Dieta 6 działek: menu na każdy dzień, opinie, istotą, przepisy, szczegółowe przykłady

Pytasz «Co to za dziwna ta dieta?». Inne diety mają charakter czysto «dietetyczne» i «spożywcze» nazwy, a ten sposób na odchudzanie tak bardzo wygląda na to jakiś magiczny kwiat, ten, kto spełnia pragnienia, jak w bajce. I po części masz rację, bo ta dieta pomaga zrzucić nie jeden kilogram na tydzień. Krótko o diecie:

  • Czas trwania — 6 dni;
  • Ile będzie kosztować? — około 1500рублей;
  • Jak często można stosować? — około raz w roku;
  • Zawsze można? — nie dla kobiet w ciąży z problemami systemów PRZEWODU pokarmowego.

Jej inna nazwa — kwiat dieta, a opracowana metoda szwedzkim dietetykiem Anną Johansson, która uważa, że organizm, недополучая odpowiednich substancji, zaledwie kilka dni, bardzo szybko może stracić kilka kg. Wszystko jest proste: każdy dzień ma swoją монодиета. Przy czym kolejność należy zachować.

Co jest istotą diety 6 płatków?

Dzięki badaniom dietetyków udało się domyślić, że jeśli jeść w tym schemacie, tłuszcz idzie bardzo szybko. Wejście TYLKO białka i węglowodanów w osobnym wydaniu sprawia, że tłuszcze szybko rozkładać, tak jak białka i węglowodany nie są mieszane. Mówiąc prościej, to jest «monotonia» zmusza organizm do korzystania z własnych zapasów. A tak jak dwóch niezbędnych składników wychodzi tyle, że z łatwością rozkłada tłuszcze. Pewnie już czytałeś to, do czego mogą prowadzić takie mono-opcje odchudzanie. Przypomnijmy: organizm szybko przyzwyczaja się do znudzenia, i dostosowuje się do systemu. Nie jest to jednak w przypadku diety «6 płatków» i jej szczegółowego menu na każdy dzień. Opinie tysięcy zadowolonych похудевших kobiety mówią o tym, że organizm nie zdąży się przyzwyczaić, i spala swoje zapasy.

Jeśli łatwiej, to już w połowie pierwszego dnia tłuszczowe warstwy będą «tracić» ilość, ponieważ organizmowi codziennie WSZYSTKIE niezbędne składniki odżywcze. Rano, na przykład, organizm nasyci ryby, i będzie czekać na innego jedzenia. Następny odbiór ryb praktycznie przestanie być wchłaniane, a substancje niezbędne będą wspinać się od dostępnego miejsca — podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ponadto, co jest szczególnie ważne dla utraty wagi przemian białek i węglowodanów, jak to jest napisane w systemie. Białka węglowodany-białko-węglowodany-białka, węglowodany, tłuszcze — tylko «podskórne»). W żadnym wypadku nie zmieniaj kolejność!

Każdy dzień jest mono-diety, która pobudza organizm na przyspieszenie metabolizmu. Oddzielne zasilanie leży u podstaw tej metody. Jelita działa dobrze i szybko pozbywa się toksyn.

Każdy dzień ma swoje jedzenie, dlatego dieta idzie bardzo łatwo. Przy czym mogą to być nie tylko kurczaka lub tylko brokuły. Skład chemiczny produktu musi być jeden i ten sam w ciągu zaledwie 24-godzinnego odcinka. Można piec, gotować, dusić ten produkt, dodać sól, przyprawy. Dni powinny być takie:

  • 1- rybna, około 0,5 kg;
  • 2-ga — warzywny, do 1500гр w dzień;
  • 3-ga — z kurczakiem, około 0,5 kg;
  • 4 — злаковый (o 0,2 kg zboża, 0,1 kg chleba żytniego);
  • 5-th — sernika, około 0,5 kg;
  • 6 — owocowy — 1,5 kg

Komu można «siedzieć» na diecie «6 płatków»?

