Potrawy dietetyczne odchudzanie

Prawidłowa dieta jest podstawą odchudzania. Z tego powodu, aby schudnąć, trzeba w menu na każdy dzień włączyć potrawy dietetyczne. Spożywać można nie tylko chudy twaróg: nawet na jego bazie jest wiele pysznych przepisów. Wiesz, jak to zrobić? Poniżej przedstawiono dietetyczne przepisy na odchudzanie w warunkach domowych.

Opis suplement diety dla utraty wagi

Koktajle Energy diet

Posiłki dietetyczne odchudzanie stanowi szczególny rodzaj zasilania, mające na celu poprawę sylwetki. Wcześniej taki system stosowano wyłącznie w celach leczniczych, dzisiaj do nich doszły estetyczne, więc i używać jej było więcej ludzi, a często całkowicie zdrowych. Zasady diety są następujące:

  • kalorii mniej, niż wydane;
  • obowiązkowe śniadanie;
  • częste posiłki w małych porcjach;
  • przy silnym głodzie przekąski, na przykład, białka koktajli Energy diet;
  • unikanie szkodliwych potraw i zasilania pomocne.

Co przygotować dla prawidłowego odżywiania na co dzień

Proste potrawy dietetyczne odchudzanie łatwe w przygotowaniu, jeśli mieć pod ręką listę składników i przepis kulinarny. Tylko produkty muszą być poprawne, czyli z listy dozwolonych, i świeże, a sposób obsługi tak, aby gotowe danie nie straciło swoje właściwości użytkowe. Wtedy малокалорийные dania będą сытными i przy tym bardzo smaczne, co pozwala żywić się nimi nie jeden tydzień.

W piekarniku

Gotowanie indyka z warzywami

Łatwy i szybki sposób przygotować potrawy dietetyczne odchudzanie – to zapiec w piekarniku, np. indyka z warzywami. Dla niej potrzebować:

  • marchew – 1 szt.;
  • cebula – 1 szt.;
  • pieczarki – 1 banku;
  • filet z indyka – 0,8 kg;
  • sól – 1,5 h. l.;
  • papryka – 1 szt.

Oto instrukcja krok po kroku przygotowania dania:

  1. Indyka pokroić na małe kawałki.
  2. Marchew z papryki pokroić w paski, cebulę – półkolami, grzyby, jeśli są one duże, płytki.
  3. Na rozgrzany oleju podsmażyć mięso, przełożyć go do огнеупорную kształt.
  4. Podsmażyć pokrojone warzywa.
  5. Rozłożyć zapiekanek зажарку na wierzchu mięsa, doprawić solą.
  6. Formę do pieczenia, zawinąć w folię i umieścić w piekarniku, nagrzanym do 150 stopni.
  7. Przez pół godziny wyjąć danie, doprawić świeżą zielenią.

Grzyby duszone z jabłkami

Posiłki dietetyczne odchudzanie może obejmować takie danie – тушенные z jabłkami grzyby. Produkty potrzebne następujące:

  • kurki – 0,5 kg;
  • mąka – 1 łyżka. l.;
  • pietruszka – 1 pęczek;
  • kwaśne jabłka – 2-3 szt.;
  • grzybowy rosół – 0,5 łyżki;
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki. l.;
  • śmietana – 120 g;
  • sól – do smaku.

Przygotowanie potraw obejmuje następujące etapy:

  1. Nóżki grzybów pokroić, a kapelusze pozostawić nienaruszone. Podsmażyć je 10-20 minut w oleju.
  2. Potem do лисичкам dodać oczyszczoną i plasterki pokrojone w kostkę jabłko.
  3. Всыпьте w grzybowy wywar mąkę.
  4. Zalać mieszaniną grzyby i jabłka, dodać śmietanę.
  5. Zagotować potrawę do wrzenia i gotować jeszcze 20 minut. Dodać zioła, sól z pieprzem.

W podwójnej kotła

Dietetyczne jedzenie jest gotowane w podwójnej kotła

Dania na parze są nie mniej przydatne w dietetyczny kuchni, zwłaszcza dla dziecka. Do takich należy potrawka. Dla niego potrzebne są następujące składniki:

  • rodzynki – 1 łyżka. l.;
  • cebula – 1 szt.;
  • dynia – 0,4 kg;
  • jabłka – 2 szt.;
  • oregano – do smaku.

Etapy przygotowania tego dietetycznego dania:

  1. Połącz olej z oregano, zostaw zadbać.
  2. Drobno posiekać warzywa i jabłko, wymieszać z rodzynkami.
  3. Konserwy warzywne masę umieść w misce parowiec, wybierz tryb «Na parze», charakterystyczny dla większości steamer, na przykład, Panasonic, Supra, Тефаль lub Philips .
  4. Przełożyć warzywa do miski, włożyć danie olejowej mieszanki.

