Jak można szybko i łatwo schudnąć w tydzień na diecie i z ćwiczeń

Swoje pragnienie, aby schudnąć w warunkach domowych przez ograniczony okres czasu. Wszystko jest możliwe. Przygotuj się, że trzeba wiele zmienić w swoim życiu: ustanowienia żywności i stać się bardziej aktywne. Tune w pozytywny sposób i rozpocząć ciężką pracę nad swoimi parametrami.

Czy można schudnąć w tydzień bez diety i sportu

Dziewczyna mierzy objętość bioder

Odpowiedź jest pozytywna, schudnąć naprawdę. Jednak nie wypędzi 3 lub 4 kg, pion będzie o połowę mniej. Jeśli nie chcesz, aby radykalnie zmienić swoją dietę i nękające ciało ćwiczeniami, należy minimalny zestaw reguł:

  • Po przebudzeniu pozwól sobie szklankę wody oczyszczonej. Płyn sprawia, że organizm rozweselić, przyczynia się do łatwego odprowadzania krzesła.
  • Śniadanie na całym tygodniu musi być lekkie, ale pożywne. Poranny posiłek długo utrzymuje uczucie sytości, co pomaga schudnąć.
  • Jedz tylko wtedy, kiedy czujesz głód. Przekąski z nudów, niekontrolowane spożycie żywności prowadzi do wzrostu objętości ciała.
  • Jedz powoli, chciałaś coś świątecznego jedzenia. Tak do mózgu szybciej dotrze, że żywność otrzymana w organizmie. Aby schudnąć, nie przestań żołądek do lemiesza.
  • Idź pieszo. Wyloguj się wcześniej na 2-3 przystanki do pracy lub nauki i spacer. Jeśli wybierasz się schudnąć, należy omijać auta taxi lub dwa razy w tygodniu.

Sposoby szybkiej redukcji masy ciała

Pamiętaj, że pilnie schudnąć – nie znaczy dobrze. Utrata w tygodniu od 6 kg – niezdrowe zjawisko dla organizmu. Normalnie jest schudnąć pół kilograma w ciągu 7 dni. Jeśli muszę schudnąć, w żadnym wypadku nie głodować. Zapomnij na kilka dni o słonych produktów, pić więcej czystej wody, dodaj w menu błonnik i bio-jogurt delikatnie oczyszcza jelita. Dzięki temu z organizmu wyjdą nadmiar wody i mas kałowych, co pomoże schudnąć 1-2 kg. Do większej utraty wagi musimy włożyć w to więcej wysiłku.

Kobieta jedzenie sałatka ze świeżych warzyw odchudzanie

Prawidłowe odżywianie i tryb pitnej

Jak szybko schudnąć w tydzień pomocą zdrowego odżywiania? Podstawowe zasady:

  1. Woda od razu po przebudzeniu i jeszcze 5-7 szklanek na dzień. Выпитая przed jedzeniem płyn tłumi głód. Z napojów pozwól sobie zieloną herbatę, świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, kompoty. Jest dozwolone w ciągu dnia 1-2 filiżanki kawy.
  2. Węglowodany (70% wolnych i 30% szybkich) w pierwszej części dnia, białka żywności w drugiej.
  3. Usprawnianie tryb posiłku. Aby szybko schudnąć, jedz co 2-3 godziny w małych porcjach (250 ml).
  4. Zrezygnuj z tłustych, rafinowanych, słodkie, ciasta produktów. Zapomnij o napoje gazowane, alkohol, półprodukty, wędliny, пересоленные produktu.
  5. Twój nowy przewagę – proste jedzenie, robione na minimalnej ilości oleju. Aby naturalnie schudnąć, gotować na parze, piec, gotować, gotować. Więcej warzyw, chudego mięsa, ryb, produktów mlecznych, zbóż, owoców. Odprężyć się orzechami, pestkami, suszonych owoców.