Przykładowe menu na każdy dzień tej metody odchudzania jest dość zróżnicowane i nie ma jakichś specjalnych ograniczeń, a wyniki są naprawdę imponujące. Jeśli masz alergię na pomidory — użyj innego warzywo, i wszystko! Jeśli jesteś zdesperowany, aby znaleźć swoją dietę, proszę mi wierzyć, to właśnie na «sześciu płatkach» zatrzymaj się! Przygotować swoje ulubione potrawy i cieszyć się jedzeniem, bo to MUSI BYĆ PYSZNE, a nie tylko przydatne. Według opinii o diecie «6 płatków», na dobę, począwszy od pierwszego dnia, odchodzi 0,5-1 kg, a to jeszcze nie koniec! W ciągu dwóch tygodni można zrzucić do 10 kg, a to wystarczająco dużo, prawda?

Jeśli źle przenosić uczucie głodu, ta metoda jest dla ciebie! Organizm nie jest w stanie «złapać изголодаться», trzeba tylko trochę poczekać. A dla motywacji zrób duży kwiat z sześcioma płatkami i na każdym napisz pożądane rezultaty.

Przeciwwskazania do diety

  • ciąża i karmienie piersią;
  • wrzód żołądka;
  • problemy z choroby sercowo-naczyniowej i endokrynologicznej systemami;
  • cukrzyca;
  • zapalenie błony śluzowej żołądka;
  • rak nerki-choroby płciowe;
  • infekcje wirusowe;
  • choroby, w których przypisane «swoje diety».

Co można jeść?

Tak więc, już wiesz, co to za metoda odchudzania — dieta «6 płatków». Szczegółowo i produktów, które można jeść w te sześć dni:

Ryby do 1 dnia — pstrąg, łosoś, wszelkie gatunki białej ryby. Oczywiście, najlepiej jest trzymać się tłuszczu do 3,9%, ale jeśli będzie więcej — nic nie szkodzi, najważniejsze jest, aby nie smażyć. Nadaje heck, теляпия, лемонема, flądra, sandacz, dorsz, путассу, a także горбуша, karp, makrela, śledź, węgorz, wszystkie rodzaje ryb jesiotrowatych. W ogóle ryby to źródło cennych substancji. Ona dobrze się wchłania, jest smaczne, a także wpływa na metabolizm.Ryba jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe (linolowy, линоленоленовой, arachidowego), witaminy E, A, i jodu. Lepiej korzystać z morskiej ryby, ponieważ jest w niej więcej korzyści.

Warzywa 2-go dnia najlepiej surowe i gotowane/pieczone/na parze. Nadaje papryka, marchew, ogórek, kapusta, pekińska, kalarepa, buraki, bakłażan, cukinia, rzodkiewka, szparagi, cebula, wszystkie rodzaje zieleni, a także szczaw, szpinak, seler. A oto ziemniaków lepiej wykorzystać w kuchni do minimum. Do sałatki można dodać sok z cytryny, musztardę, różne przyprawy.

Kurczak na 3 dzień — najlepiej użyć filet z kurczaka lub inne mięso z kurczaka bez tłuszczu. Niektóre pozwalają korzystać z niskiej zawartości tłuszczu cielęciny, filet z indyka, polędwiczki z wołowiny. W zasadzie, dla odmiany można sobie na to pozwolić, najważniejsze, aby był przestrzegany białka tryb.

Dwuliścienne. Na 4 dzień diety można jeść kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, пшенку, brązowy ryż, żytniej lub отрубной chleb, zboża i chleb, otręby. Uważaj — zakazany ryż biały, niepożądany kasza kukurydziana. Aby zachować składniki odżywcze w гречке, brązowy ryż lub płatki owsiane, lepiej ich nie gotować, za noc zalewać ciepłą wodą. Do rana krupa dość набухнет i będzie gotowa do spożycia.

5 dzień — sernika. Jest dozwolone użyć do 300мл jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Jeszcze można dodać do stołu sery (odmiany Gaude, Ricotta, Арла, Адыгейский, Feta), bryndza, tofu. Nie zapominamy o naturalne jogurty i mleko.