Kurczaka Kiełbaski:

  • filet z kurczaka – 0,5 kg;
  • mleko – 0,3 l;
  • baton kilka kawałków;
  • jajko – 1 szt.;
  • przyprawy, sól – do smaku.

Oto kroki gotowania dietetycznego dania na odchudzanie:

  1. Z filetów dodać mięso mielone, drobno pokroić cebulę, a chleb namoczyć mlekiem.
  2. Wymieszać wszystkie składniki, dodaj jajko.
  3. Forma ciastka, każdy поваляйте w mące.
  4. Przełożyć kotlety na kratkę parowiec, przygotować danie pod przykryciem około 20-30 minut.

W мультиварке

Gotowanie dietetycznych ежиков w мультиварке

Parowe jeże:

  • cebula – 1 szt.;
  • mięso mielone z wołowiny lub wieprzowiny – 0,3 kg;
  • jajko – 1 szt.;
  • ryż – 5 łyżki. l.;
  • sól z pieprzem – do smaku.

Aby spróbować to dietetyczne danie dla utraty wagi, należy użyć następującej instrukcji:

  1. Oczyścić cebulę, pokroić i wymieszać z mięsem.
  2. Umyć ryż, kasza, wymieszać z mięsem.
  3. Rozbij jajko, posypać pieprzem i solą, zagnieść farsz.
  4. Roll kulki, umieść je w pojemniku мультиварки, przeznaczonym do gotowania na parze, a do miski wlej wodę tak, aby od dna było około 3 cm.
  5. Wybierz tryb gotowania – jest praktycznie we wszystkich мультиварках, czy to marka Поларис, Redmond lub Witek. Ustaw timer na pół godziny.
  6. Podawać danie z duszoną fasolką lub kabaczkiem.

Pstrąg pieczony z ziemniakami:

  • sól morska, przyprawy – do smaku;
  • pietruszka – 2 wiązki;
  • czosnek – 2 ząbki;
  • steki, świeże pstrągi – 1-2 szt.;
  • cebula – 1 szt.;
  • ziemniaki – 5 szt.

Krok po kroku przygotowanie:

  1. Steki umyć w zimnej wodzie.
  2. Osusz rybę natrzeć przyprawami, solą, posypać z sokiem z cytryny.
  3. Ziemniaki pokroić w kostkę, prześlij z cebulą, ziołami i czosnkiem w pojemność мультиварки, zalać wodą.
  4. Połóż steki w pojemnik do potraw na parze.
  5. Włącz tryb «Gotowanie» lub «Parowar» na pół godziny.

Przepisy na smaczne i zdrowe potrawy dietetyczne z podaniem kalorii

Musli z owocami

Wśród dietetycznych potraw odchudzanie wyróżniają się te, które najbardziej pasują do porannej, stawek lub kolacji. Na pierwszych w tym przypadku lepiej wybrać zupy do dań mięsnych отварах, na drugie – pieczone lub pary mięso z dodatkami. Do kuchni na śniadanie idealne, sycące kaszki, bo powolne węglowodany, które są trawione przez długi czas zapewnią organizmowi energii na cały dzień.

Jak przygotować zdrowe śniadanie

Jak schudnąć? Według zaleceń dietetyków koniecznie trzeba zjeść śniadanie, a jako dania do porannego posiłku pasują następujące:

  1. Геркулесовая owsianka z wartością 365 kcal na 100 g. Переберите 1 łyżka herkulesa od śmieci, przepłukać kilkakrotnie wodą. Wlać kaszę 3 szklanki wody, poczekaj wrzenia i męczyć papkę do zgęstnienia, czyli około 7-10 minut. Daj naczynia do zaparzenia.
  2. Ser w piekarniku. Rozgnieść widelcem 0,3 kg sera, dodaj 2 jajka i dodać cukier do smaku. Z pomocą mąki wyrobić ciasto. Pokroić na kawałki 6 moreli. Na застеленный folią i промасленный blasze ułożyć plasterki sera, ale tylko połowę. Na wierzchu połóż po kawałku moreli, jak pokazano na zdjęciu. Na wierzchu rozłożyć pozostały ser. Przygotować danie w 180 stopniach.

