Dietetyczny obiad odchudzanie

Jeśli chodzi o odchudzanie, to wielu stanowią, że będą musieli odmawiać sobie we wszystkim. Jednak przygotować pyszne zdrowe obiad odchudzanie z dozwolonych produktów. Poznaj przepisy, które pomogą urozmaicić dietę bez szkody dla swojego kształtu, aby zawsze bez zarzutu wychodzili na zdjęcia w najbardziej luksusowych strojach.

Co jeść na kolację, aby schudnąć

Jak tylko zdecydujesz się, że chcesz w jakikolwiek sposób schudnąć, otwórz lodówkę i zobacz, czym żywi się rodzina każdego dnia. Pozbądź się wszystkich kwasów i szkodliwych produktów, соленостей, cukru i mąki. Po pierwsze będzie to trudne, bez zwykłej żywności, ale już po kilku dniach można zauważyć, jak ciało staje się o wiele łatwiej, a jeść smażone lub sałatka z majonezem już nie chce. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, co jeść, aby schudnąć.

Lista dozwolonych i zakazanych produktów

Jeśli trudno określić, co można nazwać zdrowe dania, a jakie kategorycznie przeciwwskazane podczas diety, to twoja uwaga jest zaproszony tabela zakazanych i dozwolonych produktów. Weź ją ze sobą do sklepu, aby kupić wszystko tylko najbardziej przydatne dla twojej figury. Pamiętaj, że kolacja przy dobrej diecie dla utraty wagi jest prawie kluczowym momentem, bo to ostatni posiłek w ciągu dnia. Co radzą dietetycy:

Dozwolone produkty

Zakazane produkty

Kefir 1%

Jogurt naturalny

Ser

Warzywa

Wołowina

Kurczaka

Indyk

Każda ryba

Cytryna, grejpfrut

Jabłko

Zielona herbata

Kawa

Ser

Pieczywo chrupkie

Jaja

Cukier

Makaron

Zboża, oprócz płatków owsianych, kaszy gryczanej

Majonez

Śmietana

Śmietana

Wieprzowina

Ciasteczka, ciasta

Drożdżowy chleb

Słodkie owoce

Jak przygotować poprawny kolacja dla odchudzania – przepisy

Najważniejsze, czym się różni dietetyczny obiad odchudzanie od caloric – to jest to, co się przygotować wszystko ma wyłącznie bez użycia oleju roślinnego, oprócz sałatek. Wyeliminuj wszystkie smażone, mięso można przygotować w piekarniku, dusić lub gotować. W diecie należy również zrezygnować z dużych porcji. Poniżej znajdują się przepisy na niskokaloryczne dania, za pomocą których można zróżnicować swoją dietę i zacząć prawidłowo się odżywiać. Każdy dietetyczny obiad odchudzanie może być romantyczny, jeśli trzeba.

Lekkie dania na obiad z mięsa

Dla tych, którzy nie mogą żyć bez mięsa, mamy dobrą wiadomość: dietetyczne dania nie muszą być wegetariańskie. Najważniejsze – aby wybrać ten produkt, a potem gotować bez grama zbędnego tłuszczu. Nadaje wołowina, kurczak, indyk, jagnięcina. Dla zdrowej kolacji trzeba będzie tylko naczynia i mały zestaw przypraw. Co można jeść na kolację przy odchudzaniu?

Pierś w solance jest bardzo fajny. Składniki:

  • filet z kurczaka – 500 g;
  • pieczarki – 300 g;
  • cebula – 1 szt.;
  • sól, pieprz;
  • woda – 250 ml

Jak przygotować:

  1. Filet z kurczaka pokroić w kostkę średniej wielkości.
  2. Cebulę pokroić w pół pierścienie.
  3. Wymieszać cebulę i kurczaka, dodać sól i pieprz do smaku.
  4. Złóż wszystko w rondlu i zalać wodą.
  5. Za 10 minut do miękkości, dodać grubo pokrojone grzyby.
  6. Gotować należy na małym ogniu.

Piersi z kurczaka z pieczarkami i szparagami

Wołowiny gotowane przygotowuje się po prostu. Składniki:

  • polędwica wołowa – 500 g;
  • marchew – 1 szt.;
  • cebula;
  • sól, pieprz;
  • liść laurowy.

