Najbardziej przydatne produkty dla żywności dietetycznej

Schudnąć można tylko za pomocą odpowiedniej diety. Dziecko i dorosły ważne jest zdrowe produkty dla wsparcia swojej figury w porządku. Ponadto, są one насытят organizm w witaminy, minerały, składniki odżywcze, co uchroni od wystąpienia różnych chorób.

Jakie produkty można jeść na diecie

Dietetyczne produkty odchudzające

Aby schudnąć w warunkach domowych, nie trzeba korzystać z kosztownych usług specjalistów. Dietetyczne produkty są dostępne dla wszystkich. Ważne jest, aby prawidłowo je gotować, zapewniać dobre śniadanie, obfity posiłek i umiarkowany, kolacja. Fast food należy całkowicie wykluczyć. Należy pić dużo płynów – wody zwykłej, napoje owocowe, świeżo wyciskanych soków, herbaty zielone, niesłodzonego kompotu.

Grupa produktów, które trzeba włączyć w menu na każdy dzień:

  • Wszystkie некрахмалистые warzywa. Ziemniaki najlepiej na czas odłożyć w daleki kąt.
  • Ryby i owoce morza: niskotłuszczowe i среднежирные. Mieszkańcy wodnych głębin, kalmary, krewetki.
  • Produkty mleczne: ser, twaróg, kefir, mleko, sery. Staraj się kupić w sklepie naturalnej żywności z minimum cukru. Jeśli nie (normalne zjawisko dla Moskwy i dużych miast), zarezerwuj dietetyczny posiłek na specjalistycznych stronach internetowych przez internet. Wiele firm oferuje dostawę do domu.
  • Dania z drobiu, mięsa: wołowina, cielęcina, kurczak, przepiórki, индюшатина, króliki, нутрия. Te dietetyczne produkty dają organizmowi białko.
  • Owoce i jagody: prawie wszystkie, z wyjątkiem bananów i winogron. Przydatne dla zdrowia dziecka suszone owoce, ale należy ich jest bardzo mało – z powodu wysokiej wartości energetycznej.
  • Orzechy, nasiona. Daleko nie niskokaloryczne produkty, ale bardzo przydatne, a w niektórych przypadkach – lecznicze.

Lista przydatnych produktów odchudzanie

Owsianka z owocami

Szkoda, ale zefir, kiełbasa i inne szkodliwości nie wchodzą w taki wykaz. Dla ciebie przedstawiony top 3 dietetycznych produktu:

  1. Kiełki ziarna zbóż (pszenica, owies, żyto). Są one bogate w witaminy A, z grupy b, C, magnez, jod, cynk, fosfor, wapń. Razem z ziarnami do organizmu dostają się enzymy wspomagające prawidłowe trawienie. W dzień trzeba zjeść 2 łyżki. l produktu.
  2. Miodowa trawa (stewia) – wymiana cukru. Do połowy zmniejsza kaloryczność potraw słodkich, co jest bardzo cenne dla miłośników domowych wypieków lub słodkiej herbaty.
  3. Brokuły. Produkt o niezwykle niskiej kaloryczności i wysokiej pielęgnujące. Kapusta hamuje rozwój komórek nowotworowych i przerywa tę chorobę.

