Nowa rewolucyjna niskowęglowodanowa dieta doktora Atkinsa

W pogoni za szczupłą figurą ludzie gotowi na wszystko. Są one zaangażowane w halach sportowych, ogranicza się w jedzeniu, uciekają się do różnych zabiegów w salonach kosmetycznych i ośrodkach medycznych. Najbardziej popularne odchudzanie pozostawały diety. Szybki wynik i dobry efekt daje metoda doktora Atkinsa.

W czym istota i cechy przestrzegania diety

Produkty do diety Atkinsa

Nowa rewolucyjna dieta Atkinsa, znana jest tym, co daje znakomite efekty już po 2 tygodniach. Wśród dietetyków jest jeszcze znana jako «hollywoodzka dieta», bo ją wybierają gwiazdy w skali światowej i nie wstydzi się mówić o swoich zwycięstwa nad nadwagą. Główną cechą tej diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów.

Jedyną wadą diety istnieją pewne przeciwwskazania: dla osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze, zapalenie błony śluzowej żołądka, kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią nie warto przejść na taki tryb zasilania. Osobom z cukrzycą odwrotnie, dieta nie boli, bo ona nie pozwala jeść cukier i mąkę. Również tym, którzy nie są przyzwyczajeni do noszenia ze sobą kalkulator, będzie na początku trudno obliczyć zawartość węglowodanów w spożywanych produktów.

Komuś może się wydawać, że przypomina białka w diecie Dukana, ale to nie tak. Tryb zasilania Аткинсу składa się z 4 etapów, których przestrzeganie jest bardzo ważne dla uzyskania pożądanego efektu. Szczegółowy opis każdego z nich:

  • 1 faza diety – безуглеводная «atak» — trwa 14 dni. W tym czasie ilość spożywanych węglowodanów zmniejsza się do 20 g dziennie. Dzięki temu w organizmie zachodzą istotne zmiany. Do wytwarzania energii wykorzystuje złogi tłuszczu.
  • 2 faza diety – jest potrzebna do tego, aby określić, jaka ilość węglowodanów jest dla ciebie maksymalny. Do tego trzeba stopniowo zwiększać ich dawkę na 10 m i monitorować swoją wagę. W przypadku, gdy przestajesz tracić kilogramy, ale przy tym i nie zdobędziesz nowe, to trafiłeś do tego, że okazało się stawkę dzienną węglowodanów. Czasie 2 fazy są definiowane przez użytkownika samodzielnie, tak jak każdemu człowiekowi należy różną ilość czasu w celu określenia dziennej normy.
  • Podczas trzeciej fazy diety należy za tydzień dodać 10 g węglowodanów w swoją dzienną normę. Należy robić to powoli, aby organizm привыкал stopniowo. Dzięki takiemu podejściu z czasem będziesz w stanie spożywać więcej węglowodanów bez ryzyka przybierania na wadze.
  • 4 faza diety jest potrzebna, aby utrzymać wynik na długi okres. Trzeba uważnie monitorować przyrost masy ciała. Jeśli nagle zauważysz aplikację, należy zmniejszyć dawkę węglowodanów do poziomu, podczas gdy wzrost masy ciała nie zatrzyma. Przy tym węglowodany powinny być w postaci przydatnych żywności, a nie smażonych, tłustych, słodkich potraw.

Tabela dozwolonych i zakazanych produktów

Mięso z warzywami i ziołami

Aby ci było łatwiej poruszać się po wybraniu низкоуглеводных produktów do zasilania podczas diety, można wydrukować następujące tabele:

  • Dozwolone produkty z niską zawartością węglowodanów:
Produkt 100 g

Węglowodany

Produkt 100 g

Węglowodany

mięso

0

kapusta

6

ryby/ owoce morza

0

marchew

9

ser

2

buraki

9

ogórek

2

kalafiory

5

cukinia

3,5

mandarynka

8

pomidor

3,9

wino wytrawne.

0,5

rzodkiewki

4

kefir nie jest tłusty

4,1

mleko

4,9

orzeszki ziemne

11

śmietana

4

fasola стручк.