Jak szybko schudnąć w tydzień, nie повергнув organizm jest w szoku? Prawidłowe odżywianie i picia tryb – klucz do sukcesu. Twórz swoją dietę z góry, wtedy nie trzeba długo myśleć, co dziś zjeść. Menu na każdy dzień, należy wykupić w formie tabeli, to po prostu, wyraźnie, i nic więcej nie chciał jeść. Задавшись celu schudnąć już w pierwszym tygodniu, weź za podstawę przykład:

Dzień tygodnia

Śniadanie

1-szy przekąskę

Obiad

2 przekąskę

Kolacja

PON

Owsianka z jabłkami

Gruszka

Zupa jarzynowa

Szklanka odtłuszczonego jogurtu

Pieczony w cebuli i marchwi makrela

W

Kasza gryczana, surówka

Kawałek gorzkiej czekolady

Uszy

Garść suszonych owoców

Warzywa z grilla

SR

Овсяноблин

Twaróg z suszonych owoców

Gotowane z kurczaka, bulion z kurczaka z ziołami

Garść orzechowego różne

Sałatka z ziołami, pomidorami, ogórkami

CZW

Dwa jajka na twardo, chleb razowy z masłem

Kiwi

Pieczona ryba, surówka

Twarogowa zapiekanka

Pieczone cukinie, pomidory, ser biały

PT

Kanapka: gotowane z kurczaka, liść sałaty, ser

Garść orzechów włoskich

Dietetyczna pasta

Szklanka kefiru

Ryba na parze

COLL

Białkowy omlet

Szklanka kefiru, owoce suszone

Gotowane mięso wołowe, sałata

Маложирный ser

Sałatka jarzynowa

SŁOŃCE

Kasza ryżowa z rodzynek, suszonych moreli i łyżką miodu

Szklanka jogurtu naturalnego

Zupa cebulowa

Sałatka jarzynowa

Pieczone z kurczaka, duszone warzywa

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Jak schudnąć, dokładnie wiedzą fitness instruktorzy. Jednak pragniesz schudnąć w domowych warunkach, więc trzeba sobie radzić samemu. Prosta rada – rób ładowanie. Wspaniały sposób schudnąć w tydzień – zajmować się высокоинтервальным treningiem (program crossfit). Za krótki odcinek trzeba na maksymalnej prędkości i mocy wykonywać siłowe i кардиоупражнения. Następnie idzie 10-sekundowa pauza, przychodzi drugi cykl.

Dziewczyna robi ćwiczenia odchudzające

Dla początkujących jest tak skomplikowane. Im, aby schudnąć, można wykonywać lekkie zadania:

  1. Ćwiczenia odchudzające w biodra i nogi:
  • przysiady – 10-15 razy na 3 podejścia;
  • wypady – 10-15 razy na 3 podejścia;
  • szybkie skoki na скакалке – 5-10 minut;
  • machanie nogami, stojąc na dłoniach i kolanach – 20-25 razy na 3 podejścia.
  1. W udach i pośladkach:
  • przysiady przy ścianie – 10-15 razy na 3 podejścia;
  • chodzenie po schodach – 10-15 minut;
  • obrót nogi prostopadle do podłogi (leżysz na plecach) – 15-20 razy na każdą nogę;
  • plié – 10-15 razy na 2 podejścia.
  1. W brzuchu i bokach:
  • oddech w systemie бодифлекс – 15 minut;
  • skłony do przodu z wciągniętym brzuchem – 15-20 razy na 3 podejścia;
  • listwa – do 5 minut dziennie;
  • obrót obręczy – 15-20 minut dziennie.

Środki ludowe

Kobieta pije napój жаросжигающий

Jak szybko schudnąć w tydzień, korzystając z ludowej mądrości? Istnieją sposoby sparing, a nie bardzo. Używaj ich, jeśli masz pewność w swoje zdrowie! Skuteczne przepisy:

  • Imbir herbata. Pokrój korzeń imbiru w cienkie plasterki, dodaj do niego trochę cynamonu, zielonej herbaty, 1-2 cytrynowych ząbki. Wlać produkty z wrzącą wodą i przykryć naczynie. Pić ciepły, 2-3 szklanki dziennie. Za tydzień być może schudnąć 1-2 kg
  • Mieszanka kwaśnych jabłek (3 szt.), rodzynki (garść), dynia (1 kg). Posiekać dynię i jabłka, dodać do masy rodzynki. Jedz 3 łyżki. l. przed jedzeniem, więc można schudnąć jeszcze na 2 kg.
  • Parowa. Odwiedź rosyjskiej łaźni parowej. Ona nie prowadzi do utraty wagi poprzez spalanie tłuszczu, ale nadmiar wody wyprowadzi i ujędrni skórę.