Dzień nr 6 — owocowy, na pewno będzie «rynkiem zbytu» po 5-dniowej wyniszczające diety). Jeść można praktycznie wszystkie owoce i jagody. Owoce — gruszki, jabłka, śliwki, ananas(!), kiwi, granat, wszystkie owoce cytrusowe (z wyjątkiem bananów). Owoce — Arbuz, wiśnia, porzeczka, truskawki, wiśnie, maliny, borówki, itp. powinno być Około połowa diety — jagody, pół — owoce. Jabłko dobrze jest nie na surowo, a pieczonym, tak jak ono pobudza apetyt w stanie surowym.

Szczegółowe menu diety 6 płatków. Codzienna dieta dla tych, którzy chudnie

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo co jest, co gotować i kiedy. Powiedzmy, że chcesz rozpocząć chudnie w podobny sposób tradycyjnie od początku tygodnia. Oto wariant diety «6 płatków», przykładowe menu na każdy dzień, opinie o którym najbardziej pozytywne:

Poniedziałek — Dzień nr 1 — rybny dzień

Wcześniej przygotuj sobie odpowiednią ilość świeżej ryby na targu rybnego dnia diety «6 płatków». Jeśli masz zamrożone — połóż ją na noc размораживаться. Rano przygotować część, resztę włożyć do lodówki. W ogóle, lepiej gotować bezpośrednio przed użyciem. Jeśli chcesz zabrać ze sobą do pracy, na lunch, bierz to, co przygotowali rano. Jeśli w twoim menu — włoskie kanapki lub krokiety, farsz można zrobić wcześniej wieczorem. W prosty sposób- 0,5 kg ryb przeciągnij na dzień. Więc, co to może być?

  • Śniadanie w formie bufetu. Czerwona rybka Katy w podwójnej kotła (150gr), doprawiona ulubionymi przyprawami. Można dodać kilka ziaren soli. Woda bez gazu;
  • Obiad. 2 parowe kotlety z mięsa mintaja lub morszczuka (200гр). Zielona herbata z imbirem bez cukru;
  • Kolacja. 2 plasterki gotowanej лососятины (150gr). W wodzie podczas gotowania dodać trochę soli i przypraw. Zielona herbata.

Ciekawe fakty. Ryby — specjalny produkt dietetyczny, których nigdy nie należy lekceważyć. Ona dobrze się wchłania, zawiera tylko składniki odżywcze, a co najważniejsze dla nas, «nie zamienia się w tłuszcz». Rybny dzień w diecie «Sześć płatków» jest «усыпляющим czujność organizmu». Ostatni i nie wie, co go czeka tygodniowy монодиетная wstrząs. Zazwyczaj na tym etapie organizm dobrze nasycony i «milczy» w zakresie głodu.

Wtorek — Dzień nr 2 — warzywna dieta dzień 6 płatków

W ten dzień kategorycznie zabronione białka i węglowodany (czyli cukier, mąkę itp.). Tylko warzywa w każdej postaci! Jeśli jest wybór — należy go w stronę «przydatnych» produktów — szpinaku, bułgarskiego papryki, cebuli репчатого lub zielonego, marchwi, buraków. Jeśli do rudości stosunek neutralny — wyeliminuj ją do końca, ponieważ, jak wiadomo, jest ona wyjątkowo nie sprzyja odchudzaniu ze względu na dużą ilość skrobi w składzie. Warzywa można jeść do 1500гр. Jeśli zauważyłeś wcześniej, że jakiś warzywo spowalnia swój metabolizm, zrezygnuj z niego na czas diety. Tak więc,

  • Śniadanie w formie bufetu. Sałatka z ogórka i pomidora z pietruszką, doprawione przyprawami(250 g). Bez soli. Zielona herbata;
  • Obiad. Smażony na wodzie szpinak z dodatkiem bułgarskiego pieprzu, cebuli, bakłażana i marchewki (500g). I dosłownie kilka ziaren soli. Użyj nonstick patelni, gotować BEZ oleju;
  • Kolacja. Zupa-krem z brokułów, sałatka z kapusty, bułgarskiego papryki i marchewki, doprawione papryką.