7

  • Zakazane produkty o wysokiej zawartości węglowodanów:
ziemniaki

daktyle

lemoniada

kapusta morska

persimmon

miód

groch

jabłko

cukier

ketchup

kasza gryczana

batony

fasola

kukurydza

nasiona

czosnek

rys.

migdały

banan

płatki owsiane

imbir

pomarańcza

pszenica

musztarda

morela

chleb

szampan

grejpfrut

majonez

piwo

Przykładowe menu na 14 dni

Produkty, które nie są na diecie Atkinsa

Menu wszystkich faz diety powinno składać się wyłącznie z dozwolonych produktów. Podczas pierwszej fazy, należy dokładnie obliczyć ilość dobowej normy węglowodanów. Jeść często, ale w małych porcjach. Z takich низкоуглеводных potraw może składać się przykładowe menu na każdy dzień diety:

Posiłek

Danie o niskiej zawartości węglowodanów

Śniadanie

Twaróg ze śmietaną

Sałatka z ogórkiem i pomidorem

Omlet z 2 jaj, kawa (lub herbata)

Drugie śniadanie

Mleko

Kefir

Orzeszki ziemne

Obiad

Gotowane mięso lub ryba

Sałatka z buraka z kwaśną śmietaną

Mięsnej zupy

Podwieczorek

Mleko

Kefir

Jogurt naturalny

Kolacja

Smażony cukinia z mięsem

Fasola szparagowa z rybą

Sałatka z kapusty i rzodkiewki

Przepisy na dietetyczne dania

Surowa dieta, jednak nie przeszkadza urozmaicać dietę i wprowadzić farby w menu na tydzień. Kilka prostych receptur potraw o niskiej zawartości węglowodanów pomoże ci czuć się ograniczonym w jedzeniu. Przygotuj makreli z zielona fasolką:

  1. Rybę oczyść i usuń wnętrzności.
  2. Wypłukać стручковую fasola z wrzącą wodą. Зафаршируйте makreli.
  3. Dodać sól, pieprz, zioła do smaku.
  4. Posypać cytryny i zawinąć w folię.
  5. Przygotowuje się danie 30 minut w temperaturze 200 stopni.

Dietetyczne danie na Аткинсу

Spróbuj sałatka ze świeżych warzyw:

  1. Drobno posiekaj kapustę i pamiętaj rękami, aby dała sok.
  2. Na tarce zetrzeć marchew i buraki (surową) w proporcjach 1:1:1.
  3. Wymieszać warzywa z oliwą, dodać sól, pieprz do smaku i posypać cytryną. Danie świetnie pomaga osłabić głód wśród dnia roboczego.

Pyszne duszone kalafior:

Тушкована kapusta

  1. Włóż kapustę w rondlu, zalać śmietaną, rozcieńczone z wodą (1 szklanka) i przykryć pokrywką.
  2. Na małym ogniu doprowadzić do wrzenia.
  3. Doprawić solą i pieprzem.
  4. Podawać z kapustą, z gotowanej wołowiny.

Wideo na temat plusy i minusy diety doktora Atkinsa

Opinie o wynikach

Wiktoria, lat 38: Siedziała na tej diecie pół roku temu. Ona mi pomogła wrócić do wciąż wagi sprzed ciąży. Poza tym, ja wyłączyłam z diety wszystkie zakazane produkty. Mam teraz zbilansowane posiłki, tak, że ja absolutnie nie obawiam się zdobyć dodatkowe kilogramy.

Tomasz, 32 lata: Jeszcze nie wiedział, jak schudnąć, próbowałem wielu diet. Zatrzymał się na tym, bo tylko ona dała mi na prawdę bardzo dobre wyniki. Na początku było trudno kalkulować węglowodany, ale się przyzwyczaiłem. Za miesiąc straciłam 12 kg! Jeśli ktoś mnie zapyta, jak schudnąć, to odpowiedź będzie jedna – niskowęglowodanowa dieta doktora Atkinsa.

Władysław, 44 lata, Kiedy zaczęłam chodzić na siłownię-na zajęcia kulturystyką, lekarz-dietetyk polecał mi tę dietę. Zawsze byłam przeciwnikiem w ograniczeniu jedzenia, ale ciało wymagało innego. Nadwaga przeszkadzał mi prowadzić zwykły tryb życia. Moje osiągnięcia: w ciągu 14 dni straciłam 8 kg. Teraz w ogóle mi nie wstyd pokazywać swoje zdjęcie w kostiumie kąpielowym.