Jak usunąć tłuszcz

Wiele osób, które chcą schudnąć, często myśli o tym, jak pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej, ponieważ on sprawia, że postać luźnej, tworzy brzydkie fałdy na całym ciele. Istnieją sposoby, które pozwalają skutecznie i bezpiecznie walczyć z tkanki tłuszczowej.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej

W organizmie człowieka istnieje podskórnej i wewnętrznej (trzewnej) tłuszczu. Każdy z nich ma różną czułość do rozpadu. Średnica spala łatwiej pod wpływem adrenaliny, a tłuszcz pod skórą jest bardziej stabilna. Przy działaniu obciążeń fizycznych lub diety na organizm pierwszym będzie reagować wewnętrzny tłuszcz, potem tylko podskórnej. Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, potrzebna jest kompleksowy program, w którym głównymi składnikami tego, jak usunąć tłuszcz, będą działać:

  • właściwy кардионагрузка;
  • zdrowy styl życia;
  • sportowa prawidłowe odżywianie;
  • tak obliczona moc obciążenie.

Dziewczyna z nożyczkami

Jak spalić tłuszcz z pomocą zasilania

Zdrowy tryb życia polega na dobry sen, spacery na świeżym powietrzu i zdrowe odżywianie. W celu zmniejszenia masy ciała i pozbycie się tłuszczu pod skórą należy wykluczyć produkty, które mogą zakłócić metabolizm (węglowodany łatwo przyswajalne składniki, żywności, barwników, konserwantów, syntetycznych dodatków). Korzystne dla organizmu są produkty pochodzenia roślinnego. Aby usunąć podskórne złogi tłuszczu, należy zachować taki schemat zasilania:

  • jeść często i w małych porcjach (5 razy dziennie);
  • czwartą część wszystkich kalorii należy spożyć na śniadanie, połowę – na obiad, reszta – na kolację;
  • połowa z całego diety musi zawierać przydatne węglowodany, piąta część – białka, trzecia – tłuszcze;
  • należy wybierać produkty, które zawierają dużo błonnika, ponieważ przyczynia się ona do pojawienia się uczucia sytości;
  • przydatne jest ryż, warzywa (buraki, kapusta, dynia, cukinia, ziemniaki), maliny, orzechy, śmietanę;
  • należy ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów (słodycze, ciasta, białego chleba);
  • należy włączyć w menu ryby, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i olej lniany;
  • nie jest margaryna, majonez, masło, śmietanę;
  • obowiązkowe do spożycia produkty: wołowina, mięso drobiowe, jogurt, twaróg, kefir.

Dziewczyna uts sałatką

Jak pozbyć się wewnętrznego tłuszczu za pomocą ćwiczeń

Każdy człowiek, który interesuje się, jak usunąć trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu, należy rozumieć, że nie można poradzić sobie z tym zadaniem bez pomocy sportu. W związku z tym należy wykonywać ćwiczenia, które mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej, czyli tworzą кардионагрузку (taniec, skakanka, aerobik, jogging, jazda na rowerze). Jeszcze trzeba wykonać ćwiczenie, którego celem jest pompowanie mięśni brzucha (zajęcia w siłowni lub formacji prasa). Aby zmniejszyć swoją wagę, należy zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Jak usunąć tłuszcz? Istnieją skuteczne ćwiczenia:

  • Zakręty. Należy położyć się na plecach i dalej pod kątem prostym, lekko zginać nogi. Kolejno należy przechylać w prawo i w lewo. Stopy powinny być na podłodze.
  • Obciążenie prasy. Należy położyć się na plecach i, сомкнув dłoni, umieścić je pod głowę. Nogi zegnij w kolanach. Mięśnie prasa trzeba zrobić wysiłek i podnieść obudowę. Należy dotknąć piersią kolana.
  • Zwrotny press. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Należy podnieść nogi prostopadle do ciała i opuścić je w dół. Można spróbować dotknąć palcami podłogi za głową.