Pierwsze dania

Na obiad można złożyć niskokaloryczne zupy:

  1. Wegetariańska zupa z kaloryczności 37 kcal/100 g W 5 l garnku, zalać 2/3 objętości wody. Po wrzenia i przenieś do wody 5 pokrojonych ziemniaków. Za 10 minut prześlij do wody 0,4 kg нашинкованной kapusty. Na niewielkiej ilości oleju podsmażyć порезанную połowę buraków i cebuli. Wlać 0,3 l soku pomidorowego, doprawić solą i przyprawami, gotować do całkowitego odparowania płynu. Gdy ziemniaki z kapustą gotować, wlać sos do barszczu.
  2. Zupa-krem z brokułów i kurczaka z kaloryczności 160 kcal/100 g. Gotować 5 minut w słonym wrzącej wody 200 g kwiatostanów brokuł. Następnie dodać 200 g pokrojonej kurczaka, jednego pierścienia cebula, przyprawy. Blendera пюрируйте zupa, jeszcze raz zagotować potrawę do wrzenia.

Drugie dania

Szaszłyki z łososia

Na drugie można złożyć następujące oryginalne dania:

  1. Szaszłyki z łososia. Zrób marynatę do kuchni: połącz 2 łyżeczki soku z cytryny, 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżeczka imbiru. Tam dodać przyprawy. Pokroić w Kostkę 200 g filet z łososia. Zalać rybę marynatą, zostawić zadbać. Na шпажки nałożyć na przemian rybę i oliwki, posypać olejem i prześlij na pół godziny do piekarnika. Gotować w 180 stopniach. Kaloryczność dania 196 kcal.
  2. Kurczak pod słodko-kwaśny sos. Pokroić na małe kawałki 300 g piersi z kurczaka, раскалите olej i podsmażyć mięso. Pokroić w drobną kostkę, marchew, cebula i papryka. Na osobnej patelni podsmażyć warzywa, влив 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego, 2 łyżki sosu sojowego. Nieco później, dodaj ząbek czosnku i chili. Ułożyć filety z kurczaka, wymieszać, gotować jeszcze 5 minut. Kaloryczność wynosi 105 kcal.

Przekąski i sałatki z warzyw

Sałatka jarzynowa, ubrany z jogurtem, z kaloryczności 80 kcal:

  1. Rzodkiewki i ogórek pokroić w plasterki, pomidor – połówki, pieprz – paski.
  2. 2 łyżki jogurtu wymieszać z koperkiem, dodać przyprawy i sok z cytryny.
  3. Włóż gotowe danie.

Pekin mozaika (170 kcal/100 g):

  1. Na tarce перетрите 2 плавленых serka, mash 200 g sera feta, posiekać 2 główki czosnku. Wymieszać.
  2. Mieszanka włóż 2 łyżki śmietany.
  3. Pokroić paprykę w kostkę, a oliwki – w plasterki, połączyć z сырками.
  4. Główka kapusty pekińskiej pokroić na pół, każdy liść, posmarować nadzieniem, połącz je z powrotem.
  5. Zawinięte w folię, prześlij danie na 2 godziny do lodówki, następnie podzielić na porcje.

Jak przygotować dietetyczny obiad

Dietetyczna owsianka z dyni na kolację

Owsianka z dyni z wartością 115 kcal:

  1. Na średnie kawałki pokroić w 0,5 kg oczyszczonej dyni. Umieścić w misce, zalać wodą.
  2. Chodzi danie na małym ogniu do miękkości.
  3. Всыпьте 2-3 łyżki ryżu lub proso, wlać pół litra mleka.
  4. Trzymaj na ogniu jeszcze 20 minut, dodać 0,5 szklanki cukru, 1 łyżeczka soli.
  5. Gotowe danie mash, aby nie pozostały kawałki.

Makaron z owocami morza (137 kcal/100 g):

  1. Ugotować makaron, tam prześlij owoce morza.
  2. Обдайте wrzątkiem pomidory, zdjąć skórę, pokroić bazylia i liść sałaty.
  3. Połącz owoce morza z ziołami i pomidorami, należy uzupełnić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
  4. Doprawić danie przypraw, podawać razem z makaronem.

Proste niskokaloryczne desery

Niskokaloryczne twarogowa wielkanoc

Dietetyczna wielkanoc – danie z wartością 230 kcal/100 g:

  1. Wyciśnij 1 kg twarogu, перетрите go za pomocą sita.
  2. Перетрите 0,1 kg cukru pudru z 0,15 kg masła. Wymieszać z serem.
  3. Dodać do serowej masy owoce suszone, kandyzowane owoce i 0,5 łyżki śmietany.
  4. Doprowadzić mieszaninę do jednorodności, wykładamy z formy.

Czekoladowy sernik z kaloryczności 310 kcal na 100 g:

  1. Namoczyć w 1 łyżce wody 15 g żelatyny.
  2. Ustawić pojemnik na mały ogień, wyślij tam 0,4 kg twarogu, 1 łyżeczka miodu, 0,1 l mleka, 1 łyżeczka kakao.
  3. Wymieszać blendera, wlać do formy, prześlij danie na zimno do zastygnięcia.

Видеорецепты przygotowywania dietetycznych potraw w warunkach domowych