Jak schudnąć dziecku

Obecnie istnieje ogólna tendencja do przejadania się w wyniku stosowania niskiej jakości żywności i zmniejszonej aktywności ruchowej. Często ofiarami współczesnego stylu życia stają się młodzież, które spędzają dużo czasu przy komputerze i wolą «szybkie» jedzenie zdrowego odżywiania.

Przyczyny otyłości w okresie dojrzewania

Chłopiec, nastolatek z otyłością

Cechą ostatnich lat jest przesunięcie dolnej granicy wiekowej otyłości w kierunku dzieci i młodzieży. Nastolatki doświadczają na sobie wiele czynników prowokujących, wiodących do zestawu zbędnych kilogramów. Siedzący tryb życia, fast food, zmiany hormonalne, stres – wszystkie te ujemne punkty nie dają nastolatka schudnąć.

Jak zmniejszyć ciężar na 5-10 kg bez szkody dla zdrowia

Metabolizm u młodzieży odbywa się z większą intensywnością, niż u dorosłych. Z tego powodu zrzucić około 7 kg w ciągu miesiąca (do lata) nie jest dla dziecka zbyt trudne. Przede wszystkim, тинейджеру trzeba określić liczbę zbędnych kilogramów i sporządzić indywidualny program żywienia. Ważne jest, aby wiedzieć, że dietetycy zalecają dzieciom zmniejszyć ciężar nie więcej niż trzy kilogramy w ciągu 1 tygodnia. Jak schudnąć nastolatka:

  • przestrzeganie trybu zasilania;
  • odstąpienie od zasilania, słodkich napojów gazowanych;
  • przydział czasu na aktywności fizycznej.

Jak chłopców i dziewcząt pomóc schudnąć bez diety

Chłopiec wybiera między jabłkiem i hamburgerem

Ważną rolę w całym procesie redukcji masy ciała odgrywają rodzice dziecka. Dorośli powinni przyczyniać się do redukcji nadmiernej masy ciała swojego dziecka, być солидарными z nim w tej sprawie, interesować się sukcesami nastolatki w miarę postępów programu. Jak sprawić, by schudnąć nastolatka? Nie można przezywać dziecka grubą i zmuszać go stale uprawiać sport. Rodzice mogą podjąć działania, aby pomóc nastolatek schudnąć:

  • zrównoważyć odżywianie dziecka;
  • wspierać nastolatki osobistym przykładem;
  • wyjaśnić nastolatka całą szkodliwość przejadania się.

Jak jeść, aby schudnąć

Dzieci, młodzież z produktami dla prawidłowego odżywiania

Zbilansowana dieta zapobiega rozwojowi zapalenia błony śluzowej żołądka u dzieci i pomaga młodzieży bezpiecznie pozbyć się nadwagi. Jako użyteczną alternatywę фастфуду można zaproponować dziecku funkcjonalny zasilanie «Energy Diet», co składa się z koktajli, kasz i innych produktów. Jak schudnąć leniwe nastolatka? Przestrzeganie poniższych prostych wskazówek pomoże nawet najbardziej флегматичному dziecku uniknąć nadwagi:

  • тинейджеру należy jeść ściśle według harmonogramu;
  • nie jeść po 19:00;
  • nastolatka należy zrezygnować z fast foodów, wędlin, wędzonych z tłuszczem;
  • dziecku należy spożywać więcej owoców, warzyw.

Przykładowe menu nastoletnie diety na tydzień

Środki ograniczające w okresie dojrzewania nastolatki powinien być podawany z ostrożnością. Głównym warunkiem poprawności organizacji suplement diety dziecka jest skończony. Przyspieszone tempo rozwoju nastolatka wymagają dużej ilości energii, dlatego tak ważne jest zapewnienie rozwijający się organizm we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Przykładowe menu na każdy dzień dla nastolatków wygląda tak:

Wiek

Menu

Śniadanie

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

11 lat

Ser lub płatki owsiane (160 g), jajko na twardo, herbata

Zupa jarzynowa, kurczaka (140 g)

Jabłko lub gruszka

Gotowane ryby (160-170 g)

12 lat

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (160 g), herbata bez cukru

Cielęcina (150 g), 2 pomidory.

Gotowane kurczaka bez przypraw (150 g), kompot z suszonych owoców

13 lat

Jajecznica, herbata

Chudy barszcz, surówka z białej kapusty

200 g dowolnego sera o niskiej zawartości tłuszczu fermentowanego produktu mlecznego

Filet z drobiu (150 g) lub rybą (180 g)

14 lat

Pszenna kasza (160 g) lub 2 jajka, herbata

Kawałek gotowanej wołowiny (160 g), 2 ogórki

15 lat

Kefir (200 g), garść suszonych owoców

16 lat

Kasza gryczana lub kasza owsiana, herbata

Zupa z warzyw, gotowana wołowina (150 g), pomidory

Kefir lub jogurt

Ziemniaki w mundurkach (2-3 sztuki), surówka z białej kapusty, niesłodzone kompot

17 lat

Płyta chudego barszcz (200 ml), sałatka jarzynowa

Gotowane filety z indyka (160 g), 2 ogórki

Skuteczny zestaw ćwiczeń do utraty wagi

Młodzież z otyłością

Z pomocą regularnego uprawiania sportu można zapomnieć o zbędnych kilogramów bez przyjmowania tabletek i ostrych ograniczeń w jedzeniu. Leki w tym zakresie wcale nie jest panaceum na otyłość. Blade chude dziewczyny w ostatnim czasie stały się wzorcem urody, ale młodzież nie warto ulegać takim навязываемым standardów. Schudnąć w warunkach domowych jest dość proste, wykonując następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady pozwolą doskonale podciągnąć tyłek, jeśli chcesz poprawić biodra (ляшки), należy wykonywać ćwiczenia 3-4 podejścia, na przemian obracając skarpetki stóp do wewnątrz i na boki.
  2. Usunąć brzuch można ćwiczeniami z obciążeniem na konferencji.
  3. Szybkie piesze wycieczki z prędkością 2 stopnie na sekundę pozwoli ciało nastolatka stracenia nagromadzonych kilogramów w przyspieszonym tempie.

Видеосоветы na odchudzanie dla nastolatków 13-16 lat