Menu apple, gryczanej, płatków owsianych i twaróg diety dla szybkiego odchudzania 10 kg

W warunkach nowoczesnego społeczeństwa z problemem nadwagi boryka się każda druga kobieta, marzy schudnąć 2-3 kg, a na więcej. W wyobraźni zawsze jest smaczna dieta dla utraty wagi, który pozwoli dobrze wyglądać i nie głodować. Ale jak znaleźć skuteczny sposób korygowania masy ciała?

Jak szybko schudnąć 10 kg bez szkody dla zdrowia

Rada lekarki

Różnorodność diet daje nadzieję na smukłość i elegancję. Ale nie wszystkie opcje są skuteczne, a niektóre metody nawet pogorszyć się samopoczucie, przypominają o dawnych chorób. Wybierając dietę odchudzającą na 10 kg, warto znać podstawowe zasady żywienia, wstępnie skonsultować się z dietetykiem i terapeutą:

  1. Aby szybko i przydatne, aby schudnąć, należy po przebudzeniu pić na czczo szklankę ciepłej wody. Jest to przydatne zwyczaj diety, która rozpoczyna trawienie, pomaga mu się obudzić. Takie same manipulacje spędzać na pół godziny przed posiłkiem, aby uspokoić разгулявшийся apetyt.
  2. Podczas diety należy wykluczyć z diety węglowodany proste, surową błonnik, tłuszcze, skupić się na białka żywności. Niezbędne witaminy i minerały są w owocach i warzywach, kefir, a antyoksydanty – w świeżej zieleni na stole.
  3. Ilość выпиваемой płynów w diecie powinno pasować do 2 litrów na dobę, przy czym chodzi tu o wodzie mineralnej. Można ziołowych, soki owocowe, niskotłuszczowy jogurt, jako źródło cennych witamin.
  4. Śniadanie dieta musi być solidne, obiad – przydatny, a kolacja – lekka, aby na noc nie przeciążać układu trawiennego, spowalniając tym samym naturalny metabolizm. Fast food i przekąski w biegu muszą zostać w odległej przeszłości, a to kefir w przerwach przydatny.
  5. Jeśli wybrać dietę w zimie, występuje konieczność zakupu multiwitaminowy kompleksów. Wynika to z tego, że naturalne witaminy brakuje, postępuje sezonowy niedobór witaminy, szkodliwy dla zdrowia.
  6. Nawet lekka dieta powinna być uzupełniane aktywności fizycznej, cardio. To może być bieganie, jazdy na rowerze, pływanie w basenie lub rytmiczne tańce.

Przy wyborze diety dla utraty wagi 10 kg nie zaszkodzi zainteresować się swoim zdrowiem, dowiedzieć się obecność lub brak ukrytych chorób, np. przewodu POKARMOWEGO. W wielu przypadkach odchudzanie może zaszkodzić zdrowiu, warto podejść do wyboru sposobu z umysłem i wiedzą wyników badań i USG narządów wewnętrznych. W trakcie diety również nie powinno być skarg na stan.

Opcje najskuteczniejszych diet i ich menu

Lista istniejących metod na odchudzanie jest ogromna, ale nie wszystkie proponowane opcje zapewniają długotrwały wynik. Poniżej podane są ekspresowe diety dla szybkiego odchudzania, które podczas surowych ograniczeń w diecie gwarantują осиную talię, intrygujący zakrętów. Więc jaką wybrać dietę odchudzającą na 10 kg? Jak uzyskać wynik?

Produkty dla кефирно-jabłkowy diety

Surowa кефирно-jabłkowy dieta na 5 dni

Wybierając tani system korekcji masy, składników diety diety w której stają się 1,5 kg jabłek i 1 l odtłuszczonego jogurtu, można osiągnąć wiele. Inne produkty spożywcze diety powinny wynosić w sumie 700 kcal w ciągu doby. Jeść 5 dni zaleca się co 3 godziny małe porcje, pić dużo płynów (może być kefir). Przed snem nie zaszkodzi wypić kefir, ale już nic nie jest na diecie. W takim trybie dysku będzie wytrzymać 5 dni, po czym powinno być płynne wyjście z wybranego systemu zasilania.

