Produkty, preparaty i środki ludowe dla poprawy przemiany materii

Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie wystarczy po prostu mniej jeść. W zdecydowanej większości przypadków osady pojawiają się w wyniku powolnego metabolizmu. Naprawić sytuację i schudnąć w takiej sytuacji zrobić, jeśli rozpędzić metabolizm. Należy użyć prawidłowego menu zasilania i uprawiać sport.

Od czego zależy tempo metabolizmu w organizmie

Spadek siły u mężczyzn

Na metabolizm człowieka wpływają wrodzone i nabyte czynniki. Na przykład, u mężczyzn metabolizm jest zawsze wyższa niż u dziewcząt, z powodu większej ilości masy mięśniowej. Organizm potrzebuje więcej energii na utrzymanie życia, tak i rozkładać pokarm dla zaznaczenia energii przypada szybko, w dużych ilościach. Z tego samego powodu większych ludzi szybką przemianę materii.

Jeszcze jeden moment, który nie jest zakupionym czynnikiem spowolnienia metabolizmu, – wiek. Z wiekiem metabolizm człowieka staje się coraz wolniej. Pierwszy poważny spadek szybkości metabolizmu obserwuje się u ludzi po 40, drugi – po 50 lat. W przyszłości metabolizm zwalnia stopniowo. Do zakupionych czynników można zaliczyć:

  • siedzący tryb życia;
  • wysoka kaloryczność zasilania;
  • brak regularnych ćwiczeń fizycznych;
  • zaburzenia hormonalne (przed porodem, na przykład).

Jak określić swój metabolizm

Dziewczyna o smukłej talii trzyma jabłko i сантиметровую taśmę

Aby rozpędzić metabolizm odchudzanie, należy najpierw określić swoje wymagana ilość kalorii na dobę. Na podstawie tych danych, można będzie sporządzić osobiste menu na każdy dzień, poziom wymaganych ćwiczeń fizycznych. Istnieje specjalna formuła obliczania wymiany substancji, która wygląda w następujący sposób:

  1. Dla kobiet – 655+(9,6*waga)+(wzrost*1,7)-(wiek*4,7).
  2. Dla mężczyzn 66+(13,7*waga)+(5*wzrost)-(wiek*6,8).

Jednak obliczenia pozwolą obliczyć swój metabolizm, w którego skład wchodzą ćwiczenia. To jest tylko dolna granica energii, która jest wykorzystywana przez organizm do utrzymania. Więc, dalej, należy pomnożyć liczbę z formuły wartość aktywności z listy poniżej:

  • brak ruchu, siedzący tryb życia = 1,2;
  • trening w trybie łatwego kilka razy w tygodniu = 1,375;
  • 3-4 treningi w tygodniu = 1,55;
  • 5-6 treningów w tygodniu = 1,725;
  • сверхинтенсивные obciążenia (ciężka praca) każdy dzień = 1,9.

Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć — skuteczne sposoby

Dziewczyna pie czystą wodę do przyspieszenia metabolizmu

Istnieje szereg porad dla tych, którzy szukają odpowiedzi, jak podkręcić metabolizm odchudzanie. Wszystkie one są opisane w książce Jillian Michaels (Michaels), która twierdzi, że można osiągnąć maksymalną prędkość przemiany materii w ciągu 30 dni. Jeśli jej nie kupować, to istotę przyspieszania metabolizmu można wziąć pod uwagę i postawić sobie na usługi za pomocą różnych elementów.

Diety i picia tryb. Aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć, człowiek dziennie powinien spożywać mniej kalorii niż ich traci. To nie oznacza, że należy pilnie rozpocząć głodówkę lub usiąść na sztywną niskokalorycznej diecie. Trzeba, wręcz przeciwnie, planować 6 posiłków dziennie, ale w małych porcjach. Łączna kaloryczność posiłków nie powinna być wyższa niż koszty energii. Koniecznie завтракайте nie później niż 30 minut po przebudzeniu. Pierwszy posiłek rozpoczyna przemianę materii, co ma pozytywny wpływ na cały dzień.

Eksperci zalecają, aby przyspieszyć metabolizm spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (GI). Jest trawione dłużej, więc nie ma czasu, aby przejść w stan akumulacji tłuszczu, co odróżnia ją od cukru i innych słodkich wyrobów. Nie zapomnij, aby pić dużo wody, bo ona tłumi uczucie głodu i usuwa część obciążenia z wątroby. Najnowsza dzięki temu bardziej dokładnie przerabiać tłuszcze, przetwarzając je w energię, a nie zbędne kilogramy.

Nie zawsze udaje się w nowoczesnych realiach jeść 6 razy dziennie. Aby ułatwić sobie życie, jako przekąski można spożywać specjalne napoje energetyczne. Na przykład, «Energy diet» – kompleks przydatnych sportowego zasilania. Można ich używać do utrzymania odpowiedniej ilości węglowodanów, białka w organizmie, skutecznie spalić tłuszcz.