Ciekawe fakty. Warzywa wystarczy низкокалорийны i nie tylko nie dodają wagi, ale i sprawiają, że organizm wykorzystać wewnętrzne zasoby energetyczne do trawienia, czyli własne tłuszcze. Ponadto, warzywa są swoistym «miotła», który czyści jelita, a to oj jak należy po «białka» dnia. Organizm zaczyna reagować na twój profil, więc jeśli chcesz dalej jedli tylko błonnik, on zbierał by tłuszcze ze zdwojoną siłą. Jednak jutro będziemy jeść nie warzywa, a znowu białko. I aż organizm przyzwyczai, spali nie jedną setkę własnych kilokalorii.

Środa — Dzień Nr 3 — mięso z Kurczaka

W końcu powiedzą мясоедки). Ten dzień na pewno da ci siłę, aby kontynuować dietę i dalej. Najlepiej jako, że tak powiem, surowców użyć filet z kurczaka. Ale i inne części kurczaka będą pyszne, tylko polecam najpierw usunąć skórki. I w żadnym wypadku nie używać smażony opcja kurczaka w diecie «6 płatków»! Przykładowe menu na każdy dzień białka dnia:

  • Śniadanie w formie bufetu. Gotowane filety w wodzie z kilkoma крупинками soli i przypraw (150gr). Wiadomo, że jeśli ugotować go i od razu zdobyć mięso będzie trochę trudne. A ty, zagotować, wyłączyć i niech poradzi pół godziny. Staje się bardziej delikatny! Dodaj do kurczaka zielona herbata bez cukru;
  • Obiad. Pieczone w folii kurczaka (200гр). Wcześniej zamarynować ją z czosnkiem, przyprawami, odrobiną sosu sojowego. Woda z kroplą cytryny;
  • Kolacja. 2 kurzych бедрышка bez skóry i tłuszczu, gotowane na parze (150gr). Wstępnie można je zamarynować. Zielona herbata bez cukru.

Ciekawe fakty. Kurczak — produkt dietetyczny, zdrowy takimi substancjami jak magnez, potas, fosfor, żelazo, witamina D. Na tym etapie organizm będzie brakować węglowodanów, które będzie korzystać z własnych zapasów, czyli tkanki tłuszczowej. Spróbuj kuchni wkładać jak najmniej soli, idealny — w ogóle bez niej. Rzecz w tym, że sól zatrzymuje wodę w organizmie, a na tym etapie jest to bardzo niepożądane. Tak, kilka ziaren dla smaku, a także dobre przyprawy. Olej kategorycznie zabronione!

Czwartek — Dzień Nr 4 — Kasza

Злаковый dzień diety «6 płatków najskuteczniej odbywa się na podstawie opinii w internecie, na kaszy Bulgur, ale i płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż również są dobre. W diecie można dodać кунжутные orzechy (trochę!), przyprawy. W ogóle, ten dzień — jeden z najtrudniejszych. Trzymajcie się! Z góry zaplanuj dietę tego dnia. Pamiętaj, w postaci suchej kaszy i innych składników nie powinno być więcej niż 200гр na dobę!

  • Śniadanie w formie bufetu. Owsianka lub запаренные otręby. Zielona herbata;
  • Obiad. Gotowany ryż brązowy. Można dodać trochę sosu sojowego, aby dieta szła lepiej. Zbożowej хлебец. Woda bez gazu;
  • Kolacja. Kasza gryczana na kilka doprawiona sezamu. Zielona herbata bez cukru.

Ciekawe fakty. Jeśli istnieje alternatywa dla ryżu — użyj jej! Rzecz w tym, że w ryżu dużo glutenu, który, niestety, nie sprzyja odchudzaniu. Oczywiście, brązowy ryż nie może równać się z białym w ilości glutenu, ale… Ponadto, zabronione cukier i miód, i wszelkie substancje słodzące.