Gotować danie proste, ale to zajmuje dużo czasu. Kolejność prac:

  1. Mięso dobrze umyć, a następnie umieścić w garnku z wodą.
  2. Rzuć tam oczyszczoną cebulę i marchew.
  3. Postaw na kuchence i gotować na wolnym ogniu przez 1,5-2 godziny.
  4. Do składania mięso pokroić płytkami o grubości 1,5-2 cm i ok bulionem, aby nadać soczystości. Jako dodatek można wybrać świeże warzywa, kalafior duszoną kapustę, стручковую fasola z sosem sojowym.

Z ryb

Nie ma nic prostszego, niż przygotować lekkie posiłki ze świeżych ryb, i zrobić z niej pożytecznego, dietetyczne danie. Aby to zrobić, po prostu weź ją umyć, oczyścić z łusek. Posmarować z zewnątrz i wewnątrz solą z pieprzem, zawinąć w folię. Każda ryba przygotowuje się 30-40 minut w nagrzanym piekarniku do 180 stopni. W celu nadania pikantnego smaku przy składaniu można skropić cytryną i posiekać zieleni do smaku.

Ryba pieczona w folii

Z sera

Podczas diety kolacji odchudzanie mogą jeść twaróg ziemniaka bez cukru. Do tego trzeba:

  • opakowanie niskotłuszczowego twarogu;
  • jajko;
  • zielone jabłko;
  • wanilina – szczypta.

Jak przygotować:

  1. Utrzyj twaróg z jajkiem, dodać wanilię.
  2. Jabłko oczyścić ze skóry i nasion, pokroić na kostki.
  3. Do wysmarowanej masłem formy do pieczenia wyłożyć творожную masę.
  4. Na wierzchu ułożyć jabłka i umieścić w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku.
  5. Piec 30 minut.
  6. Podawać danie do stołu lepiej wyblakłym, aby było wygodnie jest nawet rękami.

Z warzyw

Warzywa jak i mięso, można zgasić, dodając przyprawy do smaku. Tak, oni są soczyste i bardzo smaczne. Staraj się nie jeść dużo ziemniaków, ponieważ zawiera skrobię, która utrudnia proces odchudzania. Wybierz kapustę, tym kalafior, cukinia, bakłażan, стручковую fasola, groszek, marchew. Duszone warzywa staną się wspaniały dodatek do wszelkich mięs podczas diety kolacji odchudzanie. Najłatwiej jest je gotować w podwójnej kotła. Nadają się wszelkie marki, w tym Panasonic lub Поларис.

Potrawka na talerzu

Z jaj

Pyszne dietetyczne danie z jaj jest ajerkoniak, który zamiast cukru po prostu trzeba dodać miód. Koktajl spodoba się dziecku, plus obfite. Potrzebował:

  • jajko – 2 szt.;
  • mleko – 250 ml;
  • miód – 1 łyżeczka

Jak przygotować:

  1. Osobno ubić żółtka do momentu pojawienia się białej piany.
  2. Dodać mleko i miód.
  3. Ubić białka i wymieszać z innymi składnikami.

Dietetyczne sałatki wzbudzać

Główną różnicą dietetycznych sałatek – to brak tłustej tankowania. Wszystkie sałatki można podlewać tylko olejem z oliwek, olej słonecznikowy, кунжутным – według własnego uznania. Na zawsze zapomnij o majonez i tłustą śmietanę. Najprostsza sałatka z tuńczykiem jest idealna na wieczór:

  • tuńczyk konserwowy – 1 b.;
  • kukurydza – 1 b.;
  • kapusta pekińska – 300 g;
  • cherry – 200 g;
  • cebula czerwona – 1 szt.;
  • oliwa z oliwek.

Jak przygotować:

  1. Kapustę drobno pokroić.
  2. Cherry podzielić na połówki.
  3. Cebulę pokroić w pół pierścienie.
  4. Sałatkę oliwą z oliwek.
  5. Wymieszać wszystkie składniki, dodając do nich kukurydzę i tuńczyka.
  6. Doprawić solą i pieprzem.

Konserwy z tuńczyka

Видеорецепты pyszne potrawy dietetyczne na kolację

Nauczyć się gotować dietetyczny obiad odchudzanie nie jest takie trudne, zwłaszcza, jeśli pod ręką masz samouczki wideo z prostych kulinarnych receptur. Przygotuj omlet białkowy sałatka, owsiane lub kaszę gryczaną, dietetyczny zupę, a nawet kotlety z kurczaka na parze, i wybierz sobie na co dzień pyszne niskokaloryczne opcje. Menu diety kolacji odchudzanie na tydzień gotowe!

Omlet

Lekka sałatka białka

Owsianka

Kasza gryczana

Dietetyczny zupy-puree

Kotlety z kurczaka na parze