Jak przygotować smaczną niskokalorycznej zapiekankę z dyni w piekarniku

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zachowania smukłej lśniącego kształtu i podstawa zdrowego stylu życia. Jednak nie jest to niezbędne ze względu na piękno żuć tylko liście zielonej sałaty. Najważniejsze jest właściwe przygotowanie: jeśli chude mięso i warzywa pieczone w piekarniku, zamiast smażyć, pójdą na korzyść twojej sylwetki.

Szybkie i smaczne przepisy kulinarne кабачковой zapiekanki w piekarniku

Кабачкова запіканка

Cukinia – przydatne letnie warzywa, które zawierają witaminy A, c i z grupy B. Cukinia pomagają organizmowi pozbyć się toksyn, usuwają nadmiar płynu. Potrawy na ich bazie są zawarte w menu różnych diet, w tym popularnej diety Dukana. W codziennym życiu najczęściej przepisy – potrawka z pomidorami lub smażone cukinia w plasterkach.

Tym, którzy chcą schudnąć i utrzymać ciało w formie, to nie pasuje. Gotowane warzywa nie są bardzo smaczne, więc lepiej spróbować przygotować dietetyczną zapiekankę z dyni w piekarniku. Istnieje wiele wersji tego dania, tak, że nie zdąży znudzić. A gdy już opanujesz podstawowy przepis, można dodawać do кабачкам inne swoje ulubione warzywa – brokuły, kapusta, pieczarki, bakłażan i papryka. Dodać ziemniaki niepożądane – jest bardzo kaloryczna, zawiera skrobię i węglowodany, które są szkodliwe pięknej figury.

Niskokaloryczny przepis z mięsem i ryżem

Zapiekanka z dyni, mięsa mielonego i ryżu

To danie można zrobić bardzo atrakcyjne, jeśli rozłożyć plastry cukinii z góry i lekko posypać świeżymi ziołami i tartym serem. Potrzebne będą:

  • cukinia – 1 szt.;
  • mięso mielone z wołowiny – 500 g;
  • ryż – 1 szklanka;
  • cebula – 1 szt.;
  • pomidor – 1 szt.;
  • chuda śmietana lub jogurt – 2 łyżki. łyżki;
  • jajko – 1 szt.;
  • przyprawy – wszystkie.

Farsz można kupić, ale można przygotować w domu. Użyj wołowiny lub cielęciny. Wieprzowina nie nadaje się do dietetycznego dania. Gotować tak:

  1. Pokroić cukinię w plasterki. Jeśli średnica jest zbyt duże, pokroić na pół.
  2. Ryż wstępnie gotować w osolonej wodzie (do miękkości). Powinien być lekko twardy (spróbuj na ząb).
  3. Nasmarować tłuszczem огнеупорную kształt. Ułożyć połowę cukinii na dno.
  4. Wymieszać ryż z mięsem, dodać przyprawy. Nałożyć mieszankę na cukinii.
  5. Pokroić w krążki cebulę i pomidory. Ułożyć kolejną warstwą.
  6. Górna warstwa – cukinia.
  7. Ubić jajko z dwoma łyżkami tłuszczu śmietany, danie polać na wierzchu. Można posypać świeżą zielenią. Piec przez 30 minut w 200 stopniach.

Delikatna творожно-кабачковая zapiekanka z kurczakiem

Творожно-кабачковая zapiekanka z kurczakiem

To danie świetnie nadaje się do żywności dla niemowląt. Będziesz potrzebować:

  • cukinia – 1-2 szt.;
  • kurczaka – 500 g;
  • tłusty ser – 250 g;
  • śmietana 10% – 125 ml;
  • cebula;
  • jajko – 1 szt.;
  • ser – 100 g.

Jeśli trzymać się ścisłej diety programy, śmietanę można nie dodawać – one sprawiają, że danie jest bardziej śmiały, jednak bez nich wychodzi za sucha. Gotować tak:

  1. Posiekać filet z kurczaka. Można przewinąć przez maszynkę do mięsa, można po prostu drobno posiekać.
  2. Posiekaj cebulę, wymieszać z kurczakiem. Tam dodać pokrojone w kostkę cukinie.
  3. Wybierz formę do pieczenia posmarować tłuszczem i wlać mieszaninę.
  4. Wymieszaj twaróg ze śmietaną, jajkiem i tartym serem, dodać przyprawy. Wlać tej mieszaniny zapiekanki. Jeśli przygotowywali bez śmietany, mieszanka będzie musiał wykładać łyżką.
  5. Umieścić w nagrzanym do 180 stopni piekarnika na 40 minut.

Prosty przepis z тертых cukinii bez jajek i mąki

Zapiekanka z тертых cukinią

Taka dietetyczna zapiekanka z dyni w piekarniku awaryjnego, gdy czasu na gotowanie wcale nie jest. Ponadto, można ją przygotować w мультиварке lub podwójnym bojlerze (na przykład, «Panasonic»). Będziesz potrzebować:

  • cukinia – 2-3 szt.;
  • miękkie sery (feta) lub twarogu – 250 g;
  • świeża zieleń – 50 g;
  • marchew – 1 szt;
  • śmietana 10% – 3 łyżki.

