Dieta na 4 tygodnie

Na dzień dzisiejszy duża liczba kobiet zaczynają stosować różne diety. Ktoś, kto przystępuje do głodu, zrzucając zbędne kg w ciągu zaledwie kilku dni, jeśli nie brać pod uwagę fakt, że w ostatnim waga może także szybko i wrócić. Ponadto, podczas głodu nasz organizm odczuwa niedobór składników odżywczych, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem, w wyniku czego może przeszkadzać złe samopoczucie.

Dieta na 4 tygodnie

Jeśli nie Masz czasu na to, aby zachować długotrwałą dietę, gdzie wynik będzie widoczny za kilka miesięcy. Proponujemy Waszej uwadze dietę, która trwa tylko 4 tygodnie. Pozwoli ona obniżyć od 3 do 5 kg , a przy tym pozwoli zachować szczupłą sylwetkę na długi czas.

Głównym zadaniem 1 tydzień tej diety polega na tym, aby zwiększyć liczbę posiłków nawet do 5 razy. Ponadto, jedna taka porcja powinna być wielkości Twojej dłoni. Dalej oprócz śniadania, obiadu i kolacji powinny być jeszcze i przekąski. Tak zwane 2-gie śniadanie i podwieczorek. Ważne jest, aby 2. obiad był za trzy godziny przed snem. Jak dasz swojemu organizmowi więcej czasu na to, aby strawić pokarm i spalić jak najwięcej kalorii. Do przekąski idealne jogurt naturalny, twaróg lub sałatka z warzyw. Oto przykładowe menu na 4 tygodnie.

Przykładowy jadłospis na 1 tydzień

Śniadanie:

1 jajko na twardo, 1 banan, płatki owsiane gotowane na wodzie z owocami lub łyżeczki miodu, 1 szklanka herbaty bez dodatku cukru.

Drugie śniadanie:

1 jabłko i chrupek

Obiad:

150 g. gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa z dodatkiem 1 łyżeczki jogurtu

Podwieczorek:

1 niskokaloryczny jogurt

Obiad:

sałatka jarzynowa ubrany 1 łyżeczka jogurtu, 150 g gotowanej kury.

Drugim, nie mniej ważnym warunkiem 4-tygodniowego diety jest odrzucenie wszystkiego, co może zaszkodzić Twojej figurze. To znane ciasta, ciastka, chipsy, alkohol i czekolada.

Dieta na 4 tygodnie

Główną ideą drugiego tygodnia – zmniejszenie spożycia tłuszczu z pożywienia. Do tego trzeba będzie zrewidować Swoje sposoby gotowania. Staraj się używać jak najmniej oleju. A jeszcze lepiej w ogóle wykluczyć wszelkie smażone potrawy z Twojej codziennej diety i przejść do duszenia produktów. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw, napełnione ulubionym olejem, poza rafinowanego. Taki sposób odżywiania pozwoli utrzymać jędrność skóry, połysk i wytrzymałość paznokci, a przy tym będziesz efektywnie stracić na wadze.

Przykładowe menu na 2 tydzień

Śniadanie:

każda kasza, gotowane na mleku z dodatkiem 1 łyżeczki miodu, szklanka herbaty lub kawy bez cukru, pomarańczy

Drugie śniadanie:

banan

Obiad:

200 g. gotowanej ryby, duszone warzywa

Podwieczorek:

1 jabłko

Obiad:

150 g. chudego białego sera, sałatka jarzynowa, filiżanka herbaty lub kawy, Twój wybór, bez cukru

Co do 3 tygodnia, to wyklucza spożywanie różnych rodzajów tłustego mięsa. Tak że w tym tygodniu można bezpiecznie jeść owoce morza, ryby i kurczaka żeberka. Takie jedzenie jest jeszcze bardziej dietetyczny, jeśli w niej używać olej i inne dodatki.

Przykładowe menu na 3 tydzień

Śniadanie:

omlet, składający się z 2 jaj i 5 łyżki. l mleka 0,5 łyżeczka oleju słonecznikowego, chrupek, kawa lub herbata bez cukru

Drugie śniadanie:

1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Obiad:

200 g. gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczka jogurt, herbata lub kawa bez cukru

Podwieczorek:

szklanka jogurtu i 1 chrupek

Obiad:

duszone warzywa 150 gr. gotowanej ryby, herbata lub kawa bez cukru

Czwarty tydzień – surowa. Przewiduje ona zmniejszenie stosowanych wcześniej porcji na jedną trzecią. Ale nie sądzę, pomniejszanie sami tylko porcje! Tak jak to odnosić tylko do nabycia żywności. Jedz też, że jedli poprzednie 3 tygodnie, co najważniejsze, tylko zmniejsz ilość posiłków.

Przykładowe menu na 4 tydzień

Śniadanie:

150 g chudego twarogu, chrupek, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru

Drugie śniadanie:

banan i jogurt

Obiad:

kasza gryczana, gotowane z kurczaka( 200 g), surówka

Podwieczorek:

1 łyżka jogurtu

Obiad:

sałatka jarzynowa, 100 g. 0% twarogu, 1 chrupek i zielona herbata.