Piątek — Dzień Nr 4 — Ser

Ten dzień musi przejść łatwiej, niż poprzedni. Spożycie białka w organizm i dodaje sił, że tak powiem. Zostało niewiele do końca diety «6 płatków». Sernika dzień — to znaczy, twaróg i jogurt (nie więcej niż 500g, za dzień). Więc…

  • Śniadanie w formie bufetu. 150gr pogrubienia twarogu. Zielona herbata bez cukru;
  • Obiad. Serniki pieczone 200гр. Woda bez gazu;
  • Kolacja. 150gr niskotłuszczowego jogurtu.

Sobota — Dzień Nr 5 — Owocowy

Więc podszedł granicą! Praktycznie zdało ten test, zgadzam się, nie jest tak trudno, prawda? W ten dzień można jeść do 1,5 kg DOWOLNYCH owoców. Twój żołądek prawie zawsze będzie pełen, jednak owoce nie dają pełnego nasycenia, dlatego zobacz, jak daleko do обжираловки). Żart). W ciągu ostatnich pięciu dni żołądek «утянулся», i wiele prosić nie będzie. Tak więc, oferujemy:

  • Śniadanie w formie bufetu. 200гр truskawek. Zielona herbata;
  • Obiad. 300-400g szt — jabłka (najlepiej pieczone), gruszki, wiśnie, truskawki, arbuz);
  • Kolacja. Porzeczki, jeżyny, agrest.

Wskazówka: przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej. W żadnym wypadku nie zimnej! W ogóle, nie zaleca się jeść zimne jedzenie i wodę — nie są one trawione i przed ich przetworzeniem «osiadają» w jelitach, prowokując w nim procesy gnilne. A ciepła woda przed jedzeniem promoet żołądek i jelita.

Minusy diety

tak, tak, one istnieją. Przed rozpoczęciem należy zapoznać się z wadami diety «Sześć płatków»:

Lekarze uważają, że organizm nie musi szybko schudnąć, tak jak spalanie tłuszczu idzie na równi z utratą elastyczności skóry, zmniejszenie grubości jelit, tworzących mięśni. Aby tego uniknąć, w góry zastanów się, jak będziesz dbać o skórę, włosy, paznokcie. A także należy wykonywać ćwiczenia fizyczne..

Kręgi diety «6 płatków» pozytywnie postrzegane tylko w pierwszym tygodniu. Na drugą już będzie trudniej, i schudnąć kobietom po 40″, na przykład, już będzie trudniejsze ze względu na прибавившейся zmęczenia. Aby tego uniknąć, należy przyjmować witaminy, oczywiście, wcześniej po konsultacji z lekarzem.

Niskiej jakości produkty mogą bardzo zepsuć reputację diety «6 płatków». Wyniki, które chcesz uzyskać bezpośrednio od tego zależą. Na przykład, morska kilka znacznie przegrywa kawałek łososia, a sklepowy twaróg domowej roboty.

Jak poprawnie wychodzić z diety? Siódmy dzień diety «6 płatków»

Opinie o tej metodzie odchudzania 7 dzień dość sprzeczne. Jedni mówią, że siódmy dzień musi być w pełni kurków, czyli można pić tylko wodę bez gazu. Inni, że można «oderwać się» w pełni, i wszystko. Racjonalne ludzie stosują się do «neutralnego» w stylu: na 7 dzień jeść jak zwykle DO diety, ale nie włączamy do diety ciężkie do przetrawienia dania smażone, ciasto, słodkie, tłuste.

Jeśli poważnie myślisz o silne odchudzanie, to po tym dniu ponownie zacznij rybny na poprzedniej trasie. A 14-dniowe zrób to kurków, tylko na wodzie.

Jakich czekać na wyniki?

Zobaczcie do czego prowadzi dieta «6 płatków». Opinie i wyniki, zdjęcia «przed» i «po» mówią same za siebie:

45674767567567

87986976875675675

utrata masy ciała-historia sukcesu-do-po