Jak usunąć boku na pasie

Złogi tłuszczu, szczególnie na bokach, występują prawie u wszystkich kobiet, ale je odebrać nie tylko. Dobry wynik bez wysiłku osiągnąć nie można, dlatego, aby zrobić talię cieńsze, do problemu trzeba podejść kompleksowo. Usunąć nadmiar tłuszczu należy za pomocą specjalnie opracowanych ćwiczeń i racjonalnego odżywiania.

Jak usunąć boki za pomocą ćwiczeń

Teraz w modzie zaokrąglone pośladki i biodra, ale szeroka talia i duży brzuch uważane za problematyczne strefy dziewczyny. Istnieją specjalne ćwiczenia, aby usunąć boca w domowych warunkach, a jak szybko będzie wynik, zależy od początkowej ilości i wysiłku. Najlepszy czas ładowania – poranne, ponieważ organizm intensywnie spala tłuszcz na pusty żołądek. Tak więc, skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków:

  1. Zakręty. Stopy postaw szeroko, kolana i łokcie lekko ugnij ręce na wysokości klatki piersiowej wyciągnij przed siebie. Rób skręty (powoli) w prawo, następnie w lewo. Na środku zrób drugą przerwę. Poczuj napięcie bocznych mięśni. Czy ćwiczenia na boki powoli 15 razy, potem 20 razy szybko.
  2. Listwa i полупланка. Uklęknij, w pół odpocząć dłonie. Push press i połóż się na ugięte ręce, które powinny znajdować się pod плечевыми stawami. Przechodząc w poprzeczkę, wyprostuj nogi, to wpadnijcie na 8 kont, a następnie wrócić z powrotem. Powtórz 5 razy.
  3. Próżnia. Siedząc lub leżąc na plecach, weź głęboki oddech przez nos. Potem cały zgromadzone powietrze w płucach wydech, wstrzymywać oddech. Przy wydechu mocno wciągnij brzuch, trzymajcie się maksymalnie długo. Powtórz 10 razy.

Dziewczyna robi ćwiczenia Listwa

Jak usunąć brzuch i boki z pomocą бодифлекса

Skuteczne ćwiczenia odchudzające boków są w gimnastyce бодифлекс. Głównym jej kierunek – prawidłowe oddychanie, w wyniku którego poprawiają procesy metaboliczne. Oprócz rozwiązania problemu, jak usunąć boku na pasie, za pomocą бодифлекса poprawić stan skóry, zdjąć napięcie. Pełna gimnastyka składa się z kompleksu treningowego. Jeśli masz z innymi częściami ciała nie ma problemu, to rób ćwiczenia dla talii:

  1. Nożyce. Połóż się na plecach, obie nogi podnieś do góry o 45 stopni. Wykonuj ruchy, przypominające pracę nożyc 1-2 minuty.
  2. Prasy. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy ułóż na boki. Выпрямляйте ręce do przodu, podnosząc tułów na 45 stopni 20 razy.
  3. Stretching. Połóż się na boku, ugnij kolana. Ręką, która znajduje się u góry, staraj się zdobyć piątą górnej stopy. Rób z każdej strony po 15 razy.

Dziewczyna robi ćwiczenia Nożyczki

Jak usunąć tłuszczu z boków za pomocą obręczy

Ćwiczenia na talię i na boki folią pomagają usunąć tłuszcz bez wyprawy na siłownię, a także poprawiają krążenie krwi w okolicy pośladków, bioder, talii, co przyczynia się do utraty wagi. Przy cyklicznych obciążeniach (20 minut/dzień) w przeciągu miesiąca można pozbyć się 4 cm w talii. Proste ćwiczenia na brzuch i boki w warunkach domowych:

  1. Klasyczne ruchu. Stań prosto, nogi trochę ulozyc. Wykonuj okrężne ruchy talii i określ obrót obręczy, puszczając go. Ускорьтесь, podnieś ręce w górę, napinając mięśnie. Zmiennik kierunek ruchu obręczy.
  2. Жиросжигатель. Wykonaj klasyczne ruchu, napinając mięśnie brzucha. Następnie na przemian rób wypady nóg do tyłu. Zachowaj równowagę, trzymaj plecy prosto.
  3. Obroty z jedną nogą. Zacznij od klasycznych obrotów. Powoli unieś jedną nogę. Z pomocą rąk staraj się zachować równowagę, podłączając różne grupy mięśni. Zmień nogę.

