Najlepsze i przydatne kaszy w dietetycznym menu odchudzanie

Wiadomo, że zdrowe odżywianie – najpewniejszą drogą do zmniejszenia masy ciała. Kobiety, które nie wiedzą, jak schudnąć, zawsze polecam przemyśleć swoją dietę i włączyć niskokaloryczne, bogate w witaminy produkty. Jedna z najlepszych opcji – dietetyczne kaszy. Jeśli masz nadwagę, na pewno trzeba nauczyć się je przygotowywać.

Rzecz kas dla figury

Płatki owsiane z jagodami

Efekt utraty wagi uzyskuje się dzięki specjalnej kompozycji zbóż. Każda z nich – źródło błonnika. Nie rozpuszcza się w organizmie i nie jest wchłaniany ściankach jelit. Po wyjściu z organizmu włókien światłowodowych wraz z nimi pojawiają się złogi, toksyny. Błonnik spala tłuszcz. Spożywanie każdy kasze, zwłaszcza razowy, daje efekt «szczotki» dla jelit typu klasztornego herbaty. Najbardziej przydatne do oczyszczania uznaje takie:

  • «Hercules»;
  • kasza jęczmienna;
  • kasza jęczmienna;
  • ryż brązowy lub нешлифованный.

W składzie diety kas odchudzanie wiele takich składników:

  1. Wolnych węglowodanów. Są one podzielone na kilka godzin i przez cały ten czas głodu człowiek nie doświadcza.
  2. Beta-glukanów. Substancje te oczyszczają naczynia krwionośne z cholesterolu blaszek.
  3. Witamin. Przy odchudzaniu organizm musi otrzymywać je w dużych ilościach.
  4. Cennych aminokwasów. Przyczyniają się do normalizacji metabolizmu i znajdują się we wszystkich кашах.

Jak prawidłowo gotować i jeść w celu zmniejszenia wagi

Owsianka z rodzynkami na śniadanie

Dietetyczne kaszy odchudzanie różnią się od zwykłych. Jeśli nie wiesz, jak schudnąć, zapamiętaj następujące zasady przygotowywania i spożywania kasz:

  1. Gotować kasze wyłącznie na wodzie. Jeśli nadal chcesz używać mleko, to bierz tylko niskotłuszczowy produkt, ale należy pamiętać, że kaloryczność gotowego dania nadal będzie wyższa. Płatki owsiane zachowują swoje właściwości użytkowe tylko przy запаривании wodą. Pęczak lub pszenna kasza na mleku z minimalnym poziomem tłuszczu dopuszczalne do spożycia na śniadanie. Można gotową kaszę zalać jogurtem.
  2. Nie trzeba gotować kasze, które pęcznieją w wodzie (płatki owsiane, ryż, kasza gryczana). Wystarczy zalać je wrzątkiem i zostawić na jakiś czas w termosie lub garnku pod ręcznikiem. Przy takiej gotowania kasza zachowuje maksimum składników odżywczych, błonnika.
  3. Podczas gotowania kaszy staraj się nie dodawać cukru, soli. Доводите dania do smaku jagód, suszonych owoców, orzechów, zwykłymi owocami, warzywami. Bardzo nietypowy okazuje się, kasza ryżowa z dynią, na przykład. Jeśli gotować kaszę w мультиварке, można dodać trochę świeżo wyciśniętego soku do wody. On пропитает kaszę, daje jej niesamowity zapach.
  4. Podczas gotowania zdrowej kas odchudzanie nie należy używać masła. Możesz sobie pozwolić tylko kilka kropel chudego.
  5. Krupa odchudzanie przydatne rano, w obiad zegarek, ale nie na obiad. Nie wolno jeść kasze później niż cztery godziny przed snem, ponieważ zawarte tam węglowodany nie zdążą się rozpuścić.
  6. Jeśli planujesz schudnąć, to zboża muszą stale być w diecie. Jedz co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej częściej. Istnieją nawet specjalne монодиеты na кашах. Do nich można polegać, jeśli liczysz na szybki wynik.
  7. Jedz małe porcje i koniecznie policz, ile kalorii zawiera pewną ilość kaszy. Jeśli spożywacie zboża, to nie oznacza, że ich jest dozwolone jeść kilogramami.
  8. Jedząc zdrowe kasze, należy pić dużo wody, wzmocni działanie błonnika. Dziennie organizm musi postępować nie mniej pary litrów płynu.
  9. W przeciwieństwie do innych zbóż, kaszy manny nie zawiera błonnika. W rankingu zad odchudzanie ona jest na ostatnim miejscu.
  10. Każda kasza może powodować korzyści i szkody w życie indywidualnych cech człowieka. Nie każdy organizm, na przykład, jest w stanie przyswoić kukurydzy lub inne nieoczyszczone kasze, ryż dziki. Przed gotowaniem należy zasięgnąć informacji u lekarza, jakie przydatne kaszy konkretnie ciebie, upewnij się, że przeciwwskazań nie ma.

Przepisy kulinarne w warunkach domowych

Jeśli obawiasz się o zbędne kilogramy, na pewno trzeba dowiedzieć się, jak prawidłowo gotować różne diety kasze odchudzanie. Regularnie stosując je, można doprowadzić swoją sylwetkę do porządku, zdobyć upragnione smukłość i zadziw znajomych swoje zdjęcie w kostiumie kąpielowym. Zapoznaj się z kilkoma oryginalnych receptur żywieniowych zbóż z dodatkiem niezwykłych niskokaloryczne składników, które cieszą się największą popularnością.

