

Dziewczyna wciśnięty od podłogi

Jak pozbyć się fałdki na plecach za pomocą piłki

Najlepiej, jeśli wszystkie ćwiczenia, przeznaczone spalić zbędne fałdy, uda się zrobić w kompleksie. Zajęcia z gumowym sprzęt sportowy jest doskonałym sposobem, jak łatwo usunąć tłuszcz z pleców kobiety. Róbcie tak:

  1. Ustaw się brzuchem w dół z vyprâmlennymi stóp, podkreślając wspólnotę skarpetki na podłodze. Ręce skrzyżuj, ustalić za głową, pozostawiając plecy prosto, ale z lekko nachylone w dół obudową. Rozpocząć podnoszenie obudowy do góry, tworząc z nogami linię prostą. Wpadnijcie w górnej miejscu na kilka sekund, przyjmij pozycję wyjściową. Możesz wziąć jeszcze obciążnik w postaci hantli – tak szybko można usunąć nadmiar tłuszczu.
  2. Połóż się na: fit ball brzuch, piersi i biodra, z naciskiem stóp w kąt. Ręce złożone przed piersią, jak uczniowie siedzą przy biurku, z leżącymi na piłce łokcie. Dokręcać kości ogonowej, a obudowa wolno latać od piłki, podnosząc ręce do przodu, obracając dłonie i pomijając łopatki. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut, wracając do pierwotnego kształtu.
  3. Umieść piłkę pod lędźwi, stopy na szerokość barków, z naciskiem na podłogę. Zegnij kolana pod kątem 95 stopni. Ramiona postaraj się umieścić poniżej piersi, a ręce utrzymuj głowę. Na wydechu unieś tułów, aż do granicy zmniejszając prasy i ustalanie pozycji na kilka sekund. Podczas wdechu wróć do pierwotnej pozycji. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie: prędkość nie pomoże usunąć tłuszcz.

Dziewczyna wykonuje ćwiczenia na фитболе

Jak usunąć tłuszcz na plecach za pomocą okładów

Zmniejszenie ilości kilku rozmiarach, usunąć tłuszcz z pleców i pozbyć się cellulitu pomoże okład z alg laminaria i фукуса. Po każdym zabiegu tłuszcz z pleców i boków będzie się rozpuszczać, a skóra stanie się bardziej napięta i elastyczna. Okład z alg może być zimno, gdy materiał namoczyć na kilka godzin w temperaturze wody 18-20 stopni, i gorące (wygodnie poprzez pół godziny czasu otwarcia migawki). Algi są stosowane na skórę, a następnie owija ciało folią spożywczą, ciepłym kocem, pozostawiając na 40 minut.

Istnieje jeszcze masa innych okładów, ale najbardziej skuteczne jest czekoladowe, kakao w proszku. Najważniejsze jest to, aby na ten składnik nie było alergii. Weź 50-100 g czekolady, łyżka wody. Włożyć wszystko do garnka i podgrzać na jednolitą masę w kąpieli wodnej. Ciepły magazyn rozprowadź po plecach, obróć się folią, ciepłym kocem i czekać kilka godzin. Zamiast czekolady w sesjach korzystają z kakao-proszek z wodą, dostosowując go do konsystencji gęstej śmietany. Okłady pomagają usunąć tłuszcz z pleców nawet za jeden okres 8-10 zabiegów.

Wideo: jak usunąć fałdy z tyłu za pomocą hantli