Sprzątamy boca самомассажем

Ćwiczenia na odchudzanie przydatne w połączeniu z masażem. Jeśli mężczyzna lub kobieta nie ma możliwości zapłacić profesjonaliście za sesje, to całkiem możliwe, przeprowadzić je samodzielnie. Przy самомассаже oddziaływanie odbywa się na cały brzuch. Używany rozcieranie, effleurage, głaskanie. Jak usunąć boca w warunkach domowych самомассажем:

  1. Zwilżyć olejem skórę talii. Połóż się na plecach i ugnij kolana.
  2. Pogłaskał boca, aby rozgrzać skóry. Przygotuj się do działania.
  3. Wykonuj okrężne głaskania, stopniowo zwiększając intensywność ruchów. Z góry na dół masuj boki palcami.
  4. Поглаживайте osady od boków do środka. Zasuń tkanki tłuszczowej razy w dół po przeciwnej ręki i intensywnie zagnieść. To samo zrób na drugim boku. Po sesji kilka minut odpocząć.

Dziewczyna robi samodzielnego masażu brzucha

Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków prawidłowego odżywiania

W krótkim czasie zmniejszyć obwód talii można, jeśli codziennie wykonywać ćwiczenia regularnie i prawidłowo się odżywiać. Każdego dnia do organizmu kobiety powinno pochodzić nie więcej niż 1500 kalorii. Jak usunąć boku na pasie? Zrezygnuj z produktów, które powodują wzdęcia:

  • pszenica;
  • cukier;
  • kapusta;
  • rośliny strączkowe;
  • drożdże;
  • mleko;
  • napoje gazowane;
  • alkohol.

Następnie należy poznać podstawowe zasady racjonalnego odżywiania. Należą do nich pełne śniadanie (najlepiej owsiane i jogurt), kolacja 18.00 , zmniejszenie ilości porcji, aplikacja posiłków. Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra zwykłej wody. Jak pozbyć się po bokach w pasie za pomocą żywności? Należy dać pierwszeństwo:

  • wodorosty;
  • sałaty, natka pietruszki, укропу;
  • kalafior;
  • cukinii;
  • owoców;
  • овсу;
  • jęczmienia;
  • гречке;
  • ryżu brązowego.

Kapusta morska w naczyniu

Jak szybko usunąć boku na przeładunkowych dniach

Podciągnąć talię i zrzucić zbędne kilogramy łatwo za pomocą czczo dni. Jak usunąć boku na talii dziewczyny bez ścisłej diety i złożonych ćwiczeń? Trzeba raz w tygodniu zrezygnować z dotychczasowego zasilania. Post dzień pomagają oczyścić organizm z toksyn, co prowadzi do dalszej poprawy metabolizmu. Rodzajów jednodniowych diet jest wiele. Jak szybko usunąć brzuch i boki:

  1. Кефирный rozładunkowy dzień. Dla wszystkich, którzy nie mają alergii na кисломолочную produkty. Dzień pić 2-3 litry wody i 1,5 litra chudego jogurtu.
  2. Gryczany rozładunkowy dzień. Pomaga oczyścić JELITA od зашлакованности. 250 g kaszy gryczanej wlać wrzącą wodę (350 ml) na dobę. Następnego dnia należy podzielić ilość kaszy na 6 porcji i jedz w regularnych odstępach czasu.
  3. Rozładunek na jabłkach. W ciągu dnia jedz 1, 5 kg jabłek i pić zieloną herbatę, z wyjątkiem 1,5 l wody. Wolno używać ziołowych w nieograniczonych ilościach.

Wideo: jakie ćwiczenia trzeba robić, aby usunąć brzuch i boki

Opinie

Larissa, 29 lat

Ćwiczenia od boków w pasie robię już od pół roku w tygodniu po trzy razy. Wynik jest imponujący – w ciągu 6 miesięcy strony stały się zgrabne, jak było jeszcze przed porodem. Ciągle robię ćwiczenia, aby nie stracić formy. Bardziej skutecznie schudnąć w innych miejscach pomogła by dieta, ale z moją pracą po 12 godzin w biurze jeść nie można.

Władysław, lat 37

Zrobić talię mniej można tylko dietą. Żadne okłady i ćwiczenia na boku nie pomogą, jeśli nie zmienić dietę. W moim przypadku na pomoc przyszła dieta Atkinsa, która składa się z dwóch faz. Nic nie trzeba liczyć i głodować. Za dwa tygodnie zajęło mi 5 kg i w pasie też się zmniejszyła. Teraz trzyma się tego samego stylu żywienia i waga nie wybieram.

Tatiana, 33 lata

Wymyślanie nowego do tego, aby schudnąć w talii, nie trzeba. Dawno zapomniana «młyn» i stoki z hantlami rano doprowadzą do normy postać w ciągu kilku tygodni. Można kręcić hula hoop zamiast ładowania, ale moje mieszkanie nie mieści się kręci hula-hoop. Aby wzmocnić dolną część prasa, trzeba robić unoszenie górnej części tułowia z pozycji leżącej.