Kapusta, brokuły w diecie dla utraty wagi

Tabela kalorii produktów

Nazwa produktu

Kaloryczność na 100 g

Mleko i produkty mleczne

Acidophilus 3,2%

59

Acidophilus, 1%

40

Acidophilus, nietłusty

31

Варенец 2,5% tłuszczu

53

Jogurt 1,5% tłuszczu

57

Jogurt 3,2% tłuszczu

68

Jogurt 6,0% tłuszczu

92

Kefir 1%

40

Jogurt 2,5% tłuszczu

53

Kefir 3,2% tłuszczu

59

Kefir, nietłusty

31

Mleko kozie

66,7

Mleko krowie, белковое 1%

52

Mleko krowie odtłuszczone 0,5%

30,8

Mleko овечье

109,7

Mleko pasteryzowane 3,2% tłuszczu

60

Mleko pasteryzowane od 3,5% tłuszczu

62

Mleko pasteryzowane chude

32

Mleko pasteryzowane, 1,5% tłuszczu

45

Mleko pasteryzowane, 2,5% tłuszczu

54

Mleko sterylizowane 3,2% tłuszczu

60

Mleko sterylizowane 3,5% tłuszczu

63

Zsiadłe mleko «Мечниковская» 4,0% tłuszczu

66

Zsiadłe mleko «Cytrusowe» 2,5% tłuszczu

76

Jogurt 2,5% tłuszczu

53

Zsiadłe mleko 3,2% tłuszczu

59

Zsiadłe mleko, 1%

40

Jogurt, chuda

30

Ряженка 2,5% tłuszczu

54

Ряженка 4,0% tłuszczu

67

Ряженка 6,0% tłuszczu

85

Ряженка, 1%

40

Śmietanę pasteryzowane 10,0% tłuszczu

119

Śmietanę pasteryzowane 20,0% tłuszczu

207

Śmietanę pasteryzowane 35,0% tłuszczu

337

Śmietanę pasteryzowane 8,0% tłuszczu

102

Śmietanę sterylizowane 10,0% tłuszczu

119

Śmietanę sterylizowane 25,0% tłuszczu

251

Śmietana 20% tłuszczu

205

Śmietana 35% tłuszczu

335,8

Śmietana 10,0% tłuszczu

119

Śmietana 15,0% tłuszczu

162

Śmietana 20,0% tłuszczu

206

Śmietana 25,0% tłuszczu

250

Śmietana 30,0% tłuszczu

293

Śmietana, 36% tłuszczu

291,2

Śmietana, 40% tłuszczu

291,2

Serum подсырная

62,5

Serwatka twarogowa

18,1

Ser

155,3

Twaróg «Tabela» 2,0% tłuszczu

114

Twaróg tłusty 18,0% tłuszczu

236

Ser miękki dietetyczny 11,0% tłuszczu

178

Ser miękki dietetyczny 4,0%

136

Ser miękki dietetyczny, nietłusty

110

Twaróg tłusty 0,6%

110

Twaróg pogrubienie 9,0%

169

Twaróg, зерненый ze śmietaną

155,3

Mięso i drób

Jagnięcina

202,9

Wołowina 1 kategorii

218

Wołowina 2 kategorii

168

Mięso królika

183

Mięso, jagnięcina

191,7

Поросятина

109

Беконная Wieprzowina

318

Wieprzowina tłusta

491

Wieprzowina mięso

357

Cielęcina 1 kategorii

97

Cielęcina 2 kategorii

89

Brojlery stanowiące (kurczaki) 1 kategorii

220

Brojlery stanowiące (kurczaki) 2 kategorii

180

Gęsi 1 kategorii

412

Gęsi 2 kategorii

317

Гусята 1 kategorii

325,6

Гусята 2 kategorii

207,8

Indyka 1 kategorii

276

Indyka 2 kategorii

194

Индюшата 1 kategorii

182,8

Индюшата 2 kategorii

134,1

Kurczaka (filet)

113

Kurczaka окорочок

184,6

Kurczak 1 kategorii

238

Kurczak 2 kategorii

159

Kurczak, mięso bez skóry

241

Kuropatwa

253,9

Przepiórka

239,4

Gęsiej wątroby

411,8

Wątroba z indyka

276

Wątroba drobiowa

139,9

Kaczka wątroba

405,2

Serce kurczaka

158,9

Kaczka 1 kategorii

405

Kaczka 2 kategorii

287

Kaczki 1 kategorii

308,8

Kaczki 2 kategorii

225

Kurczaki

139,7

Ryby i owoce morza

Балык осетровый

194

Beluga

147

Горбуша

147

To kawior z bieługi ziarniste

237

Kawior ziarnisty

230

Kawior ziarnisty кеты

251

Kawior минтаевая пробойная

131

Kawior ziarnisty осетровая

203

Паюсная kawior осетровая

236

Kawior севрюжья ziarniste

221

Ikra dorsza

115

Kalmary

74

Flądra

83

Karaś

87

Karp

110

Katy

138

Mullet

124

Mięso wieloryba

119

Kraby gotowane

96

Krewetki

97

Leszcz

105

Łosoś

201

Małże gotowane

50

Минтай

73

Мойва

157

Kapusta morska

5

Miętus

80

Okoń morski

117

Okoń rzeczny

82

Jesiotr

163

Ośmiornica

73

Halibut

102

Wątroba dorsza

610

Płoć

110

Morskie Nowotwory (rak, omar)

89

Raki rzeczne

76

Sayra

182

Sardina

169

Ito

160

Śledź

161

Makrela

181

Som

143

Ставрида

119

Sterlet

122

Sandacz

84

Dorsz

78

Tuńczyk

101

Węgorz morski

93

Węgorz

332

Ostrygi

95

Pstrąg

97

— Hyuk

86

Szproty w oleju

363

Szczupak

82

Jaź

81

Warzywa i zioła

Bakłażan

24

Brukiew

34

Daikon

21

Cukinia

23

Kapusta biała

27

Kapusta, brokuły

28

Kapusta brukselska

43

Kapusta kiszona

19

Kapusta kalarepa

42

Kapusta czerwona, włoska

24

Kapusta pekińska

12

Kalafiory

30

Ziemniaki

80

Ziemniaki młody

61

Ziemniaki słodkie (bataty)