Menu tej diety wygląda tak:

  1. Śniadanie: jabłko, pół godziny szklanka odtłuszczonego jogurtu.
  2. Drugie śniadanie: несладкое jabłko, niskotłuszczowy jogurt w objętości jednej szklanki, jajko na twardo.
  3. Obiad: lekka zupa na kurczaka rosole, jabłko, kefir.
  4. Podwieczorek: jajko na twardo, 50 g chudego odmiany sera, jabłko, kefir.
  5. Kolacja: porcja herbaty lub kawy (kefir), jajko.

Twarda kasza gryczana монодиета na tydzień

Гречана krupa

Przy takiej diecie dozwolone jest spożywanie 2 składników – gotowana kasza gryczana bez przypraw, soli i oleju, niskotłuszczowy jogurt (niesłodzone jogurty). Ilość kalorii minimalnie, więc organizm w celu uzyskania potrzebnej energii należy przerabiać własne tkanki tłuszczowej. Wynik diety wyjątkowo będzie: za tydzień trwa 4-5 kg, kefir normalizuje florę jelit. Sposób przygotowania dietetycznego menu następujący:

  1. Wsypać do garnka szklankę kaszy gryczanej.
  2. Wlać 2 szklanki stromy wrzącej wody, bez dodatku soli, przypraw, oleju.
  3. Przykryć pokrywką, zawinąć garnek w koc i poczekać do całkowitego schłodzenia gotowej owsianki.
  4. Jeść na raz na 3-5 łyżek, picie kefiru (może być gryczana, zalać jogurtem i spożywać jak mleczna zupa).

Ser przez 10 dni minus 10 kg

Najlepiej taka dieta jest przeznaczona na 3-5 dni, ale w razie potrzeby można przedłużyć do 10 dni, codziennie pozbywając 1 kg nadwagi. Dzienna porcja czystego twarogu bez słodzików – 300 g, należy ją podzielić na kilka podejść. Picie jest dozwolone nie tylko wodę, jeszcze kefir, jogurt, ziołowe, zielona herbata jako naturalny przeciwutleniacz.

Przy wyborze takiej diety dla utraty wagi 10 kg ważne jest, aby wspólnie z dietetykiem wykluczyć zaburzenia kwasowość żołądka. Jeśli chcesz schudnąć do 8-10 kg, dzienne menu 10 dni ma następującą postać:

  1. Śniadanie: 150 g twarogu bez cukru, jeden owoc, kefir.
  2. Drugie śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (kefir).
  3. Obiad: sałatka owocowa, ubrany odtłuszczonym jogurtem (kefir).
  4. Podwieczorek: niesłodzone owoce.
  5. Kolacja: sałatka owocowa, jogurt, porcja twarogu 150 g.

Owsiana na dwa tygodnie

Aby uniknąć problemów z trawieniem, na diecie zaleca się uzupełnienia codziennej diety płatki zbożowe. Płatki owsiane – to ten niskokaloryczny produkt, który jest gotowane w wodzie, uwalnia od zbędnych kilogramów, czyści jelita, normalizuje stolce, dozwolony odchudzanie pacjenci z problemami gastroenterology. Trwa dieta dwa tygodnie, ale w końcu można się łatwiej na 8-10 kg

Podstawą diety są chude owsianka na wodzie, którą mogą pić 2-4 razy dziennie, popijając wodą. Z dodatkowych produktów spożywczych w diecie można warzywa i owoce, niskotłuszczowy jogurt, w ograniczonych ilościach. Dzienne porcje nie są ograniczone do, tak jak jeść dużo słodkiej kaszki bez dodatku soli i przypraw na pewno się nie uda.