Otrzymaną mieszaninę można używać do przekładania ciast z piasku testu z amerykańskim i francuskim przepisem. Gotować tak:

  1. Cukinię obrać, zetrzeć na tarce. Kilka kółeczek zostawić. Tak samo przygotować marchew.
  2. Drobno posiekać warzywa.
  3. Ser rozgnieść widelcem, dodać ząbek kruszyć czosnku.
  4. Wszystkie składniki wymieszać, dodać śmietanę.
  5. Wlać mieszaninę do formy, na wierzchu udekoruj plasterki cukinii i marchewki. Piec przez 30 minut.

Jeśli taki przepis jednak dodać ubite jajko, to danie będzie bardziej krucha. Jeśli chcesz, aby zapiekanka lepiej trzymała kształt, dodać trochę kaszy – to będzie mieszanka środku, ale da obiad kalorii. Jeśli masz zamiar zaproponować zapiekanki dziecku, to zamiast śmietany można dodać kilka łyżek jogurtu.

Dietetyczne ciasto z młodych cukinii z pomidorami i serem

Dietetyczne ciasto z cukinii

Proste danie można przygotować bardzo szybko, ponieważ można użyć gotowego ciasta ze sklepu. Ciasto nadaje się jako przekąska i jako samodzielne danie. Będziesz potrzebować:

  • cukinia – 2 szt.;
  • pomidory – 3-4 szt.;
  • miękki twaróg ser lub ser biały – 250 g;
  • szynka lub boczek – 200 g;
  • ser – 100 g;
  • łuszcząca się бездрожжевое ciasto – 1 opak.;
  • świeże zioła – do smaku.

Najlepiej wybrać małe cukinie, pomidory można kupić żadnej trzeba je szlifować. Łódź gotowanie jest proste. Rób krok po kroku:

  1. Pokroić pomidory w kostkę. Posiekać zieleninę.
  2. Szynkę również pokroić w kostkę.
  3. Wymieszać je z размятым serem. Jeżeli mieszanina powstaje gęsty, można dodać kilka łyżek śmietany lub śmietanki.
  4. Gotowe ciasto rozmrozić. Wybierz formę do pieczenia i nałożyć do niej ciasto tak, aby uzyskać wysokie zderzaki.
  5. Na ciasto ułożyć mieszankę sera, pomidorów i szynki z zielenią.
  6. Cukinie dokładnie umyć, pokroić w plasterki. Ułożyć warstwę wierzchnią. Lekko posypać tartym twardym serem.
  7. Umieścić w nagrzanym do 180 stopni piekarnika na 40 minut.

Кабачково-placek ziemniaczany. z адыгейским serem i ziołami

Кабачково-pieczenie ziemniaków

Ta wersja dietetyczny zapiekanki z cukinii w piekarniku raczej dla tych, którzy chcą utrzymywać zdrowego ciężar, a nie schudnąć. Ziemniaki калориен, więc danie wychodzi obfitym. Będziesz potrzebować:

  • ziemniaki – 4-5 szt.;
  • cukinia – 2 szt.;
  • адыгейский ser – 250 g;
  • śmietana 10% – 3 łyżki;
  • twoja ulubiona świeże zioła – do smaku.

Gotować bardzo proste:

  1. Ziemniaki obrać, pokroić w plasterki.
  2. Cukinie pokroić w plasterki (do czyszczenia nie należy).
  3. Адыгейский ser zemleć, wymieszać z ziołami.
  4. Do formy wyłożyć ziemniaki, posmarować śmietaną, trochę soli, następnie wyłożyć cukinię. Górna warstwa – ser z ziołami.
  5. Umieścić w piekarniku i piec (30-40 minut).

Ile kalorii jest w кабачках, które przeszły obróbkę kulinarną

Tym, którzy pragną schudnąć w domu, ważne jest, aby znać wartość energetyczną potraw w codziennym menu. Kaloryczność cukinii – nie więcej niż 25 kcal na 100 gram produktu, a porcja кабачковой zapiekanki (wraz z innymi składnikami) będzie kosztować około 80-100 kcal. Dokładniej dowiedzieć się trudno: to zależy od składu potraw. Ponadto, cukinia, jak i inne warzywa z rodziny dyniowatych, mają strukturę włóknistą. Oczyszczają organizm z toksyn nie gorzej niż płatki owsiane.

Видеорецепты przygotowania zapiekanki z cukinii dla żywności dietetycznej

W postradzieckiej kulturze kulinarnej istnieje stereotyp, że zapiekanka to danie mięsne z po morderstwie», gdzie dodaje się wszystko. Na przykład, tuszonku lub makaron. Jednak inteligentna pani w stanie zrobić to danie zdrowe, smaczne i jasny (jak na zdjęciu), i кабачковая zapiekanka zachwyci całą rodzinę.

Chude wieprzowe w вегетариански

Jak przygotować zapiekanek warzywnych w piekarniku

Pożywne danie z cukinii dla prawidłowego odżywiania