61

Ziemniaki suszone

298

Rzeżucha

11

Kukurydza słodka konserwowa

119

Cebula

19

Cebula, por

33

Cebula

41

Wysuszone cebule

219

Chard

19

Oliwki

166

Marchew

32

Ogórek

15

Oliwki

115

Papryka

289

Pasternak

47

Патиссон

19

Pieprz zielony słodki

26

Papryka czerwona słodka

27

Pietruszka

47

Pietruszka (korzeń)

49

Rabarbar

13

Rzodkiewki

19

Rzodkiewka

35

Rzepa

30

Rukola

25

Sałatka

12

Buraki

40

Seler

12

Seler (korzeń)

32

Seler (korzeń) suszony

186

Pomidor

20

Topinambur

61

Rzepie

28

Dynia

28

Koperek

38

Koper

31

Chrzan

56

Cukinia

16

Czosnek niedźwiedzi

35

Czosnek

143

Szpinak

22

Szczaw

19

Owoce i jagody

Morele

44

Awokado

160

Pigwa

48

Wiśnia

34

Ananas

52

Pomarańcza

43

Arbuz

27

Banan

96

Berberys

29,6

Głóg

52,5

Borówka brusznica

46

Sambucus

73

Winogrona

72

Wiśnia

52

Borówka

39

Granat

72

Grejpfrut

35

Gruszka

47

Melon

35

Jeżyna

34

Wiciokrzew

30

Poziomka (meble), truskawki

41

Saskatoon

45

Kalina

26,3

Kiwi

47

Dereń

40,4

Кишмиш

37,5

Żurawina

28

Княженика

26,3

Костяника

0

Agrest

45

Cytryna

34

Lemongrass

11,1

Malina

46

Mandarynka

38

Mirabell

38,1

Jałowiec

116,3

Maliny moroszki

40

Również níspero

52,5

Rokitnik

82

Brzoskwinia

45

Meble jarzębina czerwona

50

Aronia czarna

55

Śliwka (meble)

49

Porzeczka biała

42

Porzeczka czerwona

43

Porzeczka czarna

44

Turn

54

Daktyle

292

Persimmon

67

Wesołych świąt

52

Borówka

44

Morwy

50,4

Dzika róża

109

Jabłka

47

Zboża i rośliny strączkowe

Fasola

58

Hercules

355

Groch łuskany

323

Groch jednoczęściowy

303

Kasza gryczana ядрица

329

Gryczany która

326

Kasza kukurydziana

325

Kasza manna

326

Kasza owsiana

345

Kasza perłowa

324

Pszenna «Połtawie» krupa

325

Kasza jaglana

334

Kasza ryżowa

323

Soja

395

Толокно

357

Fasola

309

Soczewica

310

Pęczak

322

Pieczywo

Bagietka

262

Proste bułeczki

311

Bajgle cross

348

Baton gwintem

262

Bajgle ukraińskie z makiem

335,5

Piernik z serwatki mleka

335,5

Piernik черкизовская

335,5

Kok tuczący

337

Bułeczki cross

339

Krakersy z otrębami

416

Pita dram

236

Płyty z całościowo-mielonej pszenicy

342

Zwykła bułeczka

301

Produkty bogate w

335,5

Tarta wanilia

335,5

Krakersy żytnie

335,5

Tarta kremowe

399

Suszenia proste

339

Chleb borodino

201

Chleb pszenny

213,6

Chleb żytni

165,4

Chleb żyto-pszenica

335,5

Żytnie pieczywo chrupkie

310

Grzyby, orzechy i suszone owoce

Borowiki

30

Boczniaki

38

Grzyby

16

Kurki

20

Маслята

9

Miód

17

Prawdziwki

31

Подосиновики

22

Portobello

26

Grzyby

17

Сморчки

27

Сыроежки

15

Trufle

51

Чернушки

9

Pieczarki

27

Shiitake

34

Suszone orzeszki ziemne

611

Banany suszone

390

Brazylijski orzech

656

Orzech

654

Gruszki suszone

249

Rodzynki

264

Rodzynki, кишмиш

279

Kasztan smażony

182

Kasztan świeże

166

Orzeszki piniowe

673

Orzechy nerkowca

643

Kokos

354

Kumkwat suszony

284

Sezam

565

Suszone morele

215

Mak

505

Migdały

649

Brzoskwinia suszona

254

Nasiona słonecznika

578

Nasiona dyni

556

Урюк

213

Daktyle

274

Pistacje

556

Orzechy laskowe

704

Śliwki

231

Dzika róża suszone

110

Jabłka suszone

231

Jaja

Melanż

157

Omlet

184

Omlet z jaj w proszku

200

Omlet z serem

342

Omlet z bitą śmietaną

257

Jajecznica глазунья

241

Jaja w proszku

542

Индюшиное jajko

165

Jajko kurze

157

Jajo kurze (białko sucha)

336

Jajo kurze (białko)