Skuteczne diety dla szybkiego odchudzania za tydzień

Dziewczyna pije mleko

Aby drastycznie schudnąć na rozmiar w ciągu tygodnia, trzeba uciekać się do sztywnych metod. Dietetycy nie zalecają siedzieć na takich dietach, ale jeśli jest pilna potrzeba, należy przestrzegać tryb ograniczony czas. Według wielu opinii, utracone kilogramy potem wracają z dużym zapasem. Aby do tego nie doszło, po монодиеты płynnie przejść do odpowiedniej diety, można schudnąć jeszcze kilka kilogramów.

Na гречке – minus 5 kg

Jak gotować, aby w ciągu tygodnia schudnąć

Na dzień запарьте 1 szklanka kaszy na 2-3 szklanki wody. Sól do minimum, olej i przyprawy dodać nie można

Ile porcji dziennie

Podzielić otrzymany ilość na 5-6 porcji

Jak pić wodę

1,5-2 l wody: rano szklankę przed każdym posiłkiem (za jedną trzecią godziny) – szklanka

Co jeszcze można jeść

Jogurt naturalny (szklanka), zielone jabłka (2-3 szt.), kefir 0-1% (do 4 szklanek)

Długość

7 dni

Na kefir – minus 10 kg

Główny produkt, ilość na dzień

Kefir 1%, 1500 ml

Dodatkowe produkty

100-400 g produktu na każdy dzień: pieczone ziemniaki, twaróg, owoce. Jest dozwolone kurczaka (gotowane)

Jak pić wodę, aby schudnąć

1,5-2 l wody: rano szklankę przed każdym posiłkiem (za jedną trzecią godziny) – szklanka

Ilość posiłków

Sześć, w regularnych odstępach

Na wodzie i jabłkach – minus 7 kg

Główny produkt, ilość w dzień

Zielone jabłka, średnio 1,5 kg i więcej

Jak gotować, aby w ciągu tygodnia schudnąć

Jedz świeże, pieczone, zrobić puree

Ile porcji dziennie

Podzielić otrzymany ilość na 3-4 porcje

Jak pić wodę

2 l wody (zwykłej filtrowanej lub mineralnej bez gazu): rano szklankę przed każdym odbiorem jabłek (o jedną trzecią godziny) – szklanka

Długość

3-4 dni

Na owsiance – minus 3 kg

Jak gotować, aby w ciągu tygodnia schudnąć

Na dzień запаривайте 1,5 szklanki kaszy na 2,5-3 szklanki wody. Sól do minimum, olej i przyprawy są zabronione. Można przygotować płatki owsiane na mleku, jogurt lub kefir

Ile porcji dziennie

Podzielić otrzymany ilość na 5-6 porcji

Jak pić wodę na diecie

1,5-2 l wody: rano szklankę przed każdym posiłkiem (za jedną trzecią godziny) – szklanka

Co jeszcze można jeść na diecie (jeden produkt do wyboru)

Zielone jabłka (2-3 szt.), surówka z marchwi i kapusty (100-150 g), sałatka z ogórkiem, rzodkiewką (100-150 g), citrus (1 szt.), śliwki (2 szt.)

Długość

7 dni

Jak schudnąć dziecko bez szkody dla zdrowia

Porcja płatków owsianych z owocami

Aby schudnąć małe dziecko lub nastolatka, należy stosować się do zasad prawidłowego odżywiania i uprawiania sportu. Żadnych голодовок i rygorystycznych diet! Pokaż dziecku zdjęcia grubych ludzi i powiedz nam, do czego to prowadzi. To zachęci go jeść. Zostań dla rozwijającego się człowieka przykładem – płońcie z całą rodziną. A jeśli masa jest zbyt wzrosła w krótkim czasie, a dziecko nie może schudnąć, zabrać go do lekarza ogólnego, być może jest to skutek choroby.

Wideo: jak łatwo schudnąć za 1 tydzień w domu