Owsiana

Płatki owsiane, jabłka

Do gotowania kaszę zmieszaną kaszy potrzebne są następujące produkty:

  • płatki owsiane – 160 g;
  • suszone morele – 80 g;
  • rodzynki – 80 g;
  • woda – 700 ml;
  • chude olej – 2 łyżki

Przepis:

  1. Курагу i rodzynki dokładnie umyć, zostawić w ciepłej wodzie przez kwadrans.
  2. Przepłukać kaszę. Zalać ją zimną wodą, postawić na kuchence. Poczekaj, aż gotuje i obniżenia ciepła do minimum. Gotować kaszę 15 minut, a następnie zdjąć z ognia, dodać oleju, pozostawić na pół godziny.
  3. Pokroić suszone owoce, dodać do owsianki przed podaniem. Taka owsianka – śniadanie idealne do utraty wagi.

Pęczak

Pęczak kasza odchudzanie

Jeśli nie wiesz, jak gotować kaszę, weź takie produkty:

  • kasza pęczak – 150 g;
  • bulion warzywny – 300 ml;
  • chude olej – 2 łyżki. l.;
  • sól.

Przygotowania:

  1. Kaszę переберите i przesiać ją, lekko podsmażyć na patelni bez dodawania oleju.
  2. Zagotuj bulion, trochę присолите. Всыпьте kaszę i gotować, aż kasza będzie gęsty. Nie przeszkadza jej.
  3. Kiedy wyłącz ogień, dodaj do garnka oleju i dać potrawie trochę piwny.

Pszenna

Porcja prosa kasza

Skład:

  • kasza jaglana – 100 g;
  • woda – 300 ml;
  • chude olej – 2 łyżki. l.;
  • śliwki – 100 g.

Przepis:

  1. Smak zdrowej kas odchudzanie zawsze się poprawia się, dzięki сухофруктам. Aby przygotować proso owsianych kaszę, suszone śliwki zalać wodą, postawić na kuchence i gotować około kwadrans.
  2. Wlać wywar do innego pojemnika, dodać do niego kaszę, można nieco присолить.
  3. Gotować kaszę, aż stanie się lepki. Dodać olej. Podawać w mniejszych talerzach, dodając do każdej śliwki.

Olej lniany

Danie z lniany zboża

Składniki:

  • siemię lniane – 75 g;
  • woda – 120 ml;
  • sok z cytryny – do smaku;
  • świeży koperek, natka pietruszki, kolendra.

Przepis:

  1. Przed tym, jak gotować kaszę, wlać nasiona w garnku z ciepłą wodą, zostawić pod przykryciem na noc w ciemnym ciepłym miejscu.
  2. Rano zabić len blendera. Dodać trochę soku z cytryny, posiekane zioła. Jeśli w twoim menu na każdy dzień śniadanie składać się będzie z lniany kasze, pozbędziesz się zbędnych kilogramów bardzo szybko.

Kasza gryczana

Гречана owsianka w горщику

Składniki na 2 porcje:

  • kasza gryczana – 200 g;
  • woda – 2 szklanki;
  • cebula – 1 duża główka;
  • sól;
  • chude olej.

Przygotowania:

  1. Переберите gryczana, podsmażyć na suchej patelni.
  2. Zagotować wodę, doprawić solą jej trochę, всыпьте kaszę. Gotować na małym ogniu do konsystencji.

Pszenna

Dietetyczne danie z kaszy pszennej

Skład:

  • kasza pszenna zgnieciony – 150 g;
  • woda – 300 ml;
  • chude olej – 1 łyżka. l.;
  • sól.

Przygotowania:

  1. Przepłukać kaszę trzy razy.
  2. Zagotować wodę, doprawić solą. Wrzuć kaszę i od razu dodać oleju.
  3. Gdy woda zacznie wrzeć, odrzucić ogień na minimum. Przykryć garnek.
  4. Gdy zauważysz, że na dnie zostało jeszcze trochę wody, wyłącz ogień. Укутайте patelnię ręcznikiem, pozostawić w cieple na godzinę, a następnie podawać.

Kukurydziana

Skład:

  • kasza kukurydziana – 150 g;
  • woda – 450 ml;
  • chude olej – 1 łyżka. l.;
  • orzechy włoskie – 50 g.

Przygotowania:

  1. Weź duży garnek, высыпьте tam kaszę. Zalać wodą, wymieszać.
  2. Wrzuć kaszę na średnim ogniu, stale przeszkadza podczas gotowania. Jeśli pojawi się grudki, delikatnie dodać je łyżką.
  3. Kiedy kasza zacznie gęstnieć, dodać olej, wymieszać.
  4. Doprowadzić danie do konsystencji puree i zdejmij z ognia. Podawać z толчеными orzechami.

Dynia i potrawy z niej

Чечевичная

Skład:

  • soczewica – 100 g;
  • woda – 0,5 l;
  • czosnek – ząbek;
  • marchew – 1 mała;
  • suszony koperek – szczypta;
  • cebula – pół główki;
  • chude olej – 1 łyżka. l.;
  • sól, pieprz.

Instrukcja:

  1. Umyć i wysuszyć soczewicę.
  2. Pokroić cebulę obrać, zetrzeć marchew.
  3. Wlać na patelnię oleju, podgrzać, dodać czosnek, suche koperek i pokrojone warzywa. Gdy cebula będzie przezroczysta, dodać soczewicę, wymieszać, gotować około pięć minut.
  4. Przenieś zawartość do garnka, doprawić solą, pieprzem, zalać wodą. Gotować na małym ogniu do konsystencji, stale mieszając.

Видеорекомендации dietetyków