Zestaw warzyw do diety wegetariańskiej

Wegetariańska na miesiąc

Jeśli ograniczyć spożycie mięsa, może za miesiąc zresetować do 7-10 kg bez szkody dla zdrowia. Organizm odczuwa niedobór białka, ale na diecie można go wypełnić roślinnych błonnik, naturalne przeciwutleniacze (owoce, warzywa). To te cenne składniki, które normalizują trawienie, uwalniając go od zatrucia żywności, зашлакованности.

Opcji wegetariańskiej kilka, niektóre nawet przewidują spożywanie ryb, jaj. Limit diety pożądane jest, aby omówić z dietetykiem, określając rzecz każdego produktu w składzie diety diety. Aby uniknąć awitaminozą ryby i owoce morza mogą stać się niewyczerpanym źródłem białka w diecie. Posiłki pełnowartościowe, pożywne, jest dozwolone kefir.

Prosta dieta na cebulowym zupie

Cebula do diety na zupie

Ważne jest, aby nie tylko szybko, ale i prawidłowo się odchudzać, chroniąc narządy trawienne od nawrotów. Żywienioniowymi właściwości zupa cebulowa, który na dodatek dla zdrowia przydatny. Do przygotowania potrzebne będą:

  • wiśniowe pomidory – 3 szt.;
  • papryka – 2 szt.;
  • cebula – 5 szt.;
  • kapusta – 1 szt.;
  • seler – 1 pęczek.

Przygotowania:

  1. Przygotować 2 litry warzywnego bulionu, zagotować.
  2. Wyczyść wszystkie warzywa i mięso mielone.
  3. Wrzucać do wrzącej wody, przykryć pokrywą.
  4. Gotować do miękkości, około 10 minut.
  5. Za 2 min. przed wyłączeniem ognia seler pokroić i umieścić w garnku.
  6. Do stołu podawać z zielenią, za dzień opiera się na 3-4 porcje.

Skuteczna program odchudzania 10 kg z Energy Diet

Jeśli schudnąć takimi metodami nie można, a zdjęcia i odbicie w lustrze, jak i wcześniej przeszkadza, nadszedł czas, aby przejść do drastycznych środków. Proponowany program od Energy Diet – to niezawodna metoda, aby pozbyć się tłuszczu, systematycznie stosując innowacyjne koktajle. Można nimi zastąpić inne napoje, a przy tym umiarkowana aktywność fizyczna tylko wzmocni efekt końcowy jest na diecie. Pytanie, jak schudnąć, rozwiązanie tego problemu jest proste i smaczne.

Wideo: jak zrzucić 10 kg w warunkach domowych

Opinie o wynikach odchudzanie

Marina, 25 lat: Przy nauce diety dla utraty wagi 10 kg wybór zatrzymał się na gryczana z jogurtem. Wcześniej myślałam, że to zasilanie nie można wytrzymać dnia, ale myliłam się. Za dzień diety zjeść szklankę słodkiej kaszy gryczanej bez oleju i soli, запивала kefiru. Za dzień uchodziło za jeden kilogram, a za tydzień stało się łatwiejsze do 6 kg, a problemy z trawieniem nie było ani razu.

Światła, 41 rok: Szukałam skuteczną dietę, aby wymienić prawidłowe odżywianie przy chorym żołądku. Wybrałam płatki owsiane z jogurtem. Miłego mało, ale naprawdę schudła, a bez zaostrzeń swojego przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka. Siedziała na diecie tydzień, piła kefir, w wyniku schudłam 6 kg

Sabina, 33 lata: Miesiąc cierpiał dietę wegetariańską, używała tylko surowe, pieczone i duszone warzywa. Jeśli poprawnie przygotować według receptur, dania są smaczne i obfite. W menu zamiast mojego ulubionego kurczaka przydatne papryka, kapusta, szczypiorek, sałata, cukinia, kefir. Na początku było dziwnie.