Obciążenia fizyczne. Ludzie, którzy wiedzą, jak prawidłowo rozpędzić metabolizm odchudzanie, polecam przemian beztlenowych obciążenia (z dużym zużyciem tlenu) z wagą. Z pierwszymi wszystko jasne, кардиотренинг wspomaga spalanie nadmiaru masy ciała, wzmacnia naczynia krwionośne, które też biorą udział w procesie przemiany materii. Z zwiększeniem mięśni też nie wszystko jest jasne, bo ich ilość wpływa na wzrost zużycia energii ciała, która przyspiesza przemianę materii (opisane powyżej). Na przykład, jak może wyglądać twoja tydzień treningowy w celu poprawy metabolizmu:

  • 1 dzień – bieg interwałowy;
  • 2 dzień – trening siłowy na piersi, nogi, plecy;
  • 3 dzień – relaks;
  • 4 dzień – długi bieg (3-4 km);
  • 5 dzień – powtarza 2;
  • 6 i 7 dzień – wypoczynek.

Preparat L-Tyroksyny do przyspieszenia metabolizmu

Metody farmakologiczne. Istnieje łatwiejszy sposób na podkręcenie metabolizmu za pomocą tabletek. Główny minus tej metody – ogromna ilość przeciwwskazań i możliwych skutków ubocznych. Wszystkie są pochodzenia syntetycznego, dlatego w większym lub mniejszym stopniu mają negatywny wpływ na organizm człowieka. Zazwyczaj ich korzystają profesjonalni sportowcy dla przyspieszania metabolizmu przed zawodami pod ścisłym nadzorem lekarza. Do takich preparatów w celu przyspieszenia przemiany materii należą:

  • sterydy anaboliczne;
  • amfetamina lub kofeina w tabletkach;
  • pobudzający tarczycę L-tyroksyna;
  • hormony.

Środki ludowe i zioła. «Sąsiedzie» medycyna też może dać radę, jak skutecznie rozpędzić metabolizm odchudzanie. Na przykład, zaleca się brać prysznic kontrastowy, który działa jako termicznego masażu. To przyspiesza krążenie krwi, poprawia procesy metaboliczne z samego rana na cały dzień. Należy również wykluczyć z użycia (lub ograniczyć) alkohol: on znacznie spowalnia metabolizm. Rozpędzić metabolizm mogą pomóc takie środki ludowe:

  1. 60 g liści, owoców dzikiej róży zalać szklanką wrzącej wody. Dodać 20 g oregano, jarzębiny. Odstawić na pół godziny. Pij napar jako herbaty.
  2. Liście czarnego bergenia i maliny 60 g zalać wrzącą wodą, dodać oregano 20 g. odstawić na 1,5 godziny i pić rano i wieczorem w ciągu tygodnia.
  3. Na szklankę zimnej wody, weź 20 g oregano, czarnej porzeczki i dodać 60 g jeżyn. Postaw na ogień, poczekaj na wrzenie, ale nie dajcie się gotować. Półtorej godziny daj pić napar, i można brać leczniczy wywar przed jedzeniem.

Produkty, poprawiające przemianę materii i przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała

Aby zmniejszyć ciężar, z wyjątkiem osób fizycznych obciążeń należy prawidłowo się odżywiać. Istnieje lista produktów, które pozwalają przyspieszyć metabolizm odchudzanie. Przydatna w celu poprawy metabolizmu zasilania wygląda tak:

Widok

Przykłady

Mięso

Kurczak, ryby, chude mięso.

Przyprawy

Ostry pieprz, papryka.

Owoce cytrusowe

Pomarańcza, grejpfrut, cytryna, mandarynka.

Błonnik

Produkty pełnoziarniste

Płyn

Mineralna, butelkowana niegazowana woda, kawa, zielona herbata

O wysokiej zawartości białka

Orzechy

Wideo: jak podkręcić metabolizm w warunkach domowych

Opinie i wyniki

Antoni, 28 lat: Po 25 lat bez żadnego powodu zaczął przybierać na wadze. Siedział na sztywnej diety niskokalorycznej, ale oprócz bólu brzucha nie ma nic. Dietetyk powiedział, że brakuje mi ćwiczeń fizycznych, aby rozpędzić metabolizm. Teraz jestem sportowcem na zawsze, bo za 3 miesiące regularnego biegania schudłem 5 kg.

Alina, 32 lata: Po porodzie nie szło w żaden sposób schudnąć. Sprawa była w zwolnionym metabolizmie, który pilnie trzeba było podkręcać. Jadłam dobrze, więc zabrakło mi obciążeń fizycznych. Kupiłem bieżnię, ja teraz biegam codziennie po 40 minut. Po 6 miesiącach wróciła do swojego zwykłego wagi.

Helena, 23 lata: Po otrzymaniu przez instytut wzrosły psychicznym, a oto fizyczne – spadły. Jeść jak należy nie wychodziło. W wyniku nadwagi ja przybrałam 5 kg przez 2 miesiące. Wyraźnie spowolniony metabolizm (przemianę materii). Udało się wrócić do wagi nadal tylko po tym, jak wyniósł sobie menu na zasadzie ułamkowej zasilania i zaczęła wychodzić na wieczorne biegania.