Jak usunąć wewnętrzny tłuszcz pomoc w aerobiku

Кардионагрузка korzystnie wpływa na pracę organizmu. Aerobik (jogging, zajęcia na велотренажерах, szybkie chodzenie, skakanie przez skakankę) może szybko spalić kalorie, pomaga pozbyć się tłuszczu na całym ciele. Wskazówki, jak usunąć tłuszcz z pomocą ćwiczeń aerobowych:

  • ćwiczyć należy co najmniej 3 dni w tygodniu;
  • tlenowcowy ćwiczenie powinno trwać nie mniej niż 40 minut;
  • głównymi cechami powinny być umiarkowana intensywność i ciągłość;
  • za jednym razem nie warto ćwiczyć ponad godzinę, lepiej podzielić czas zajęć.

Aby pozbyć się wagi, można stosować takie ćwiczenia aerobowe:

  1. Skakanka. Ilość podejść – 4. Czas realizacji – 5 minut. Sekret odchudzania z wykorzystaniem takich ćwiczeń – niska intensywność i czas trwania.
  2. Bieganie w miejscu. To proste ćwiczenie może znacznie zmniejszyć trzewnej tkanki tłuszczowej. Biegać trzeba długo, około 20 minut.

Dziewczyna skacze na skakance

Jak usunąć tłuszcz z pomocą obciążeń siłowych

Ćwiczenia w siłowni, w wyniku których musi pokonać opór lub użyć obciążania, zwane siłowymi (wyciskaniu, przysiady, skręcanie na ławce i inne). Mają one na celu wzmocnienie i ćwiczenie mięśni, kształtowanie pięknego ciała. Kobiety nie powinny unikać treningu siłowego, ponieważ pomagają one skutecznie spalić tłuszcz i przyspieszyć przemianę materii. Im więcej mięśni znajduje się pod skórą człowieka, tym lepiej spala się warstwa tłuszczu i zbędnych ilości. Istnieją zalecenia dotyczące przeprowadzenia treningu siłowego:

  • najlepszy czas do uprawiania – rano lub w południe;
  • czas odpoczynku pomiędzy seriami powinny wynosić 90 sek.;
  • każda trening powinien być poświęcony tylko jednej grupie mięśni;
  • ciężar roboczy trzeba dobierać tak, aby można było za jeden set wykonać nie więcej niż 10 powtórzeń.

Jak spalić tłuszcz z pomocą ćwiczeń rozciągających

Po wykonaniu siłowy i ćwiczenia aerobowe należy zwrócić uwagę na rozciąganie, która wzmocni mięśnie, poprawi krążenie krwi, daje ruchów, lekkość i płynność. Podstawowe ćwiczenia rozciągające są:

  • Ataki. Stawia nogi na szerokość ramion, zrobić jeden krok do przodu i zejść na kolano. W takiej sytuacji blokada ciała powinna być około minutę, następnie wykonuje pchnięcie dla drugiej nogi.
  • Składany nóż. Pozycja: siedząc na podłodze. Nogi należy wyprostować przed sobą. Obudowa musimy pochylić się do przodu i rękami objąć stopy. Obudowa rozciąga się do przodu, a skarpetki w górę. Blokada – około minutę.

Dziewczyna wykonuje wypady z hantlami

Jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej

Jeśli prawidłowo się odżywiać i wykonywać ćwiczenia nie działa, można skorzystać z operacją абдоминопластикой. To pomoże za jednym razem usunąć tłuszcz w dole brzucha. Pozbyć się warstwy można za pomocą domowych okładów. Po jednej sesji z talii może zniknąć do 4 centymetrów. Wyjście szkodliwych substancji przyspiesza przy gorącym обертывании. Ponadto, w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej, należy:

  • zajmować się высокоинтенсивным sprint na rowerze stacjonarnym;
  • spożywać tran i L-karnityny przed ćwiczeniami;
  • są to produkty o niskim indeksie glikemicznym;
  • spożywać kofeinę, ale tylko wtedy, gdy nie ma choroby sercowo-naczyniowe;
  • przed treningiem wykluczyć z diety fruktozę.

Wideo: jak zrzucić tłuszcz