Istotą безуглеводной diety

Aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie – droga do zadbanym i pięknego ciała. Nie zawsze ludziom można zrównoważony jeść. Szkolenia, napięty harmonogram, podróże często nie zostawiają czasu na zdrowe jedzenie, więc trzeba przekąski w biegu. Przy regularnym spożyciu ogromnej ilości smażonego, słodkiego i tłustego mogą pojawić się dodatkowe kilogramy, od których później trudno się pozbyć. Безуглеводная dieta – doskonałe wyjście: ona pomoże schudnąć szybko i na długo utrwalić uzyskany wynik.

Co to jest dieta bez węglowodanów

Produkty dla безуглеводной diety

Niskowęglowodanowa układ zasilania zbudowany na tym, że w diecie należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych. Dzięki tej diecie można skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, u sportowców – przeprowadzić suszenie ciała lub, wręcz przeciwnie, budować mięśnie. Ograniczając spożycie węglowodanów, a tym samym zmusić ciało tracić zdobyte wcześniej tłuszczu. Istnieją 2 rodzaje безуглеводной diety:

  1. Pierwszy będzie pasować do każdego człowieka, który nie cierpi na choroby przewlekłe. Wariant ten opiera się na całkowitym wykluczeniu węglowodanów z menu, a jedynie na ich zmniejszenie. Model żywienia zakłada spożywanie nie więcej niż 125 g węglowodanów dziennie. Siedzieć można na nim prawie miesiąc, pod warunkiem przyjmowania witamin.
  2. Drugi rodzaj polega na dysku ograniczeniu. Należy zmniejszyć spożycie węglowodanów do 20 g dziennie. Alternatywą dla dozwolonych produktów może stać się produkty nl international koktajli Energy diet. Taka surowa dieta powinna odbywać się pod kontrolą lekarza lub doświadczonego trenera. Często na takim systemie siedzą ludzie, profesjonalnie zajmujące się kulturystyką.

Ogólne zasady sporządzenia menu

Jaja, ryby i mięso do diety

System zasilania bez węglowodanów inaczej nazywana kremlowskiej dietą. W niej, jak zwykle, brakuje węglowodany proste, jest trudne, ale pewną ilość. Jeśli dieta jest przeznaczona na odchudzanie, to musi ona zawierać 1 g białka na kilogram masy ciała. Z uprawianiem sportu cyfrę należy zwiększyć do 1,5 r. Zasady:

  • jeść co najmniej 5 razy dziennie i małymi porcjami;
  • staraj się pić więcej płynów;
  • nie jeść 3 godziny przed snem;
  • zminimalizować stosowanie oleju do gotowania.

Co można jeść, a czego nie

Dozwolone produkty na безуглеводной diecie

Głównym celem dieta niskowęglowodanowa nie jest głodówka, a spadek w codziennej diecie ilość węglowodanów, ich wymiana na produkty białkowe. Dieta w zasadzie powinien składać się tylko z białek z niewielkim dodatkiem tłuszczu i węglowodanów. Jest dozwolone jeść każde mięso, podroby, grzyby, produkty mleczne, warzywa, orzechy, owoce. Zabronione jeść skrobię dodatki, wszelkie wypieki, słodycze. Pod zakazem wędliny, sosy, majonez, cukier, banany, soki, alkohol.

Tabela z listą dozwolonych produktów spożywczych

Dozwolony produkt

Ilość węglowodanów

(w 100 gramach)

Ryby, owoce morza

Słona

2

Gotowane

3

Wędzona

4

Krewetki

0

Produkty mleczne

Ser

3

Śmietana

10

Ser

0.5-2

Jaja

W każdej postaci

0.5

Warzywa

Marchew

5

Bakłażan

3

Świeży pomidor

6

Świeży ogórek

5

Cukinia

4

Kapusta świeża

5

Grzyby

W każdej postaci

5

Orzechy

Migdały

11

Orzeszki piniowe

1.7

Owoce (1 szt.)

Morela

3

Jabłko

18

Brzoskwinia

9

Jagody

Wiśnia

16

Malina

17

Mięso

Smażone

5

Gotowane

5

Stek

1

Kiełbasa, parówki

1

Gotowane kurczaka

0

Wołowina duszona

5

Wątroba wołowa

6

Przykładowe menu na cały tydzień

Śniadanie

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

Poniedziałek

jabłko, 200 g sera, herbata bez cukru

ryba z warzywami

pomarańcza

kasza gryczana z mięsem

Wtorek

omlet z milt i dwóch jaj, kawa

sałatka ze świeżych warzyw, 200 g pieczonej wołowiny

żadnych owoców, z wyjątkiem bananów

mięsnej zupy

Środa

pomarańcza, 2 kostki chudego sera, herbata

rosół

niesłodzone jogurty

kapusta z mięsem

Czwartek

kasza gryczana

każde mięso z warzywami

jabłko

ryba z brownem ryżem

Piątek

dwa jajka na twardo, herbata

chuda wieprzowina i surówka

szklanka kefiru

kurczak z gotowanymi warzywami

Sobota

herbata, 200 g sera

mięsnej zupy

każdy owoc

200 g ryby z ryżem

Niedziela

kasza gryczana

zupa grzybowa

jogurt naturalny, pomarańcza

200 g wieprzowiny z sałatką z warzyw

Przepisy na dietetyczne dania

Aby безуглеводная dieta odbyła się łatwo i efektywnie, konieczne jest, aby wybrać specjalne przepisy, które nie wymagają zakupu produktów drogich i dobrze nadaje się do nowej diety. Ten system zasilania – to nie jest rezygnacja z jedzenia, to wybór przydatnych żywności, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednym z najprostszych dietetycznych potraw jest omlet z boczkiem. Dla niego potrzebne składniki:

  • mleko – 50 ml;
  • jaja – 2 szt.;
  • boczek – 50 g;
  • soda – h. l.;
  • trochę mąki;
  • koperek.

Przygotowania:

  1. Wcześniej pokroić boczek w cienkie plasterki.
  2. Mikserem ubijamy mleko z jajkami, dodajemy tam mąkę, sodę.
  3. Rozgrzanie patelni. Wrzucamy boczek smażony go z jednej strony.
  4. Выливаем mieszaninę jaj, przykrywamy pokrywką.
  5. Stawiamy na minimalny ogień i smażymy do miękkości, aż omlet nie będzie soczysty.
  6. Zdejmujemy z ognia, dodajemy koperek.

Danie dla безуглеводной diety

Podczas dieta niskowęglowodanowa jest zabronione jeść słodycze, ale czasami można delektować się deserem z serem i gruszką. Dla niego potrzebne składniki:

  • ser – 6 łyżki. l.;
  • gruszki – 4 szt.;
  • miód – 1 łyżka. l.;
  • nasiona lnu – 1 łyżka. l.;
  • nasiona słonecznika.

Przygotowania:

  1. Bierzemy gruszki, czyścimy, kroimy na małe kawałki.
  2. Ubijamy Blendera owoce do uzyskania jednolitej masy. Dodajemy do niej twaróg, miód, nasiona lnu.
  3. Wszystkie składniki wymieszać.
  4. Wykładamy творожную masę na porcje talerze i присыпаем nasiona słonecznika.

Jeszcze jednym lekkim, a przy tym smaczne низкоуглеводным receptą jest sałatka z kurczaka. Dla niego potrzebne składniki:

  • jajko na twardo;
  • sałata – 50 g;
  • filet z kurczaka – 100 g;
  • świeży pomidor i ogórek;
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka

Przygotowania:

  1. Gotować filety 30 minut. Bulion można zostawić na zupę.
  2. Pokroić w małe paseczki sałatę, kroimy w kostkę jajko, ogórek, pomidor.
  3. Wymieszać kurczaka i sałatka witaminy mieszanka, dodajemy trochę oliwy z oliwek.
  4. Wszystko mieszamy.

Czy istnieją przeciwwskazania do przestrzegania diety

Dziewczyna była w ciąży

Безуглеводную diety uważają zrównoważony, ale przy tym ma przeciwwskazania. Ona nie jest zalecane dla dzieci i młodzieży: w tym okresie organizm potrzebuje, aby w pełni zasilany. Trzeba odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Poza tym, taki system zasilania zmniejsza ilość błonnika w diecie, co może negatywnie wpływać na pracę jelit. Dieta ta jeszcze jest przeciwwskazane:

  • kobietom w ciąży;
  • ludziom z chorobami serca;
  • u pacjentów z wysokim poziomem glukozy we krwi, czyli tych, którzy cierpią na cukrzycę;
  • osoby z chorobami wątroby, nerek.

Opinie i wyniki po odchudzanie

Kasia, 23 lata: od Dawna myśli o prawidłowym odżywianiu, ale cały czas brakowało. W internecie znalazłam zdjęcie swojej похудевшей przyjaciółki, która zawsze była pełna. Dowiedziałam się, że ona używa безуглеводную diety, postanowiłam też spróbować. Mam ją już 2 tygodnie. Wynik diety – minus 3 kg. Jem tylko mięso, warzywa i jajka.

Olga, lat 30: próbowałam różnych diet, od wielu zaszkodzić mojemu organizmowi, a także uczucie ciągłego zmęczenia i podrażnienia. Zatrzymała się na systemie zasilania bez węglowodanów, siedzę na nią miesiąc, plus zajmuję się аквааэробикой. Schudłam 6 kg. Zadowolony z wyniku diety. Życzę wszystkim powodzenia i silnej woli!

Igor, 45 lat: Dieta naprawdę działa, ale normalny ciężar trzeba będzie trzymać do końca życia. Ja za 6 miesięcy schudłem 20 kg, przy tym aktywnie uprawiam sport. Im dozwolone diety produkty, ale w miarę. Dodał do swojej diety koktajle energy diet od nl international. Moje ciało zmieniło się na lepsze. Jestem szczęśliwy i nie chcę już nosić tłuszczu na sobie.

Wideo: co to jest безуглеводное zasilanie